春天来了，90%的人准备开始运动了！你呢？
《内经》认为:“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之”
俗话说：一年之计在于春，蛰伏了一冬的人们，即将迎来春天的来到，走出"温室"，前往户外进行健身运动
加强春季锻炼，可以强健体魄，保持旺盛精力，同时抵抗春季的各种流行病。
这个春天，大人小孩一起来
参加春季运动会
看看10大运动哪款适合你吧！
经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。
若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。
所以提倡春季早起多伸伸懒腰。
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在办公室里工作的时候觉得累了，也可以伸个懒腰。
总之，有意识地多伸懒腰，实在是有益身心又经济实惠的懒人运动了。
走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。
体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右
坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率；
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体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里
可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。
骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。
对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。
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以日常健身为目的的骑自行车运动，心率控制在无氧阈心率水平以下，可以用170-年龄来控制运动强度，每次运动时间为20~40分钟左右
如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。
慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。
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慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
春天慢跑，还能看到满眼绿色，对视力的恢复也很有好处。
春季的鱼最肥，正是垂钓好时光。垂钓能去除杂念，平心静气，舒缓神经，对于高血压、神经衰弱、消化不良患者均有益处。
早春和仲春时节乍暖还寒，鱼儿大多在中午前后暖和的时候才肯露面。
所以，春天垂钓应选择水面较小、水深在1.5米以下的坑塘或水面虽大但有大片的向阳浅滩的地方。
如有水草或苇茬则更佳，这样的钓场，最适合春季下竿。
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等到了末春时节，气温上升较快，水草丛生.浮游生物大量繁衍，鲫鱼面临产卵。
它们成群结伙游到岸边浅水区觅食、寻偶。这个季节应选择水草边为钓点，如无草则要找石头旁撒饵投竿，一定会满载而归。
爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但是也有一些讲究。
强度把握不好很容易伤到身体，因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。
同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如下山后继续在平地上走走。
爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。
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体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。
踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，不仅能够亲近自然、放松身心、强身健体，赶走春困；
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而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定，时间长短也顺其自然。
野餐、赏花、交友，一举多得的好事，为什么不做呢？
放风筝时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。
眼睛一直盯着风筝远眺，能帮助调节眼部肌肉，消除疲劳。
颈部后仰，能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力，可使颈项部肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环。
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放风筝时，中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间。可仰视和平视交替。
最好选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外。
打太极对于中老年人来说是一个很好的选择！
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为了取得最佳效果，打太极的地点最好是在户外，更有利于健康！
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准备一根跳绳，不拘场地，时不时跳上几分
来源：生命时报、99健康网
本文内容由骨科大夫整理排编
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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
6 March 2019