为何聆听悲伤音乐可以治愈破碎之心？

文章编号：F20220524心理信息共享专刊本文系咖啡心理英语小组翻译 第 656 篇文章一颗破碎的心，一段恋情的悲伤落幕，是大部分人经历过或将经历的。为了成长为更加完整的人，这是人生不可或缺，至少需要发生一次的经历。但这种经历可以具有毁灭性和破坏性。

你或许发现，悲伤音乐或悲伤歌曲可以和你的破碎之心、绝望感产生共鸣。

也有可能更糟：你已沉陷进生活带给你的那种毫无希望的感觉之中。

你或许在王菲的《花事了》“让我感谢你/赠我空欢喜”中感到了哀伤；

或是在李宗盛的《山丘》“越过山丘 才发现无人等候/喋喋不休 再也唤不回了温柔”中感到了极度的痛苦。

但是研究发现，克服心痛的窍门是存在的，聆听悲伤音乐便是主要做法之一。

悲伤音乐

唤起你的同理心

首先，聆听悲伤音乐可以使你重新感到喜悦，再次对自己的生活充满希望；其次，它还可以激发你的同理心以及与他人联系的欲望——而这些都是克服心痛和走出绝望囚牢的佳径。

我知道，这听起来或许很矛盾。

尤其是当你聆听倾诉寂寞的音乐，比如梁静茹的《可惜不是你》，或是孙燕姿的《我怀念的》、90年代张学友的《吻别》、齐秦的《不让我的眼泪陪我过夜》……大部分悲伤和失恋的歌曲。例子数不胜数。

最新的研究发现，悲伤音乐能治愈和鼓舞你的破碎之心。从负面的角度说，即能治愈绝望的生活处境。

一项近期研究发现：

聆听悲伤音乐的情感作用，是唤起共鸣、怜悯并与他人产生积极联系的欲望。

这本身在心理上是治愈的，可以把你从对自身的全神贯注中拉开，并可能出于慰藉的需要，转而帮助他人。

悲伤音乐帮助

接受现实的你走出困境

另一项由肯特大学（the University of Kent）作出的研究发现：

当我们正在经历悲伤时，聆听“美而忧伤”的音乐对情绪有益。

当我们开始清醒地接受导致自己悲伤的处境，在预期上认为聆听悲伤音乐或许对我们有益处时，事实也会变得的确如此，这种情感上的治愈确会发生。但是，如果没有预先思考悲伤的处境，这种效应就不会在聆听悲伤音乐时发生。

其他相关联的研究发现说明，从情感上接受你的悲伤处境——接受现实，如其所是，会在悲伤之外埋下治愈和生长的伏笔。

简而言之，认识你的完整经历将唤起希望。

美国康奈尔大学发表于《心理学》杂志(Psychological Science)的研究发现：

接受生活经历或新处境中的不安，将其视为通往成长和改变的阶梯，寻找穿越这条路途的动力将由此产生。

正如英国政治家及作家丘吉尔的名言：

“如果你正经历水深火热，继续坚持别放弃（If you’re going through hell, keep going.）。”

这种不安会让你去创造新的计划和行动，并燃起希望。与之类似，另一项研究发现：

重新聚焦于自身的力量，会帮助你穿过逆境中那些消极和悲伤的心境。

提醒自己去想那些你擅长的事情，能激活你去充分利用此类力量，并随之脱离生命处境中的悲伤。

更广泛地讲，正如美国波士顿大学的一项研究发现的：

一般情况下，大体充满希望和积极的展望，会有助于心中感受到更大的幸福。与其在当前消极的经历上停滞不前，不如使用这种展望转移你的注意力。

加州大学伯克利分校至善研究中心(the Greater Good Science Center)的几项研究，使上述研究及关联研究回到了证明的总结——当你的心因爱破碎时，什么将起到帮助作用。

这些发现包括：

· 打开心灵的窗户，看见在这辽阔的一生中，你的故事将继续书写下去，而并不会因为这次特别关系的结束受限。

· 伸出手与他人产生社会性积极联系，将减少由于心痛而产生的压力。

· 为你的人生寻觅更大的目标，特别是做你个人需求之外的事，或许最为重要。

一些比自我意识更宏大的事，将由此扩展你的幸福和参与意识：

一个充满他人、充满所有人的世界，他们在自己有限的一生中，同样追求着爱、联系和意义。End作者 |  道格拉斯·拉比尔（Douglas LaBier）博士是一名心理学家，也是美国华盛顿特区内“渐进发展中心”（Center for Progressive Development）的董事。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组  杨宜修（175）

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑  张心怡
联系 |  一杯咖啡全媒体编辑部邮箱   [e-mail]

再推荐你几篇好文章要让太阳晒到我的床边为止
当感到世界崩塌时，你能做些什么|如何应对战争创伤系列①
说一句“我错了”，到底有多难

几个很可能适合你参加的活动11月线上心灵聚会：共情练习，更好地理解自己和他人
11月城市打卡报名：秋游共青，漫步赏菊，用一天回到童年！
平民价·上好课：人际历程取向心理疗法基础培训招募（线上）

关注本公众号，回复【会员】，加入一杯咖啡会员社群

点击阅读原文，可了解：一杯咖啡会员5大社群