你飞走了，我依然在 | 空巢父母如何面对子女的分离？
家庭亲子系列
本文系咖啡心理英语小组翻译的第102篇文章
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自孩子呱呱坠地始， 身长咫尺的他们便完全依赖于父母，并且一直在父母内心深处占据极其重要的位置。
父母养育孩子十几年，这个过程中有快乐，有挫败，有悲伤、恼怒，也有自豪和爱。
一年一年，孩子逐渐长高，并变得独立，过程中养育孩子占据了父母大部分的时间。然后，孩子长大成人，离开父母。
当然，父母本来就知道这点；毕竟，将孩子抚养为一个独立、自主的人本就是养育的目的。
但，当孩子们离开我们的时候，依旧会感到难受。
不过幸运的是，孩子的离去正是父母生命中另一阶段的起点，依然可以过得充实、快乐。
最近不少研究都关注了“空巢综合征”，即孩子因上大学、工作、结婚等原因离开家庭之后，父母体会到的悲伤。以下是几项发现：
并非只有女性会感觉失落，男性也承受了相同程度的失落。而且相比较而言，男性在面对类似的情绪时更容易感到措手不及。
不同于大众的看法，女性持续抑郁、目标感缺失、身份认同缺失的情况并不典型。2008年密苏里大学进行的一项研究表明，尽管母亲会体验难过情绪，但看着子女步入人生新阶段会带来巨大的成就感——长期养育有了成果、终于能放松一下，这些心态也能显著地改善她们的状态。
孩子离开后，空巢父母普遍反应：对婚姻的满意度提高了，因为陪伴的质量变得更高。
并非所有父母面对子女的离开时，如上所说，感到少许难受后会继续他们的生活。有些父母会感到异常难受。
《孩子独立后，如何快乐生活》的作者卡琳·鲁宾斯坦博士说，约有10%的母亲在孩子离开他们后，生活会受到严重影响，而且这样的影响可能是长期的。
研究表明
多数
在子女分离过程中经历长期痛苦的父母
有如下共性：
1他们感到改变十分困难，并且极力避免改变发生。
2
他们的婚姻生活本就困难。
3
他们担心自己的孩子还没准备好承受成人的责任。
4
父母的自我价值感较弱，执着于家长的身份。
5
自己当年离开父母也很艰难。
6
在其他分离时刻，比如断奶或者孩子上学，也感觉到痛苦。
7
全职父母，没有职业或自己的事业。
如果你有严重的反应，诸如嚎哭、悲伤过度，不愿意交友、工作，感到自己一无是处，那要考虑寻求专业帮助。
对大部分父母来说，以下建议将帮助你度过这个人生的转变期：
1
感受自己的感觉。注意，不要将感受固执在与孩子的联系上。孩子离开后，有必要将电话联系限定在一周一次或两次，也可以发短信代替。在这个时期，孩子越是感到父母接近他们、约束他们，孩子会离得更远。
2
寻求支持。如果此时父母处在更年期，或不得不照料老人，与子女分离的痛苦感可能会加强。这时有必要寻求医生的建议，并考虑给自己放个假，先把自己照顾好。
3
做好预先准备。在孩子还未离开的时候，尽可能做好家庭规划。比如：为将要面临的分离，安排家庭假期，与孩子充分沟通。
4
拥有自己的梦想。利用这段自由时间去重拾当年的梦想。列一张清单：可以是兴趣或想要上的课程；利用原来不曾拥有的空闲，建立新的友谊。自此，父母可以追求自己的梦想了。
5
最重要的是，原谅自己在养育孩子过程中做得不足的地方，认识并感谢自己为孩子所做的付出。全力放手吧，你的孩子已经成年，有自己的路要走，尽管会遇到困难，终会安好。
你也是，终会安好。
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作者 | Ilona L. Tobin。博士。婚姻和家庭治疗师，从事心理咨询逾25年。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 口木
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 smilexu
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部助理 Iris
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