“总在努力证明自己”|冒名综合征：你该如何判断自己足够优秀？
作者 |玛西亚·雷诺兹，心理学博士，著有两本领导能力相关的书：《不适区》和《徘徊的女性》。任职Covisioning公司总裁，该公司致力于领导能力的培养。
一杯咖啡全媒体编辑部进行了修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Lily 周
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Lily 周
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
我总是在超负荷地工作，为了证明自己。
我喜欢告诉别人，我工作太忙，所以没空联系他们。
我把空闲时间花在如何在网上引起更多人的注意，因为我不能充分肯定自己的成就。
然而，事实上……我成功地经营着国际领导能力培训的事业。
我是冒名者综合征患者，总是担心自己不够优秀。
幸运的是，以下对大脑进行的研究缓解了我的强迫思维。我明白这些毫无依据的恐惧是源于这种有着毁灭性思维方式的综合征，大多数人在迈出自己舒适圈的时候都会面临同样的恐惧。当这种恐惧持续存在时，就被称为：冒名综合征。
一、是什么扭曲了你的思维？
你的大脑总是焦虑不安，它无法分辨失败、嘲笑和想要伤害你之间的区别。
当你感到焦虑时，你的大脑很难分辨哪些是真实的，哪些是想象的。你很难分辨最坏的情景以及其它可能的情景。
如果你担心人们发现你名不副实，你也会通过过度工作来证明你自己。你会面对完美主义的压力，担心随便一个错误就会暴露你的不足。越是在一个竞争激烈的环境中工作，你就对自己的表现越焦虑，越担心失败。
在你小时候被要求脱颖而出时，这一模式就刻在了你的大脑里。你的父母很可能只认可你的成就——学业、运动、乐于助人的品德，而不是你自身的品质——勇敢、聪明、慷慨。在一些文化里，父母觉得孩子必须取得的高分和获得的奖励才能得到认可。
无论你多么努力，你从来都无法获得你渴望地认可。你不知道如何欣赏自己。你只看到自己缺少了什么。
从积极的一面看，冒名综合征可以促使你获得成功。
我对获得认可的渴望使我成为了出色的作家、老师和公众演讲者。也许你的大脑深深地依赖着这一综合征，因为它也帮助过你。你真的愿意退一步海阔天空吗？
二、如何防止恐惧失控?
你不可能让冒名综合征彻底消失。你可以提醒自己已经取得的成就，这不会压制你的感受。
你需要一个目标感作为精神支撑。你要清楚，你的工作至少能让一个人受益。你的目标感，也就是通过帮助他人获得愉悦感，能给你带来勇气，使你不被无价值感、愤怒和怀疑淹没。
通过关注你正在做的事或者正在说的话找到目标感，这会使你的心里充满感激与自豪。有时你会发现别人通过你说的话认可你。从好评中获得的愉悦感告诉你：自己在从事一个有目的感的工作。
已故诗人和活动家奥德雷·罗德说过：
“当我勇于变得强大——使用自身的力量为我的愿景服务——恐惧就会变得越来越渺小。”
三、三个关于控制大脑恐惧的心理建议
除了找到目标感，以下三条建议能帮助你克服对自己不够优秀的恐惧：
1.扪心自问，今天该做些什么善待自己。
自我同情是允许自己成为一个不完美的人。
明白你下意识的反应是因为大脑想要保护你。当你帮助别人、完成一个重要项目、独自在大自然中散步时，要感受到爱与勇气。
当你教学、写作、唱歌或烹饪时是否全心全意？振作起来，享受当下的愉悦。
2.尽可能多地从你对自己的期待中脱身。
当你无法自控地开始批评自己的错误以及担心其他人会把你当做骗子时，请做三次深呼吸。
第一次，请注意自己的感受。
第二次，记住自己并不孤独。
大多数人在尝试新事物时都会面临相似的挑战，无数的人每天都活在失败的恐惧中。
第三次，问问你自己：“我该选择什么感受来代替恐惧？”
然后通过吸气将答案带入五脏六腑。
3.分清楚你是谁以及你正在做什么。
回顾你已经获得的成就，罗列一下是哪些特质和天赋帮助你获得了这些成就。列出至少五项你获得的内在的力量，比如你的决心、正直、智慧、善良、热情和勇气。
站起来大声朗读你罗列出来的内容。没有人能把你的这些特质抢走。无论发生了什么，你都不会失去它们。每天早晚以及感到焦虑的时候，都要提醒你自己是怎么样的人。
当你开始尝试新鲜事物时，对将要面临的风险持有怀疑是很正常的。无论你是资深冒名综合征患者还是偶然的神经过敏，记得提醒你自己：为什么要做出这些选择、自己到底是谁。接下来，哪怕是带着恐惧也要不断前行。END
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