“别矫情了，你看起来挺好的怎么会得抑郁？”| 认识高功能抑郁症
文章编号：F20220420
心理信息共享专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 609 篇文章
大多数人联想到“抑郁”这个词，脑海中展现的画面是一个孤独的身影，带着绝望和沮丧，往往映衬在一片凄凉的背景中。
我们可能会想，那个可怜的人怎么了。
然而，这种形象并不一定准确。
有一些抑郁症患者表面上似乎过着忙碌充实的生活。看看他们的社交媒体，就会发现他们洋溢着笑脸，精心布置温馨的家。
他们把生活安排得如此美好，以至于认为他们可能患有抑郁症这样的想法都显得不可思议。
高功能抑郁症，也称之为心境恶劣障碍，是一种慢性低水平抑郁，可能很难被察觉，因为它看起来并不像典型的抑郁症。
重度抑郁症的发作表现是在一定时间范围内严重地感受到精神衰竭，对生活充满失望。与之不同的是，高功能抑郁症程度较轻，病程持久，且没有明确的诱因。
它的存在本身就能让人抓狂。
悲伤vs.抑郁
悲伤是一种纯粹的感觉，经常从一件明确的突发事件中产生。
我们为失去亲友，想念朋友，或者感到被人拒绝而悲伤。我们哭泣或哀悼是因为悲伤在此时此刻是有理由的，我们允许悲伤情绪在身体里流淌。
通过这种方式，悲伤可以得到缓解，我们甚至可能享受它。
一些最美的诗歌、歌曲和文学作品可以被看作是悲伤的颂歌。这些作品让我们得以释然，因为它们印证了我们的悲伤，我们被感同身受于是便不再孤独。
而抑郁则无法带来这样的缓解。
与悲伤不同，抑郁通常是一种防御，抵御我们不想要的情绪。“抑郁（depression）”这个词的词根是“压抑（to depress）”、压制、否认或克制。不想要的情绪往往是很多抑郁症状产生的原因。
高功能抑郁症
尽管高功能抑郁症不是一个临床诊断术语，但它并不是由悲剧事件或命运的改变引起的。
对它的来源或原因我们通常无迹可寻。
如果你正在与高功能抑郁症作斗争，你仍然能去工作，见朋友，参加活动。
但那种沉重感几乎一直伴随着你，无论走到哪儿都带着极度疲惫的感觉。
你感到负担沉重，当想到未来的时候，也会觉得没什么可期待的。
高功能抑郁症一直都存在，就像朗朗晴空上的一片乌云，而这乌云的本质是一种连你自己都无法理解的黑暗。
图源自《我在他乡挺好的》
高功能抑郁症的原因
高功能抑郁症最常见的三个原因是:
1、创伤
不幸的是，很多童年的创伤并没有得到处理，一直留在那里。高功能抑郁症患者很少有时间思考他们的过去。他们奋力向前，努力地回避那些会引发未愈合的情感创伤的回忆或事件。
2、抑郁的代际传递
有时候，抑郁是一个家族DNA的一部分。
当研究一个家庭的社会、情绪历史时，人们经常会发现不止一代的抑郁症患者。他们的亲属或使用药物进行过自我治疗，或是一生都在忍受不稳定的情绪。
3、未克服的挫折
高功能抑郁症患者通常过着沮丧和挫败的生活。他们更倾向专注于任务，而避免直接处理情绪问题。他们储存着挫折感、怨恨和失望的情绪，并久久挥之不去，最终耗尽精力。
击退高功能抑郁症的3个tips
1、自我关爱
高功能抑郁症患者通常生活在一种自我忽视的状态中。即使他们保持着良好的身体状态，他们可能会忽视自己的情绪生活。
团体治疗有效地打破了他们的情感孤立，团体成员学习如何用语言表达他们的需求，治愈情感创伤。
2、创意表达
艺术、音乐和舞蹈是治疗高功能抑郁症最有效的一些工具。
选择一项自己喜欢并能带来纯粹愉悦感的活动。那些被单调重复的日常事务所束缚的能量和激情很可能会重新释放出来。
3、药物治疗
如果你已经尝试用尽了自然治疗方法，比如改变饮食、锻炼、日常生活、工作等等，但高功能抑郁仍然困扰着你。
那么可能是时候该考虑用药物治疗了。
作为一名心理治疗师，药物治疗是我考虑的最后一种方法，但是它往往可以打开一扇看似永久关闭的门。
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