自我探索的工具“乔哈里窗”：是什么阻碍了你的幸福和满足感？

文章编号：F20220814自我成长专刊本文系咖啡心理英语小组翻译 第 696 篇文章

当你认为自己没有能力解决个人问题或面对挑战时，你可能会觉得困顿或“无能为力”。

你看不到前进的方向可能是由你有意或无意隐藏起来的盲点和自己的某些方面造成的。

你可以使用一种叫做“乔哈里窗”的心理模型来更好地了解自己，感受更多的力量。

乔哈里窗是一个理想的模型，通过它可以揭示出是什么阻碍了你的幸福和满足感。

当你觉得自己没有能力解决个人问题或面临的巨大挑战时，你会感到无能为力，觉得自己被困住了。

无法前进会让你陷入受害者心态，觉得不管尝试什么事情都会失败，或害怕别人看穿真实的你后批判你。

看不到前进的方向通常是因为如下原因造成的：

限制性的信念，对未来的假设缺乏真实证据，害怕别人的评判和自我怀疑等盲点。

亦或者，你可能会隐藏自己的想法，因为不想感到尴尬，展现脆弱，或者被人发现自己犯错。

盲点是缺乏意识的表现，隐藏事实则是缺乏对自己、对他人或生活的信任。

你是可以发现盲点的，并且勇敢地看到面具后面那张真实的脸。

我建议你与心理咨询师等专业人士合作，去发现阻碍你的思维模式。

我会给你一些建议，让你开始拓宽自我意识和重获力量，我会使用乔哈里窗，帮助你进行自我探索。

让我们来看一下这个模型，以便更好地阐明如何利用它来更好地克服无能为力的感觉。

乔哈里窗是一个矩形，分成四个相等的象限。（如图）

方块1

（左上角——“公开、已知”区域）。

这个象限代表了你所知道的和你允许别人知道的事情。

如果要回答“你好吗？”这个问题，除了“很好”，你还会说什么？

当你醒来时，会如何描述对未来一天的感受？

一天下来，你又会想些什么？感受些什么？

对你来说，典型的一天是什么样的？

基于你的思考，选择一件你想拥有或改变一件不同于现在发生的事情。

在这种情况下，你知道你想要的东西面临的困难和现实是什么吗？

如何定义你自己？

哪些优势和价值观与你想要创造的东西有关？

探索你所面临的困境中哪些是好的，哪些是具有挑战性的。

你在学什么？

你的成长机会是什么？

方块2

（右上角——“盲点”）。

这个象限揭示了你自己没有意识到但对其他人来说可能很明显的东西（也就是你的盲点）。

请心理咨询师等专业人士来揭示你的盲点是明智的，因为你自己很难进入这个窗口。

盲点就是盲点——看不见或不知道——通常会被大脑禁止进入。

为了有能力做出常规选择并且对决定感觉良好，大脑会保护你如何定义和展示自己。

然后，你合理化你的决定，而不是质疑它们，即便你更深地意识到你的选择已不再为你服务。

阿尔伯特·爱因斯坦说过：

“现实是一种幻觉，尽管是一种非常长久的幻觉”。

当有人问你为什么做某事时，你会立即编造出一个答案。

你想出一个理由来拖延一项任务，优先阅读电子邮件，而无视项目的截止时间，或者根据你对未来的感觉做出人生决定，而事实上，你永远无法确定你会有什么感觉。

打开盲点的窗格：

要打开这扇窗，必须有一个在你之外的人来总结你的想法，这样你才能客观地“看到”它们，然后问一些会让你不舒服的问题。

当你听到自己说过的内容被人复述，并被问及你表达这些时候的情绪，你思维的自动加工过程就被打断了。

如果你愿意，当你开始向这个窗格望去，你可能会质疑你的信仰和观点。

这种反思性探究的使用——总结和提问——能帮助你看到其中的逻辑漏洞，以及你的恐惧如何限制你的选择，而你所遵从的“应该”又是如何掌控你的行动。

当有人帮助你听到自己的想法，然后询问你的想法是如何影响你想要实现的目标等问题时，他们会促进你进行精神探索，坚定信念的转变，并产生新的认识和积极变化。

方块3

（左下方——“隐藏的事实”或面具）。

这个象限表示你对自己的了解是别人不知道的。

当你因为觉得别人会对你评头论足而不信任别人，或者因为怀疑自己的能力而不信任自己去做某件事的时候，你就隐藏了自己想做什么或者渴望什么。

“我担心人们发现我过去的失败后，会不喜欢我”。

“我发现自己像个傻子，他们会发现我并不像他们期待的那样懂得很多”。

“我不能说出我的想法，因为老板以后会报复我，或者队友会破坏我的努力。”

打开隐藏的窗户：

有时候，你需要融入社会，所以你不愿意暴露自己的某些方面。

而其他时候，你不合理地隐藏自己的想法或者想要成为什么样的人，是因为你害怕被人批评、被大家排斥，甚至抛弃。

你越想融入，就越感到孤独。

你甚至会失去感受快乐的能力。

当你知道自己没有忠实于自己信仰和价值观时，问问自己最怕碰到什么情况，然后还会发生什么。

如果最坏的情况发生了，下一步你会怎么做？

人们会欣赏你的诚实，而不是评判你吗？

在一天结束之际，当你将自己隐藏的方面公之于众时，你最欣赏自己的什么？

勇气是即使存在恐惧也要行动的意愿，而恐惧是走向未知结果时的正常反应。

方块4

（右下方——“未知领域或潜力”）。

这个象限是你不为人知的地方，不管是你还是他人，都不知道这些。

大多数时候，由恐惧、愤怒、怀疑或困惑编织的迷雾让你看不到迷雾之外的景象。

你可能知道有什么在拖你后腿，但不确定是什么。

你不知道自己害怕什么，需要什么，甚至渴望什么。

在你为未来创造愿景之前，你需要有清晰的判断。

缩小未知的窗口：

当你和专业人士一起揭开盲点，打开你认为需要隐藏的东西时，你会开始注意到重复的行为，重复出现的模式，以及阻止你前进的信念。

与第二个窗口一起工作，将会给第一个窗口，即已知的东西带来更多意识，减少未知的东西，你将从受害者转变为创造者。

多亏了乔·勒夫特和哈里·英厄姆的智慧，你现在有了一张地图，可以帮助你变得更有自我意识，更有力量，减少被恐惧和限制信念所困扰的时刻。

End

作者 | 马西娅·雷诺兹，心理学博士，著有三本领导力书籍：《指导这个人，而不是指导问题》、《非舒适地带》以及《奇迹女人》。她是康威视的总裁，向世界各地的教练和领导者教授变革教练技能。

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组  豆妈（151）

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑  麦颖茵

联系 |  一杯咖啡全媒体编辑部邮箱   [e-mail]

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