患有高血压、糖尿病、艾滋病等慢性病还能运动吗？听听世卫组织怎么说

本文主要信息：

• 身体活动给慢性病患者带来的健康益处
• 世卫组织身体活动的具体推荐
• 慢性病患者进行身体活动的原则
• 慢性病患者要限制久坐行为

对于患有慢性病的成年人和老年人，世卫组织强烈推荐大家坚持进行身体活动！

因为对于癌症幸存者，或患有高血压、2型糖尿病、艾滋病等慢性病的人来说，坚持进行身体活动，可以带来许多健康益处。

不过患有慢性病的成年人应咨询身体活动专家或专业医护人员，听取建议，确定适合自身需求、能力、功能受限或并发症情况、用药情况和整体治疗方案的活动类型和活动量。

1.  身体活动给慢性病患者带来的健康益处

• 对癌症幸存者来说，身体活动可以改善全因死亡率、肿瘤特异性死亡率、肿瘤复发或第二原发肿瘤的风险。
• 对高血压患者来说，身体活动可以改善心血管疾病死亡率、病情进展、身体机能、与健康相关的生活质量。
• 对2型糖尿病患者来说，身体活动可以降低心血管疾病死亡率和病情进展指标。
• 对艾滋病患者来说，身体活动可以改善身体健康和心理健康（焦虑和抑郁症状减少），对病情进展（CD4计数和病毒载量）或身体成分无不良影响。

2.  身体活动的具体推荐量是多少？

• 患有以上4类慢性病的成年人和老年人，世卫组织推荐每周应进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动，或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动。也可以将等量的中等强度和剧烈强度身体活动相组合，可以获得巨大的健康收益。

• 患有以上慢性病的成年人和老年人还应进行中等或更高强度的肌肉强化活动，锻炼所有主要肌肉群，每周2天或2天以上，能带来额外的健康收益。 

• 在每周身体活动中，患有以上慢性病的老年人应该进行多样化身体活动，侧重于中等或更高强度的功能性平衡和力量训练，每周3天或３天以上，以增强功能性能力和防止跌倒。

• 在无禁忌证的情况下，患有以上慢性病的成年人和老年人可以将每周中等强度有氧活动增加到300分钟以上，或者进行150分钟以上的剧烈强度有氧活动，还可以将等量的中等强度和剧烈强度活动组合进行，可获得额外的健康收益。

3.  进行身体活动有哪些原则？

• 如果无法达到上述建议活动的水平，应根据自身能力进行身体活动。
• 患有以上慢性病的成年人应从少量身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间。
• 患有以上慢性病的成年人应咨询身体活动专家或专业医护人员，听取建议，确定适合自身需求、能力、功能受限或并发症情况、用药情况和整体治疗方案的活动类型和活动量。
• 无禁忌症者进行不超过快走或日常生活需要的轻微或中等强度身体活动之前，一般无须通过体检。

4.  慢性病患者要限制久坐行为

还有很重要的一点，患有慢性病的成年人和老年人应限制久坐时间。减少久坐时间，并用这些时间来进行各种强度的身体活动（包括轻微强度），都能带来健康收益！

包括癌症幸存者和高血压、2型糖尿病和艾滋病患者在内，成年人长时间久坐与以下不良健康结果有关：全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率以及心血管疾病、癌症和2型糖尿病的发病率。

为了帮助减少长时间久坐对健康的不利影响，世卫组织推荐患有慢性病的成年人和老年人，应努力进行超过以上建议量的中等到剧烈强度身体活动！

自此，世卫组织的身体活动系列已全部发布！查看身体活动相关名词解释，请点击：运动也分高、中、低强度？世卫组织的推荐你看懂了吗？

还可点击以下链接，查看世卫组织针对不同人群的身体活动推荐：

• 患有慢性病的成年人和老年人（本篇）

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