快看！自尊的三大支柱 ，你可能缺哪个？
学会爱自己 系列
本文系一杯咖啡心理读书小组第45篇文章
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自尊由三大部分组成：自爱、自我观和自信。
三者的恰当组合才能让人拥有恰如其分的自尊。
自爱
自爱是最重要的部分。
自尊意味着自我评判，而自爱是完全无条件的，尽管自己有缺陷不足，有失败挫折，但是人都是爱自己的，就是因为内心深处有一个小小的声音告诉我们，我们值得爱和尊重。这种无条件的自爱不取决于我们的表现好坏。
自爱在很大程度上取决于我们的家庭在儿童时期给予我们的爱以及情感的滋养。缺乏家庭的爱而导致缺乏自尊是最难补救的，一般而言会形成“人格障碍”，这些人经常会与人发生冲突或者无法成功地建立人际关系。
自爱是自尊的基石，也是人内心深处最为秘密的一个部分，然而在一个人的社会化面具之下，我们很难弄清他究竟有多爱自己。
自我观
自我观是指我们看待自己的目光，对自己优缺点的评估，无论是否有根据。实际情况并不重要，重要的是人对自己优缺点的评价，认为自己有哪些潜力和不足。这就是为何一个有心理障碍的人（或者说是自尊心很弱的人）经常会让他周围的人感到迷惑不解，因为他们看不到这个人所自认为的那些缺点。“她总觉得自己长得难看，但是在我们看来她聪明又漂亮，她的朋友也这么认为。”
如果一个人对自己的评价和期待是积极的，就会成为一种内在的力量，让人经受住挫折和考验。反过来，如果缺乏自尊，对自己的评价比较消极，就要花费很多时间才能找到属于自己的道路。
一个人对自己的评价主要来自于他的家庭环境，特别是父母为他制定的发展目标，他们替父母完成他们自己未能完成的心愿，被称之为“肩负重任的孩子”。比如，极度缺钱的母亲会激励女儿与富家子来往，学业差的父亲会要求儿子考名校。这些目标是否适合的前提是，这是否考虑到孩子的愿望和能力，如果不是，这就是一个不能完成的任务，孩子会因为无力达到父母所期待的远大理想而痛苦。
如果一个人对自己的评价主要来自他人，那么这种自我观令人对他人产生依赖。虽然这样的人能与他人建立令人满意的人际关系，但仅满足于扮演追随者的角色，走别人走过的老路，很难建立和执行自己的计划。
自信
人们经常把自信与自尊混为一谈，自信主要是针对我们的行为而言。有自信，是认为自己有能力在重要的场合采取恰当的行动。
判断一个人是否有自信并不困难，只需要跟这人多交往，观察他在出乎预料的新情况下、重要的场合里或是在做事遇到困难时采取什么样的行动就能找到答案。
自信主要来自于我们所接受的家庭教育模式和学校教育模式。孩子是否学习到失败是他的行为的一种可能后果，但并非不可挽回的灾难？孩子的尝试和成功是否会获得同等的奖励？怎么能让他学会从困难中汲取教训，而不是得出最好不要采取行动的结论？自信要通过言传，更要通过身教。鼓励孩子接受失败但自己却不能接受，这是没有用的。
自信不足的人常常会很拘谨，尤其是在日常小事中。“我想辞去现在的工作，改行做咨询师，但我必须重新读一个证书。但我害怕自己做不到，有时候我会怀疑我自己的选择，万一我不适合当咨询师呢？结果把手里已经有的放弃了……”
三者的关系
自尊的三大支柱通常是相互依存的。自爱（无论遇到什么困难都尊重自己，听从自己内心的需要和欲望）无疑会让人对自己有一种积极的评价（相信自己的能力，对未来有愿景），接着会对自信产生积极影响（积极行动，对失败没有过度担心，也不过度害怕别人的评判）。
自尊有时候也看不同的情况和对象
一个人可以在自己的专业领域有较强的自尊，而在情感生活方面自尊较低。对大部分人来说，在一个领域的成功和失败，或多或少会对别的领域自尊产生影响。如，一个人失恋时被抛弃的感觉会让他的整体个人价值感下降，反过来，在某一领域的成功经常会给人的整体自尊带来迅速提升。
如何滋养自尊
有两大需求对自尊来说是必不可少的，第一，感觉自己被人爱（被欣赏、同情、受欢迎、被人渴望等），第二，感觉自己有能力（表现好、有天赋、能干等）。无论在什么领域，我们都期待这双重需求的满足。在工作中，我们想成为某个领域的专家，也想得到同事的欣赏，在情感生活中，我们并不只是渴望伴侣的爱，还希望得到崇拜和尊重。
花几分钟想想以下几个问题，你的回答能帮助你评估自己的自尊。
我是谁？我有哪些优点和缺陷？我能做什么？有哪些成功，哪些失败？我有哪些长处和不足？在我自己眼里，在亲友眼里，在那些认识我的人眼里，我的价值是什么？
我是否把自己视作一个值得别人同情、喜欢和爱的人？或者相反，我是否常常怀疑自己被人欣赏和喜爱的能力？我是否按照我自己的愿望在生活？我的行动是否与我的愿望和观点一致？或者相反，我是否因为我自己想成为的样子和我实际的样子之间存在巨大的差异而感到痛苦？我是否能平静地接受我自己，还是总觉得不满意？
我什么时候曾（最近一次）对自己失望、不满和感到难过？什么是我为自己感到骄傲、满意和快乐？
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整理 | Arthur Chen 国家二级心理咨询师
简介：心理圈稀有性别男颜值高咨询师，长相年轻、内心成熟的代表人物。座右铭：惜时惜人。咨询小时数：2000小时，目前研究方向：职场心理、婚恋两性、身心疾病。近期关注：要事第一、边缘型人格障碍。
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部助理 小佳
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