八周正念训练自助音频：第一周 超越自动导航

近年来，正念练习已逐渐进入大众的视野。

在佛教中，正念原本被视作开悟七要素中的一种，后来被西方心理学吸收，成了一种减轻身心问题的方法，包括应对焦虑和抑郁。

正念练习时，有抗焦虑、抑郁作用，以及对免疫系统产生影响，如增加抗体的产生，缓解焦虑、愤怒等情绪。

欢迎来到这个为期8周的正念认知治疗（MBCT）课程。

我们祝福你踏上这段旅程——

一杯咖啡八周正念之旅，以万千心理出版的《八周正念之旅》一书为蓝本，由一杯咖啡全媒体编辑部影音组声音编辑团队完成引导录制。

第一周：超越自动导航

（点击下方图片，即可播放引导音频

音频同步一杯咖啡喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐等平台）

 第一周，我们要完成下面的练习

这一周的7天中有6天需要进行练习

1、身体扫描

         时长约：40分钟 

      需要没有干扰的环境

2、将觉察带入日常活动

3、葡萄干练习

          建议准备几颗葡萄干，或者其他类似的小零食

4、正念饮食

           该练习可结合葡萄干练习一起完成

本周录制工作团队成员：

录制：李晓英，余锦，傅明蕾

统筹：许慧芳

排版：闵静雯

监制：Arthur  Chen

一杯咖啡・简介

一杯咖啡，温暖世界的内心。

坐标上海，提供平民化心理活动和服务。

“一杯咖啡”是由一群心理咨询师和爱心志愿者共同发起的公益心理团队，2012年从上海出发。本着让每个人都能用得起心理服务的初心，以助人自助、生命影响生命为宗旨，提供“一杯咖啡换一次心理咨询”公益咨询，“一杯咖啡换一次相遇”公益单身交友，“一杯咖啡换一次心灵聚会”公益心理团体活动，“心理师成长”公益心理咨询师及心理学爱好者学习交流活动，参与者只需花费相当于一杯咖啡的费用即可参加上述活动。一杯咖啡微信公众号不定期更新原创翻译读书等精品心理科普文章，累计已1000多篇原创作品。曾被《中国日报》、《新闻晨报》、《东方早报》、《悦己》杂志、上海交通广播电台、《上海老年报》等多家媒体报道

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