有助改善心理健康的5大新年决心
自我成长系列
本文系咖啡心理英语小组翻译的第126篇文章
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2018
许多人会在这几周定Ta们新年的决心，
这些决心大多建立在对自己去年个人情况的认真思考上。我们在一月回顾总结过去一年中所取得的成就，经历过的挑战以及所接受的教训。我们也会为2018列下一张任务清单。这些对于所有关注个人发展及自我提升的人来说都极为重要
促进心理健康时常会被视为是精神科医师、心理学家及其他临床专家的事情，但许多研究表明，个体在促进其自身心理健康上也扮演着极其重要的角色。新年伊始是人们开始考虑及进行改善心理健康活动的最佳时机。
证据显示说某些自发的活动对于心理健康十分有利。我们列出其中五项，并强烈推荐大家根据这些活动去确立你的新年决心。当然这些方案并非适用于所有人，但读者可以根据自身情况，将其中一两个进行灵活调整并予以应用。
大量的研究表明，锻炼从根本上有利于心理健康。锻炼帮助人体释放出内啡肽，能有效改善情绪。事实上，许多医生现已将锻炼作为正式治疗抑郁的处方之一。最新的研究也显示在减轻抑郁症状方面，锻炼能起到与精神药物同样有效（如果不是说更为有效的话）的作用。
研究也显示社会活动及社会支持有助于个人的心理健康，也会舒缓患者因急性或慢性压力而对 Ta 们产生的负面影响。英国研究人员Brown 和Harris 所进行的研究说明了社会支持如何帮助人们远离抑郁，甚至是当 Ta 们在面对离婚或失业这样严峻的情况时。某些研究则显示参与有意义的，对他人有贡献的（利他的）社交活动尤其有用，比如担任志愿者之类。
有证据表明那些有着虔诚宗教信仰及活动的人群拥有更为健康的心理。Ta 们患抑郁症
滥用药物、自杀的概率更低。部分原因是，在宗教活动处，这些有信仰的人通常能接触到乐于助人的群体。信仰体系也赋予生命的统一性（赋予生命连贯性和一致性），尤其能在逆境时为人们提供慰藉及支持。灵修有许多不同的形式，比如瑜伽、正念冥想及与自然的接触。研究显示这些均能促进良好的心理健康。
（编者按：P.S，本处为作者本人观点，不代表一杯咖啡的立场。另外，瑜伽、正念减压、与自然接触这些也不属于“灵修”，本身是放松身心的方式。）
越来越多的研究表明，在偏远地区精神疾病的发病率低于城市。这取决于一系列的因素，其中之一得力于人与自然的接触。自然为人类提供了思考、冥想及康复的空间。人们在大自然中既能进行有助于健康的锻炼（如游泳或爬山），也能置身于对身体有利的阳光中。同样的，精神卫生机构（如蒙特利尔的Douglas 医院）已开始提供园艺及宠物疗法，帮助患者恢复健康。
某些研究表明，过度追求完美可能会引起如抑郁或饮食紊乱症类的精神疾病。过分地要求尽善尽美会使人产生持续性的忧虑及挫败感，也会导向不良的自省及过度的自我批评。这些都会使心理健康状况恶化。因此，认知行为疗法的基础是帮助病人通过更为现实及接受自我的观点来看待自己的生活。简而言之，采取“千万别庸人自扰” 的态度可能有助于促进良好的心理健康。
Happy New Year! 新年快乐！
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作者 | Rob Whitley, 博士，McGill大学精神医学部助理教授，Douglas医院研究中心研究员
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Cathy Chen
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Vivian Wu
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部助理 牛轧糖
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