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如何摆脱不友善，善待自己与他人？| 压力管理图解指南
除了“着陆”、“解套”、“践行价值观”，今天我们要与大家分享另一个能帮助我们管理压力的小技巧。
本文主要信息：
如何摆脱不友善的想法
友善是双向的，如何善待他人与自己
无论你是处于危险之中，还是正在经历家庭矛盾，或者没有收入……
然而，当我们处于困境中时，对自己可能并不友善。我们常常会被不友善的想法所困扰。
不友善的想法是正常的，而且它们可能会经常出现，这并没有什么问题。但如果被它们所困扰，则毫无益处，因为……
然后默默地对自己说……
然后加上“我注意到”……
然后让自己着陆，使自己投入周围的世界。
点击音频与我们一起练习如何“摆脱不友善的想法”，也可点击“阅读原文”查看完整版图解指南。
当你在痛苦中挣扎时，有人向你伸出了善意、关爱和理解之手，你是什么样的感觉呢？
即使在最困难的情况下，我们也有方法去践行我们的友善和关爱的价值观。即使是很小的善意的举动也能带来很大不同，包括善意的话语。
同样，我们也可善待自己。要从痛苦的想法中解脱，每个人都需要朋友；每个人都需要友善。
如果你对自己很友善的话……
你将会有更多的精力去帮助他人，有更多的动力去善待他人，这样每个人都会受益。
就像所有的价值观一样，友善也是双向的。
所以，请善待自己。
请在明天18点同一时间查看我们的推送，或点击“阅读原文”查看世卫组织完整版《压力之下，择要事为之》图解指南。
《压力之下，择要事为之》图解指南是一本世界卫生组织关于应对逆境时的压力管理指南。本指南以现有的证据和广泛的实地测试为依据，旨在为所有承受着压力的人，提供必要的信息和实用技能，不论生活在何处或处于何种状态，任何人都有可能承受高强度的压力。
但在继续下一部分之前，请别忘记练习我们今天的新技能。
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