被背叛后，你该如何重建信任？

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《重建信任：爱情与背叛的心理学》共读总结

背叛可能是我们在人际关系中不太愿意去面对、觉得很难启齿的问题。很多人会觉得这个话题过于沉重——因为很害怕背叛的出现，便刻意回避处理这一议题，因此有可能忽略关系中可能出现的背叛元素。

当今，许多人际关系间缺乏信任。我们不敢扶倒地的老奶奶，这是我们和社会的相处中缺少信任；我们在两性关系中强调很多的物质保障，信任基础也变得很脆弱；往大里说，国际关系中的分歧也与信任缺乏有关。

信任本身是奢侈品，不是与生俱来的，但它又是我们的必需品，是人际关系的基础。在没有特殊事件发生时，我们总是认为：信任是可以持续的。对我们而言，能在人际关系中体验到信任，有助于我们和生活中的大多数人建立关系。

背叛对信任有很大的伤害。被背叛后该怎样恢复信任、重建信任？

一、重建我对他人的信任

背叛给我们揭示了很多东西：

1、通过关系的撕裂看到关系的真相

我们曾以为这段关系可以持续，殊不知原来存在着这么大的问题，以至于出现了背叛。曾经我们对关系中的漏洞视而不见，现在再也不可能无视它。背叛会逼着你看清关系的真相。

2、 通过站队看到人性的真相

在背叛未发生时，站队是不需要的——大家都是朋友。但背叛发生后，每个人都不得不选择更符合自己价值观的一支队伍。这件事在你看来是背叛，在旁观者看来可能不是背叛。

过程中你能够看到人性真相。

你可能会发现曾经关系并没有那么亲近的人毅然站出来支持你了，这种感觉很温暖。

当然你也可能会发现：曾经很依赖的人，却站在了你的对立面。

还有一类谁都不想站但其实谁都想站的人，在这件事上他不愿指责背叛者，你也得以明白：他和你的关系实质上并没有那么好。

这是对人际关系的全盘梳理，某种程度上你也在经历第二次背叛。

3、 通过创伤看到复原的真相

背叛会带来很大的杀伤力，我们也能在这件事中检验这个人是否真的那么强。可能看起来虚弱的人却有很大的复原力，而表面上坚强的人却经受不住这样的事。

三大真相能带你重新评估自己的人际关系、看到自己的生活、确认自己的生活姿态。所以说，背叛会带来苦难，也能带来财富。你会从背叛中收获什么财富呢？

健康的信任需要建立在对于真相的深刻认知上。了解了这些真相后，信任该如何重建呢？

首先，我们不要再盲目地信任别人了，之前对于有些人我们其实是过度信任的。信任不是迷信，不该盲目。信任需要分一些阶梯，比如：在这件事上你可以完全信任他，在那件事上他就并没有那么可信了。选择人加以信任是需要经过评估之后，再进行阶梯式对待的。

接着，你需要关注这三个问题。

1、控制与服从。控制过多，会引起反弹；服从过多，则会引起不满。控制和服从需要达到一定的平衡。

2、爱与恨。人际关系中皆有爱与恨的成分，这两点也需要达到平衡。你必须知道：彼此之间是会有恨的一面存在的，而这一面很容易引起背叛。

3、敏感的问题。大多数时候我们会谈论不那么敏感的问题，而对于彼此的真实看法等敏感问题却往往避而不提。其实信任往往建立在彼此谈论一些不那么信任、有些禁忌的内容上。

做好这三点，就能重建信任。重建后信任的层次将比之前的高许多。

二、重建我们对自己的信任

经历背叛后，我们常常会怀疑：我识人认人的能力是不是有问题？Ta一走了之后，我接下去的生活该怎么办？

这三点能帮助我们重建对于自己的信任。

1、 不再盲目依赖

信赖是对彼此的信任和依赖。因为信任，所以依赖；也因为依赖，所以信任。依赖不可避免：人与人的边界不可能如刀刻般清晰，或多或少会有共生的部分，因此我们很容易对彼此有依赖。

而盲目的依赖则体现在：我把这件事交给你后就不管了——对于你能否承担这份责任，做这件事的动机、将面临的压力以及此刻的心情都不深究——我只关注结果。依赖不代表不关注过程，不代表不对事实进行检验，不代表不跟对方进行交流和沟通，也不代表我们不可以独立地完成这些本该由我们自己完成的工作。

2、 不再盲目自大

有些被背叛者其实是很自信的，甚至自信到了自大的地步——觉得这段关系妥妥的，一点问题都没有。其实，盲目自大的人往往也不怎么自信，他的刻意展示是为了让别人觉得自己很强大。足够自信的人是不需要做那么多展示的。这种展示的背后往往有很多薄弱的地方，以至于关系中的漏洞暴露了出来，进而导致了背叛。

3、 恢复自信

会被别人背叛，并不代表我们曾经取得的成就都是虚妄，也不代表我们可以否认在背叛中我们确实存在的弱点和盲区。

自信来自于全面的自我评价，以及对优缺点的进一步认识。平时我们很少关注自我评价，而更多关注怎么评价别人。当我们发现了自己的优点并因为这些优点而欣赏自己时，我们就拥有了更多自信。我们也需要对自己的局限性有一个客观真实的认知，并且去接受自己的这些局限性，这样才能发自内心地喜欢并相信自己。

培养一种有感性的自我感觉，在被拒绝、被抛弃或被背叛的时候，不用依赖外力也不会被痛苦击垮，是个人成长的深层本质。

三、重建他人对我们的信任

背叛会影响他人对你的信任。你被背叛后，人家不一定会同情你，反而会觉得：你会发生这样的事情，一定是你自己也有问题存在。

重建他人对我们的信任时需要注意这三点：

1、 不要讨好所有人

我们会很关注别人对我们的看法，这是人之常情。毕竟超我的部分是需要通过别人的评价来体现的。我们对自己会有很高的要求、有基本价值观的认同，这些来自于别人对我们可能的评价。

然而，我们不可能满足所有人对我们的评价。健康的人能够利用别人的评价来帮助建立更好的自己，而处于不健康的状态时我们会倾向于讨好别人、对于别人的评价全盘照收。这其实是我们对于自己的背叛。当做好不讨好所有人的准备时，我们才能辨清真正有价值的人际关系。

2、 明确信任的基本盘

别人对我们的信任，来源于我们是什么样的人。信任来自于对一个人言行举止的全面评价，而不该来自于道听途说的只言片语。当我们坚持自己是什么样的人时，信任才会坚固和持久。真正的信任不该因为具体的事情就发生变化——它来自对我们的整体判断，来自于我们的自我一致性。

3、注意背叛者和受害者角色的互换

在背叛这件事中，我们其实很难分清受害者和背叛者的角色。即使你是被背叛的那一方，你也需要反思自己在这段关系中背叛了对方的部分，需要易地而处、观察自己处于两个角色兼备的状态里的表现。重视两人在关系中可能相互伤害这一事实，并学会不再用原来的方式伤害别人，也许我们会收获别人对我们的更多信任。

四、重建我们对信念的信任

背叛可能会动摇人对于很多基本信念的坚定。比如夫妻应该白头偕老，比如心理咨询师应该以助人为己任。重建信任也包括重建对于信念的信任。

1、 信念的澄清

每个人会有很多信念。不合理的信念会让背叛有机会对我们造成很大的打击，比如：伴侣应该一直关心我们，爱人应该和我们有一致的生活习惯、兴趣爱好。对于不合理的信念，我们应该坚决抛弃。当然，我们更需要坚定那些合理的信念。有些信念会因为背叛产生松动，比如：在关系建立的初期我们应该信任别人。合理的、具有普世性的信念需要坚持不动摇。

2、 坚持基本的道德观念

经历背叛后，我们的道德观、是非观可能会被打破：这样的事居然没有得到惩罚、居然有很多人支持，竟然有很多人无谓正义、只往有利益的一边走。我们会怀疑自己之前的道德观是错的。而这个时候是需要我们下定决定去坚持基本道德观念的，比如对别人有基本的善意，比如对于基本是非观的预判，还包括是恶意报复别人还是宽容、原谅、放下这件事。

3、 坚持自己的判断

被背叛后我们会觉得自己的判断好像出现了偏差，会对自己的判断力产生怀疑。也许这只是你的一次失误，不代表你要把自己的判断能力转移到别人身上——别人只能帮助你参谋、分析，最后决定的人还是你。做判断的人永远是你。你需要去反思的是：之前是依赖什么路径去判断的，你所依赖的路径有没有问题。背叛能够帮助我们确定真实的东西，这将有助于我们做出选择和判断。

最后，希望我们每个人都能在将来面对背叛时，能够用更好的、更加有效的方式应对。更重要的是，我们可以在背叛来临前对关系做好修复，对信念做好澄清。当我们愿意去面对脆弱时，也许可以变得不那么脆弱了；当我们愿意去面对关系中存在的不信任时，也许我们就能增进信任了；当我们能看到自己在关系中的实质状态时，也许能更好地进行选择了。

最后的最后，我非常庆幸：自己能在这个到处都有人感到绝望与疲惫的世界里，和你们一起选择了一条个人成长的道路，而不是随波逐流地去愤世嫉俗、疑神疑鬼、自欺欺人。

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整理 | 一杯咖啡全媒体编辑部读书组助理  Iris

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