50年没感冒，60年体重没变！87岁中央保健局专家的保健方，你也能做到
（图为王敏清与外孙练剑）
王老自豪地说，“很多年轻人身体都没有我好！这是有量化指标的。我50年没得过感冒，60年体重没有变过，心电图跟教科书上的一样，没有高血压和糖尿病。”
王老身高170厘米，21岁时体重为60公斤。此后，不论在生活富裕的日子还是在苦难年代，他的体重始终保持在60至64公斤之间。
那么，王老是如何保持60年体重不变的呢?
“首先不要愧对嘴。我爱吃肉，而且还喝酒。喜欢吃的得吃，但是不能傻吃。吃什么无所谓，关键是要吃七八分饱。”
如何把握七八分饱？王老建议，到下一顿吃饭前有饥饿感即可。如果下一顿前不太饿，就说明上一顿吃多了。
动物、动物，就得多活动；不动？那就死得快！
多活动，不贪图享受，保护自己的功能，才能健康长寿。这比你先大口大口不节制地吃，结果三高了、肥胖了，又挖空心思减肥这样瞎折腾要好得多。想健康，就得对自己狠点儿。
我经常步行、坚持体力活动。平日，只要不赶时间、不提重物就不乘车（免费车也不坐）；上楼，尽量不坐电梯。
王老78岁时给101岁的小学老师拜寿，到得早，就慢慢步行爬上了22层楼。一口气登上22层，还不觉胸闷气短。
不过，运动一定要量力而行，不能玩命，更不能以损害身体健康为代价。
最好的睡眠是每天晚上十一点到第二天早上七点。我每天晚上十点上床，十点半入睡，通常一睡7至8个小时不醒。如果做不到，起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期。
不要因为任何理由耽误睡觉。人一天不吃饭没关系，但要是一天不睡觉，体力和免疫力都在下降。只有保证了睡眠，才能保证老天爷给你的天然防御系统，才能有很好的免疫力。现在很多年轻人过劳死，都是因为长期熬夜、长期透支。
长期不重视自己的身体，一旦出了问题，就想靠药物解决，这是行不通的。
“8341部队”，是中国人民解放军中共中央警卫团的简称。我们的身体，也有它自己的“8341部队”，那就是我们的免疫系统。
免疫系统是人体保卫系统，“说白了，它就是和疾病打仗的”，王老说。
千万别有点小病就吃药、挂水，须知“是药三分毒”，翻开《中国药典》，哪种药没有毒副作用？原本应该让免疫系统克服的问题，让药物去克服。病可以痊愈，然而我们自身的免疫系统不但没有得到锻炼和增强，反而被药物损害。
用则进，退则废，老年人要有事儿干、找事儿干。即便退休了，也千万不要闲下来。人的身体有很大的潜在能力，要不断用它，它才能好；如果不用，各方面的机能就会退化萎缩。
王老离休20年来，不断应邀参加社会活动，觉得把养生保健的知识教给大家，比把它带进棺材里值。他自觉思维与言谈尚不糊涂，而且常用手机收发短信，还用电脑写作、上网、收发电子邮件。
养生有几个原则，但是没有固定模式，就像买衣服，身高、年龄、职业和生活环境不同，穿的就不同，不能效仿，切忌教条、迷信。
平时可以按照口味吃喜欢的东西，除非有糖尿病等特殊情况。我喝了半个世纪的小酒，喝到身上微热即止，从没有醉过；每顿饭要吃肉，但不会多吃。毛主席是湖南人，吃的都是湖南家乡口味，喜欢吃辣椒、鱼、肉、米饭；邓小平是四川人，喜欢吃泡菜、辣椒。
从艰苦的环境下走过来的国家元首们，基本都能长寿，活过八十岁。现在，人们每天大鱼大肉吃得好、沙发床垫软住得好、以车代步到哪儿都轻巧行得好，可大多数人却处于亚健康状态，身体素质越来越差、疾病越来越多！
你看看，全世界的长寿村、长寿市都在山区农村，比如广西巴马、新疆和田等。因为这些地方拥有优良的生态环境，空气清新、粮食蔬菜纯天然……所有这些最自然的东西，造就了长寿人群。
要想健康，就应当遵循大自然规律，不能太讲究。该吃饭时就吃饭，该休息时就休息，多到户外体会四时变化，少坐家中克服四体不勤。
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本文来源：健康时报微信公众号（jksb2013），此内容已获得授权
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