你拥有边界感么？

自我成长专刊

粉碎阻挡你实现最高人生理想的障碍系列第2篇

本文系咖啡心理英语小组翻译的第32篇文章

如何加入心理英语小组，请拉到文末看介绍

设置边界对于实现最高成就而言是至关重要的。

对于具有影响力的女性来说，这是确保她们在对自己最重要的领域内发挥持续影响作用的最有效的单一策略之一。

如果没有建立健康的边界，我们就可能没法专注于优先事项中最重要的那些。我们会丧失焦点，Daniel Goleman称之为“驶向优秀的秘密御者”。我们在那些无法体现我们最重要的工作的事情上耗费了宝贵的时间及精力资源。

简而言之，我们破坏了用来实现最高成就的能力。

然而，许多具有影响力的女性对于设置边界感到不自在。最后，它伤害了我们。这并不是一个“中性的”结果。

具有影响力的女性知道什么是健康的边界

via: unsplash.com

边界通常被描述为因有益处而建起的栅栏。Henry Cloud 和John Townsend，《边界》一书的作者，如此解释道：

在物质世界，边界是很容易看到的。栅栏、符号、围墙、游曳着短吻鳄的护城河、修剪过的草坪或者篱笆，这些都是物质性的边界。它们以不同的外观，发出相同的信息：从此处开始是我的私人财产了。财产的所有者依法对其财产发生的状况负责。没有主人会不对其财产负责。边界让我们明确了这点。它们明确了哪些是我，哪些不是。边界展示了我的应该到哪里结束，而其他人的则从那里开始。

我们在如下情况中设置边界

via: Guillaume Kurkdjian

• 告知我们今天不能工作到很晚因为我们有其他已承诺过要做的事；

• 当一个同事很不尊重你时结束这段谈话；

• 在度假时不回复电子邮件；

• 决定不把钱借给一个亲戚，因为之前几次TA借了钱之后没有还；

• 为了一个有价值的项目将工作日的前两个小时设置为“闲人勿扰”与“不便接待他人”的时间。

具有影响力的女性了解为何设置边界对实现她们的最高成就如此重要

via: unsplash.com

1设置边界对于成功而言至关重要

没法绕开它，如果我们不设置边界就不可能成功。

在一个优质的导师制文章系列中，基于实证医学的创始人Andy Oxman 和 David Sackett写道：

不管你的职业道路如何，你的专业成就与对生活的满意度将取决于你将自己的时间与精力专注在你的基本专业与社会性目标的能力。

Oxman 和Sackett继续将那些把使得我们无法专注与自己的最高成就的机遇叫做“不良机遇”，因为它们“吞掉你的时间与精力并阻碍你的职业生涯与个人发展。”

当然，没有人能脱离Warren Buffet著名的观点来谈论边界与成功，他说道：成功人士与真正的成功人士之间的区别就是，真正的成功人士几乎对任何事情都说不。

2设置边界使得首要的事情维持其首要的地位

via: 阿尨along

我喜欢Stephen Covey的引述：

正是首要的事情让其维持了首要的地位。

你首要的事情是什么？你正在维持“首要事情”的地位吗？

如果不设置并警觉地维护边界，维持“首要的事情”的地位便成为徒劳无功的努力——因为那些决定的清晰界限能让你对至关重要的事情说“是”，而对那些不至关重要的事情说“不”。3设置界限能减轻耗竭感

via: 汐沥

我们压根没法做完全部的事情，这是个资源问题。当我们负担了超出我们应该负担的，我们就冒着体验耗竭感的风险了。

耗竭感比我们想象地更常见。例如，在最近的盖洛普民意测验（译者注：美国最大的民意调查机构进行的调查项目之一）中，四分之一的成年人在前一天感到“疲劳或耗竭感”。在专业人员的领域中，这个比例高达50%。这些并不是一次性的统计。我们在医学文献中一次又一次地看到了相似的数值。

关于职业倦怠的研究显示了引发耗竭感的两种主要原因：

1.     答应了那些在我们基本领域之外且因此而没有时间去处理我们的当务之急的事情；

2.     没有处理好工作与家庭间的矛盾。

这些都是边界问题。毫不令人惊讶的是，比起男性，这些状况往往在女性中更常见。

耗竭感的问题不止是短暂的疲劳感。那是一种“关机”的状态——固定的状态。对体验到耗竭感的人们进行了20年的研究显示，他们经历到沮丧、不快乐、被压垮、理想破灭、感到无望，在工作中感到不称职，并有可能因玩世不恭而表现得不专业，缺乏同情心。

事实上，对于耗竭感的研究回顾中，Eindhoven技术大学（荷兰）的人类表现管理小组发现：

耗竭感带来的结果是对能力及在工作项目中投入努力的意愿方面的资源减少的体验。

我们对那个已被耗尽，减少的状态无能为力。这在生理和情绪上都是不可挽回的。

边界是保存资源，以免我们进入那种耗竭状态的策略之一。设置健康的边界考虑到了账目的均衡，这个概念指的是对某件事说“是”往往意味着要对另一件事说“不”。4设置边界避免了徒劳无益的忙碌

via: 阿尨along

如果我们不设置健康的边界，我们便始终自动地被拖进那些通常无重点、无效率、发散开来的忙碌中去。

这种忙碌是弥散性的。我们愚弄着自己，相信我们做的事情是重要的，有价值的事情，因为我们是如此忙碌。然而，细究这种忙碌，往往暴露出我们总在边缘转悠，回避，从不去做真正能实现最高成就的事情。

做好准备，致力于最高成就是一个积极的过程。如果我们想要在家庭和工作中发挥可持续的影响力，我们就必须保护好这一过程。

许多具有高执行力的女性在一开始做得很好，但是后来她们跌入了这个陷阱中。最后，未设置边界让她们付出了高昂的代价。她们做出的有意义的贡献被局限了，远少于她们想要成就的那些。5设置边界能提高表现

via: 网络

在一项有200位德国内科医生参与的研究中，50%的人确认设置边界对持续优秀的表现很有必要。他们将这些边界描述为“定义他们为之奋斗的专业领域与个人领域的明确分界线”。

内科医生们把这些边界描述为“预防针”和“缓释剂”，因为他们将其看待为预防不切实际的期待与失望的关键。我喜欢他们提出的座右铭，“清晰的分界好过幻想的破灭。”

软弱的边界也会影响到我们的表现。在《本质主义》一书中，Greg McKeown描述了限制我们的默认反应的界限的需求——对任何事情说“是”。他将“是”看成是影响最优表现的最大威胁之一，因为它会阻碍人们实现最高成就的能力。

其他的研究也支持这一观点，这些研究显示未设置边界的主要后果是个人成就的缺失。事实上，这也是标志着我们进入耗竭状态的三大核心症状之一。

6

设置边界能保护我们的心理健康

via: 网络

我们都体验过有太多事情要去做而时间却不够所带来的压力感。事实上，心理压力的经典定义就是外部的需求多于我们内心所能应对的。

然而，近期的盖洛普民意测验突出强调了一个更大的担忧。它显示在庞大的大多数人群中有（90%！）的人身处于此类压力中，或年复一年承受着更大的压力。他们的压力感没有任何的减轻，反而成为了慢性的问题（译者注：慢性应激）。

这告诉我们大多数人并不会设置这种能减轻压力感的健康边界。

慢性应激的问题在于它是造成更严重的心理健康问题，例如焦虑和抑郁的主要风险因素之一。不过，最近英国全科诊疗杂志的研究显示，边界能保护专业人员不受工作中带来的压力和淹没性情绪的影响。

Eindhoven技术大学（荷兰）的人类表现管理小组2016年的另一个研究显示，那些倾向于通过用回避的方式来应对压力的人承受之后持续性的情绪压力的风险往往更大。从另一方面来讲，那些使用设置边界聚焦问题解决途径来移除压力源的人，则能更有效地减轻其压力感。

因为没有设置边界而影响到我们的情绪健康的方面还不止这些。Brene Brown，社会工作者、研究者、《不完美的礼物》一书的作者提到：

当我们没能设置好边界，并对人们加以解释时，我们便会感觉到自己被利用并被亏待了。

我们都曾有过那样的体验。当我们允许别人的利益优先并取代自己的利益，我们就有可能会升起不满的情绪。如果这种情况继续下去，就会让我们相当地分心，无法专注，并因此渐渐破坏我们的表现。

延伸阅读

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原文| Dawn Kingston 

翻译| 一杯咖啡英语心理小组 姚小丁

校对| 一杯咖啡英语心理小组 Mia Zhang

编辑| 一杯咖啡编辑部助理 Clara Tang

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