这份简易跑步指南，告诉你除了帅之外还应该做点什么
世界上有太多“说时容易，做时难”的事儿了，就比如下面那一句 ——
“我决定，从下周起开始跑步！”
等真到了下周，就很难驱动自己完成了。
不得不承认，人们（接点地气的话，是“潮流爱好者”们）的物质生活水平提高了。所以越来越多的人开始琢磨着除了花钱，怎么才能让自己变得更酷更美。于是乎，除了那些运动神经本身就相当发达的，甚至能在各种球场上尽情挥洒汗水的朋友们，一定有一些朋友，也想要在当下加入“跑者”的行列。
上面那句“说易做难”的话，应运而生。
因为往往到了真的要迈开步子的那一刻，许多人就迷茫了 —— 去哪儿跑、怎么跑、怎样准备？ 关于“如何迈开第一步”的一切，都成了问题。就算有人先把“架势”拉开，准备了一身“看上去很帅”的跑步装备，但到真的准备跑起来的时候，十有八九也会犯难。
于是，NOWRE 今天就要为你准备一份简易指南，让你知道除了帅，成为一名合格的初阶跑者，到底还应该怎么做。
没有什么跑步秘诀，比世界冠军亲口告诉你的还实用了
你们有福了。
不久前，我们有机会在上海与现如今世界上公认的英国“长跑之王”莫·法拉进行了一次小小的对谈。除了他已经获得的无上荣耀，我们更是聊了些关于初阶跑者的事。
作为奥运会、世锦赛的“多冠王”，莫的跑步心得弥足珍贵，所以说，关于“我到底该怎么开始”的问题，如果世界上最强的人还不能告诉你，那我估计这个问题，也许永远也不会有答案了。
以下，便是你要的访谈实录：
首先的问题：对于初级跑者来说，精神与身体哪一种才应该最先做好准备？
莫：其实无论是心理还是身体，对于初跑者来说，要走出这一步都挺难的。但在我看，精神意识层面，是你必须要先迈出的一步。你不妨试想一下，如果面对着跑到，你首先产生了“哦这太远了，我真的做不到”的想法，那你还能开始跑吗？当然不能了。所以，你首先就要暗示自己你能做到，这没什么的，并不难。这点很重要。
那么身体上呢？比如我们应该首先锻炼自己身体的哪一部分肌肉？
莫：跑步相比较于其他锻炼方式，是能够让全身肌群进行活动的运动之一。所以，你的肌肉也要做好“耐力训练”的准备，因为跑步的一切，基本都是关乎于耐力的，不需要特意让自己的哪一部分肌肉变得很发达。
我曾听到一个说法，对于想要以健身 / 减脂为目的的有氧长跑，似乎有一个小小的说法：“每次跑步必须要在 30 分钟以上”，那么这个说法是否真的可以当作“规则”去执行？
莫：其实我认为所谓的“30 分钟原则”不一定要作为“铁律”去遵守，因为毕竟对于初跑者来说，每个人的能力是不一样的。如果能够顺其自然、循序渐进的量力而行才是最好的。
也许最开始跑的时候，你并不能忍受连续跑步几十分钟的强度，那么一个主见提高的过程便很重要了 —— 你可以从你力所能及的范围内慢慢设定新的“小目标”，再逐步提高训练量。等到你熬过了这个困难时期再回头看时，你会发现“30 分钟？那早已不在话下了！”
那么如果在训练的过程中遇到瓶颈了呢？你一般是怎么突破的？
莫：正如我上面说过的，除了你要不断的从精神告诉你自己“我可以，我能行”，你也应该借助一些数字化的科技手段以及其他“竞争跑者”的数据来清晰地丈量、提高你的实力。
比如用 App 或者手表等科技手段，去将自己能力详细的数据化，再通过上传互联网而和其他人取得链接，互相制定新的目标、比较、超越，最终达到突破的目的。
如果你有过在跑步时佩戴 Apple Watch 而被其他跑者笑话“不专业”的经历，那 Nike+ 特别版的 Apple Watch Series 2 足够打他们的脸了
所谓独乐乐不如众乐乐，这其中的趣味性，和独自训练是完全不同的 —— 当你发现在这种不断自我鼓励、竞争激励过程中，你每周 70 英里的记录已经变成了 75 英里、80 英里… 你甚至在这个过程中可以知道自己在什么时候感觉有点儿累了，什么时候觉得自己状态赞爆了。（这时风趣的 MC 强势的插入了广告 —— “比如 Apple Watch Nike+！” 全场哄堂大笑。）
这完全是一场场自我测试的过程，而你的教练就在你的手机、手表里。所以在你的训练进度变得难以推进时，不妨借住科技手段试试吧，这让你感觉更棒。
莫，和神秘嘉宾 Selina
如果这些初跑者在经过一段时间的训练过后，产生了想要参加比赛，挑战自己的想法呢？比如不久后的上海马拉松？
莫：大体上，我建议这些“初跑者”转变为“参赛者”身份的过程中，要在这段时间里放缓你们的脚步。你需要让自己的身体回归最为自然的“参赛状态”—— 无论是调节作息，还是保持规律且充分的饮食。
另外，不要再逼迫自己再进行诸如 30 公里、32 公里、42 公里（全马长度）的高强度训练了，它会对你的身体造成太重的压力。因为在这样关键的时刻，哪怕是一点点过量训练后遗留下来的疲惫甚至伤病，都会影响你的成绩。你要做的，是在这临赛的这段时间里重新找到“享受跑步”的感觉。
那么，怎么才能把买“装备”的钱花在刀刃上？
听过了最为权威、专业的冠军心得，面对摩拳擦掌的你，怎么也要在这一部分告诉你怎样的“好鞍”才能配得上雄心壮志准备用跑步改变自我的你们。
但首先你要明确一点，如同我们熟悉的电子游戏一样，跑步这项运动，也是可以从“类型”的角度区分的 —— 比如你无比追求速度；再比如你想边做肌肉锻炼边跑；或者，你也想像莫一样，用长跑让自己的能力更上一层楼。
所以在这里，我不想去为你具体到型号的推荐鞋款和其他装备，我只想跟你说，明确了自己的目的，你就能明确自己的装备需求 ——
1. 长跑
当你想跑的更远时，LunarEpic 系列便可能是你的不二之选。
适合长跑的 Lunar 系列鞋款中，LunarEpic 是相对最为强大的一双（图片来自：Ins@thendrw）
作为 Lunarlon 的“亲生后代”，也是我个人最为喜爱的一双 Hi-Tech 跑鞋。它从类似“千层蛋糕”般的设计，变成了更有设计感的 “月面纹路” ，具体的性能有多好，在这里就不过多阐述了，你只需知道，穿着它出街、跑步的我，脚从没感觉到累。（如果你现在 Nike 官网上找不到它的踪迹了，那也许你猜到这意味着什么了 —— 对，它要升级了。）
下一代的纹路，你会觉得更加惊艳（图片来自：Nike）
2. 锻炼跑
你又说，你在跑步的过程中同时也做一些力量训练，但我怕长跑鞋太过于“金贵”、不灵活 —— 被 Sneakerhead 们熟悉的 Free，也许能帮你。
Free RN（图片来自：Canadian Running Magazine）
不再有“5.0”、“4.0”、“3.0” 等等的后缀，Free 系列跑鞋似乎要摆脱人们口中的“刀割般的大底” 的形象，改向 “非纵即横” 的多方向出发。
这是我们熟悉的，之前的 Free（图片来自：Business Insider）
这是摆脱了“X.0” 的 Free（图片来自：Runner's World）
看出区别了？想必你对自己的装备需求，也更清晰了一点吧。
3. 速度跑
再往下一部分，便是最“快”的一部分了：加－速－收－看－－－
如你所见，对应速度训练的，是 Zoom 系列。作为最经久不衰的中底科技，“设计改动最小”也意味着它在长时间的实战测试中的表现一如既往的稳定。
Zoom Pegasus 33 SHIELD（图片来自：News Feed Today）
而保留了中底设计、又将鞋面、外底的防潮与抓地能力升级的 Zoom Pegasus 33 SHIELD，无疑是我要给你推荐的首选，当然，同样以 Zoom 科技中底作为主导的 Structure、Flyiknit Streak 和 Vomero 也是你不错的选择。
Air Zoom Structure 20（图片来自：Nike）
Flyiknit Streak（图片来自：Nike）
Zoom Vomero 11（图片来自：Nike）
当然，既然你们是 NOWRE 的读者，在这里也一定要提一下深受广大 Sneakerhead 喜爱的 “The OG Flyknit”—— Flyknit Racer 了。
或许是 “潮流界” 唯一 “现役” 专业跑鞋 —— Flyknit Racer
Racer 是现存市场上唯一一双无论是专业跑者还是潮流爱好者们都相当喜爱的鞋款，它的搭配能力自然不必多说（之前发售的“钛金”与之后发售的“平民版蓝染”，你怎样都要有一双的吧？）但从专业跑步角度分析，它面向的实际上是中高阶跑者（以支撑、回弹为主），但对于初阶跑者们追求的 “软即舒适” 就要见仁见智了。
4.全身装备
除了跑鞋，在全身装备的选择方面也应该围绕保温、透气、速干与舒适这四个关键词进行搭配 —— Dri-FIT Contour / Knit、Power Speed、Aeroswift、Distance 是你必须要记住的几个词，以至于你来到零售店中不会出现“两眼一抹黑”的状况。
Dri-FIT Contour（图片来自：Nike）
Dri-FIT Knit（图片来自：Nike）
Power Speed（图片来自：Nike）
Aeroswift（图片来自：Nike）
Distance（图片来自：Nike）
毕竟，单凭上面那些装备，你终归还是可以达到 “有型” 的指标，在跑步时，尽管你看不到自己，但路人眼中你们看上去都是...
这样。
这样。
和这样的。
综上所述，看过本指南的你，可算是 “兵法” 与 “武器” 兼得了，这下没理由再犹豫了吧？那么，让我们路上见。
编辑：404
（ 部分图片及资料来源： Nike ）
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