大国医说养生 | 沈氏健身十二功法，让疾病对你无从下手
听，国医大师济世救人的亲身经历、经典案例、养生保健技巧。
学，养生保健、疾病防治、健康长寿方法。
著名中医专家：沈绍功
今日推出：
运动胜过好药方-下
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沈氏女科历代前辈为了健康长寿，总结了一些实用的运动养生方法，非常简单，只要每天抽出一点时间锻炼就可以达到养生的目的。这种锻炼全身的保健功法共有十二式，大家可以按照图式一步一步地进行学习。
沈氏健身
十二功法
1
坐功
轻闭双眼，舌头抵住上腭，含胸直腰，意守丹田，自然呼吸，放松全身。
2
目功
拇指微屈，用两侧拇指关节处轻揉两眼皮各12次，两目左右转动各12次。
3
鼻功
两大拇指轻擦鼻翼旁，沿鼻根自上而下12次。
4
齿功
上下齿叩24次，用能轻轻作响的力度来叩。
5
舌功
也称“搅海”，用舌头在口腔内从左至右搅转12次，再从右至左搅转12次，其间所产生的口津分小口咽下，咽的时候要意守丹田。
6
头功
手掌重叠按压头顶百会穴12次；双手食指按揉太阳穴12次；手掌按摩前额12次；经鼻侧下按至下腭，再反向上至前额各12次。
7
耳功
两手按摩耳轮各12次；再用手掌的小鱼际压堵耳道，手指放在后脑部，用食指压在中指上滑弹后脑部，以听到响声为宜，连做12次，也叫“鸣天鼓”。
8
项功
两手交叉抱住后颈前压12次；中指压在食指上，点揉风池穴12次。
风池穴位置示意图
9
肩功
左手掌按压右肩，右手掌按压左肩，以肩关节为中心，旋转按揉12次。
10
脊功
双手握空拳，上肢弯曲，肘关节呈90度，前后交替摆动12次；两手掌搓热，按搓腰部12次。
11
腹功
两手掌搓热，先用左手掌绕脐顺时针圈状揉腹，由上腹至下腹12次，再用右手掌逆时针揉腹12次。
12
膝功
用手掌按揉同侧膝关节12次。
这一套功法练下来就能达到运动养生的目的，简单易做，只要坚持就行。
本文摘自：沈绍功的行医笔记《六百年沈氏祛病绝学》。
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