2022心理研修八周正念训练营：焦虑抑郁的自我疗愈

一杯咖啡公益心理团队 

2022青春不辜负计划

社群会员年度目标

一你为何需要参加这个八周正念训练营？

据统计，大约有12%的男性和20%的女性都会在人生的某个阶段患上抑郁。而任何一个时段，人群里大概有5%的人正在经历抑郁。

 正念则是改善抑郁和焦虑情绪的好方法。 正念源自古老的东方智慧佛法禅修，它帮助我们了解心智的本质以及运作规律。 1979年，被誉为西方正念之父的卡巴金博士在美国创立正念减压疗法MBSR，历经40年发展，正念在全球身心医学和心理健康领域享有盛誉，并进入西方主流社会。

2014年美国《时代》周刊专门把正念做封面主题报导，并把正念喻为未来世界中的生存必需品。 美国曾有一个研究，研究人员招募了57名医学生，这些学生被家庭医生或顾问推荐到正念组，来参加为期8周的正念课程。 该培训于2011年秋季至2015年春季进行，培训内容包括大脑如何工作、压力如何影响生活、压力触发的意识和压力症状的迹象、应对技巧、冥想练习以及自我护理的重要性。 每项课程结束时，学生们都要完成一项调查，其中包括开放式的回答。研究人员还进行了6次为期60到90分钟的定性访谈。 学生们报告说，正念训练比学习其他应对情绪困难的工具更有用。

研究人员得出的结论是，初步发现表明，正念训练帮助人们减少了焦虑、过度担忧、负面思维模式，提高了他们对压力的韧性，改善了他们的情绪健康，从而促进了专业发展。
由此可见，八周为体系的正念训练营只要坚持参加，确实有其良好的效果。近年来，正念在国内也获得较大关注，许多人也在练习。

为此，一杯咖啡公益心理团队2022年“青春不辜负”系列将带领您一起开展一期八周正念训练营，邀请你一起参加！

疫情总会结束，青春不能辜负，让我们一起努力研修，提高自我吧！

2你为何需要这个训练营
训练营的框架

运用《八周正念之旅》这本书作为素材，分9次进行心理研修：

序号	主题	学习周期
1	训练营准备课	准备周
2	超越自动导航	第一周
3	另一种知晓方式	第二周
4	回到当下——汇聚散乱的心	第三周
5	识别规避反应	第四周
6	允许一切如其所是	第五周
7	想法只是想法	第六周
8	将友善化为行动	第七周
9	现在怎么做？	第八周
复习回顾

每周有专业老师进行线上研修指导、讲解

并带领大家进行包括身体扫描、静观伸展、静坐、静观步行、三分钟呼吸空间（又名‘三步骤呼吸空间’）等练习，以及自我观察记录、生活中的静观练习等各种形式的静观练习

以及低落情绪产生原因的相关理论学习，内容循序渐进。

在每周课程结束后均有相应的家庭作业，以便巩固学习经验。

一杯咖啡请专业声配人士录制了一套训练音频（无论是否报名参加，均在公众号等平台免费向社会发布提供），提供给大家日常进行训练使用。

（注意：如何更准确使用练习，还是应在专业人士指导之下）

参考资料

（书籍请自备）

万千心理·八周正念之旅——摆脱抑郁与情绪压力

作者:（英）约翰·蒂斯代尔（John Teasdale）

出版社:中国轻工业出版社

出版时间:2017年03月 

专业解读

一杯咖啡资深心理咨询师，将进行针对性讲解。

Arthur Chen

国家二级心理咨询师

“一杯咖啡换一次心理咨询”项目心理咨询师

一杯咖啡教研团队成员

从事心理咨询师工作10年，主持过200多场心理类活动（含线上），婚姻两性/职业生涯/身心疾病/朋辈心理咨询/网络人际沟通为主要研究方向。

咨询小时数：3500小时。

受训经验：精神分析，认知行为，人本主义，家庭治疗，团体治疗，催眠，完形，沙盘，OH卡，罗夏墨迹测验，辩证行为疗法等。

时间及形式2022年3月上旬开始至2022年4月下旬结束
每周六晚上 半小时解读一周心理研修内容21点40-22点10
（如有时间调整，会另行通知）
一共9次（含一次准备课）
视频直播
形式
（付费参与用户，可提供限时回放）

社群互动

①日常训练督促和打卡

②针对相关主题展开讨论

③有针对性的指导和相互交流

④互助、友爱的氛围，帮助你更好成长

用两个月的时间
完成八周正念训练
改善焦虑抑郁情绪
提升心理韧性
3如何报名参加，需要多少费用
费用

正式价

98元/人

社群会员价

88元/人

社群会员早鸟价

（2022年2月15日之前报名）

78元/人

如何成为会员？请关注公众号一杯咖啡（coffeecenter），

回复“会员”，提交表单申请加入

社群会员转发优惠价

（2022年2月15日之前报名）

68元/人

（转发优惠仅限本活动推出之日1月15日

前加入的社群会员）

特别提醒：加入本训练营社群后，需遵守相应群规，如不予尊重（如私发广告等不当行为），会采取包括移除等相应措施，并不退还有关费用。
学习证明坚持参加直播学习、社群互动并完成相关作业可获得一杯咖啡的心理研修证明（电子版）一份

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“一杯咖啡”是由一群心理咨询师和爱心志愿者共同发起的公益心理团队，2012年从上海出发。本着让每个人都能用得起心理服务的初心，以助人自助、生命影响生命为宗旨，提供“一杯咖啡换一次心理咨询”公益咨询，“一杯咖啡换一次相遇”公益单身交友，“一杯咖啡换一次心灵聚会”公益心理团体活动，“心理师成长”公益心理咨询师及心理学爱好者学习交流活动，参与者只需花费相当于一杯咖啡的费用即可参加上述活动。一杯咖啡微信公众号不定期更新原创翻译读书等精品心理科普文章，累计已1000多篇原创作品。曾被《中国日报》、《新闻晨报》、《东方早报》、《悦己》杂志、上海交通广播电台、《上海老年报》等多家媒体报道。

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