好的焦虑vs坏的焦虑

焦虑时代的我们 系列

本文系一杯咖啡心理读书小组第54篇文章

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焦虑是很多人的心病。如何看待焦虑，如何处理焦虑？一杯咖啡新栏目出炉，持续更新，敬请关注。

引起问题的并非是焦虑本身，而是我们每个人应对焦虑的方式。

焦虑是病嘛？

陷入焦虑，是人的本性所致，而面对内部或外部威胁时，焦虑对生存至关重要，而只有在静心反应过度时，尤其是在防御措施不恰当时，焦虑才会成为问题。

会对威胁加以分析，而不是全盘否认。后者通常是不恰当的防御。

因此，如果我们能够区分出好的焦虑和坏的焦虑，我们就在很大程度上区分出了好的防御和坏的防御。

- 好的焦虑 -

the Good Kind of Anxiety

让人随机应变

焦虑可以引导主体对危险有所预料，也可以让主体努力去应对和抵御这些危险。只要危险没有成真或悬而未决，个体就不会解除焦虑，他必须面对危险，与之抗争。在焦虑的背后，隐藏着一种希望，或至少是一种抗争，甚至是一种愤慨和一种采取行动的渴望。

短暂的

不会让疑虑和不安全感持续，而是会让他们尽快消失。焦虑会通过有效的行动和这种行动令人安心的验证而自行消除。如果无法避开危险，也会把注意力和活力转移到别处，他们懂得如何控制自己的情绪，并从无用的焦虑中脱身。

催生好奇心、创造力、知觉和智慧

“所有不是带着焦虑获得的东西，都会限制我们的视野。”焦虑，只要不过度，就能促使我们对世界敞开心怀。焦虑还能促进升华，把焦虑压力转化为社会认可的活动。如有些童年期家庭问题的当事人，在升华作用下，对心理学产生了兴趣，投身于心理学研究。

共情能力

一个能够在情感上作出反应的人，比较容易对他人的悲伤和快乐感同身受。因此能够有焦虑的情绪反应，只要不会让自己无法承受，就意味着具有共情能力的特征。

促成幽默

幽默，是以强调亲历事件中有趣和异乎寻常之处的方法来呈现这个事件的方式。弗洛伊德对幽默的解释是：当事人能够在令人焦虑的情形中体验到乐趣。

幽默能够让身处困境的人避免出现焦虑，甚至可以借助玩笑避免对焦虑的表达。如果能够对艰难的处境报以调笑，就能阻挡痛苦的蔓延。

- 坏的焦虑 -

the Bad Kind of Anxiety

精神过于激动

坏的焦虑在危险出现之前就已经存在，焦虑者会为一些鸡毛蒜皮的小事而惊慌不安。最微不足道的危险都会让他感到血压上升、心跳加快或是喉头发紧。事实上，“真正的”焦虑者对情绪的易感性要远远超出常人。

自我暗示

人们对改变的抗拒，其实是对自己想法的抗拒，这种抗拒比我们想象中的要强烈得多。焦虑者会因为坏的焦虑而受到自我暗示，以至于无法以另一种方式去思考问题，因此会投入幻想、预言、占星、八卦、巧合之中。

自我拒绝

否认现实，对一切都采取非黑即白而不是折中的态度，将所有的负罪感都投射到外部世界中。每个人都会在遭遇自己无法承受的焦虑情境时进行自我防御，然而坏的焦虑会让个体在无论何种情况下，都使用这些方法。

强烈的自卑感

太过焦虑的人，往往会有一种强烈的自卑感。

一些往往自己就很焦虑的父母，会把他们的焦虑投射到因负面感觉而不安的、处于儿童期或青春期的孩子身上。不仅是家长，如今的社会，从童年期就开始推崇成功、力量，甚至过度包容暴力行为。

过度关注自己

坏的焦虑会把焦虑者变成自恋的人，当事人会把自己本人，自己的烦恼、想法、选择、挂虑和担忧，变成自己所处世界永恒不变的中心。

太过顺从于超我

超我由两个元素构成：

“

• 分辨好坏的能力：能够觉察出好坏之间的细微差别的能力。

• 自我压抑的能力：能够克制自己不去实现甚至意识到因文化、社会或家庭法则而被压抑的渴望。

”

难以适应他人严厉要求的焦虑者，就会在自己的超我面前变得不堪一击，所有的焦虑者都会出现负罪感，但如果这种负罪感被推向极致，就会形成“坏焦虑”的强大内核。焦虑者的生活往往处在令人不快的恐惧之下，再一次，对不被人所爱的恐惧。

超级敏感

焦虑的人时刻都在调动自己的心理和生理能量，处于一种持续的警戒状态。焦虑者往往对自己身体健康的抱怨要多过于心理健康。皮肤病、心脏病、胃病、脊椎病的患者，有很大一部分都是需要获得安慰的焦虑者，因此，首先要帮助这些病患处理心理问题。

糟糕的睡眠

焦虑者往往会出现失眠的问题，难以入睡，早醒，起床时依然困倦不堪。很多人焦虑地等待入睡，常常会导致彻夜不眠。焦虑者的梦境常常是噩梦，在醒来时多少会有一种想象中恐惧成真的感觉。

所以，当你焦虑的时候你也不要心急，毕竟也没什么大不了，这不妨碍我们在焦虑下热情的生活呀。

跟焦虑开心相处

你好，焦虑分子

作者: [法] 阿兰·布拉克尼耶（Alain Braconnier） 
出版社: 生活•读书•新知三联书店 生活书店出版有限公司
译者: 欧瑜 
出版年: 2016-9
页数: 430

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作者 | Arthur Chen  国家二级心理咨询师

简介：心理圈稀有性别男颜值高咨询师，长相年轻、内心成熟的代表人物。座右铭：惜时惜人。咨询小时数：2000小时，研究方向：职场心理、婚恋两性、身心疾病、朋辈心理辅导。近期关注：要事第一、正念减压、网络时代人际沟通。

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