大寒养生：睡前泡一泡，赛过人参汤

昭君怨张翕凛冽朔风吹紧，却是一年将尽。正午负煊光，沐冬阳。地冻天寒凌瘦，正是静心时光。睡前一盆汤，肾精强。

斗转星移，到了一年当中的最后一个节气——大寒，外面寒风吹得正紧，不过，如果你观察室内的植物就会发现，很多花花草草的新芽儿是在大寒节气就已经蕴育了的。翕子说这个是想告诉老年朋友，大寒节虽是一年中的最后一个节气，但却是新一年循环变化的开始，大寒的养生保健直接关系来年的身体状况和生活质量，您切不可掉以轻心。
《健康之家》采访北京中医院治未病专家张国英大夫，西苑医院老年病专家童文新大夫，教我们通过 “睡前一盆汤” ——泡脚来养生保健。中医对泡脚的认识“睡前一盆汤，赛过人参汤”

    张大夫和童大夫都告诉我们，“睡前汤”是经济实用、安全有效的养生保健方法。它的作用在于水温刺激了腿脚各穴位，推动了经络运动，促进了血液循环，故有“疏肝健胃，增进食欲”的功能；还能活跃脑筋，开动思路，增强记忆，并能消除污臭、脚癣、冻疮，皲裂等。其效果绝不亚于针灸和推拿疗法。“睡前一盆汤”的自我保健法，更有解疲去乏的效果。所以，年老体弱和肾气虚损者常用“睡前一盆汤”，比饮服补药还方便实用。

西医对光脚的看法促进血液循环，缓解精神紧张

    再看看现代医学的看法，认为温水洗脚一方面可加速下肢血液循环，帮助运走堆积在肌肉组织中的乳酸等代谢产物，有利于消除劳累后肌肉酸胀不适，恢复体力。另一方面，温水的刺激能使下肢血管扩张，大量的血液流向下肢，从而相对减少了大脑的血液供应，有利于降低脑细胞的兴奋性，利于大脑由兴奋转入抑制，缓解精神紧张和改善睡眠，使紧张性头痛不药而愈。

“睡前一盆汤”怎么享用？如何正确泡脚？

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最好用泡脚桶。

既然是泡脚，就要体现出一个“泡”字来。“泡”在这里体现是，水要多，热量要够，时间要长。买一个比较深的木桶，要能把小腿整个放进去，至少是水要没过脚踝。如果有带加热设备的更好。2

适度的温度和时间

带加热的泡脚桶更好，并不意味着泡脚的时间可以无限延长，张大夫和童大夫都建议我们泡脚的时间以15——20分钟为宜，水温在40度左右，泡到身体微微发热就好，如果泡脚时间过长，或者水温过热，对身体就是过度消耗了，反而于养生不利。3

如何确认泡脚效果。

怎样算是泡好脚了呢?那就是泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液。出汗太多会伤心的。只要出微汗就OK了，说明你的经络上下贯通了。这也是证明你经络是否通的一个办法。4

洗脚后最好直接上床入睡

洗脚后最好直接上床入睡，不要让脚再凉了。如果能坐在床上进行脚部按摩，效果就更好了。简单的按摩方法是用的心的劳宫穴摩擦脚心的涌泉穴，搓热就好，有利于心肾相交，是养生的好方法。

最近网上有些贴子说有老年人泡脚泡出脑溢血，还有糖尿病患都泡脚把脚泡烂了，不得不截肢。张大夫和童大夫告诉我们，任何事情都要有个度，不能过度。比如泡脚，肯定是对身体有益的事儿，但如果水温过高，造成局部血液流动过快，就有可能引起血栓的脱落；而有些糖尿病患者对水温不敏感，泡脚时水温过高却感觉不到烫，当然会有问题。所以，不必因噎废食，老年朋友泡脚时掌握水温和泡脚的时间，必要时可以买个温度计监测水温，没有温度计的话，也可以用胳膊肘来测水温，因为您的手适应能力太强，可能不太怕烫，而胳膊肘就敏感多了。

再说了，泡脚这事儿在中医文化当中也是源远流长的，苏东坡、陆游都是很会养生的文学家，他们对睡前泡脚都有心得。苏东坡说过：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍。”他还写诗说：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”而活了86岁的大诗人陆游也在一首诗中写道：“洗脚上床真一快，稚孙渐长解浇汤。”

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图片来源互联网

本文作者：张翕

编辑：李雨楠

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