延长膝盖寿命，就用这一招！简单有效！

爬山

是很多人周末休闲的健身项目

还有不少人平时没时间运动

想着用爬楼梯取代乘电梯

久而久之，膝盖却越来越痛

怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？

其实

并非所有运动形式对你来说都有益

特别是对膝关节来说

爬山会造成一定的损伤

膝关节磨损不可修复爬山锻炼反伤身

传统概念中，爬山是一项很好的有氧运动，能够锻炼大腿和臀部的肌肉群和心肺功能。

但事实却是，不少骨科专家提醒：爬山是“最笨的运动”。欲知详情，可点击这里了解：《爬楼梯或爬山是『最笨』的运动？骨科医生说出了真相！ 》

爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

膝关节寿命只有60年改变运动习惯延长寿命

其实，关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病！关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

专家解释说，解决这个问题并不难，只需要改变生活习惯。

简单概括为八个字：

“减少负重，科学运动”。

1.健康饮食，控制体重，减轻膝关节的负担。
2.选择非负重的运动方式，最适合膝关节的运动是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。

3.不在坚硬地板上做剧烈运动。比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。

膝盖复健术

最适合的运动方法

不管你现在有没有膝盖不舒服

这个运动都会适合你

因为这个运动：

不需要外出，不需要器械，

不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

方法

■找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

■大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

■坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。

因为通过锻炼可以使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。任何膝关节疾病，首先都会发生股四头肌(位于大腿前面的肌肉)的萎缩，该肌肉的萎缩，将使膝关节失去保护，变得不稳定，不仅可使症状加重，还不利于膝关节的康复，所以膝关节的大多数疾病，都要鼓励病人做股四头肌的锻炼。

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来源：邵逸夫医院

图片源自网络

经骨科大夫综合编辑整理

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11 August 2019