我们的颈椎有多累?一份颈部受力清单告诉你
近日，“扬州一名8岁男孩因沉迷电子产品患上颈椎病”的新闻登上热搜榜，使得颈椎的保养再一次成为了大众焦点。
关于“我们的颈椎有多累”这个问题，骨科专家曾做过一份颈椎受力清单，
身体直立时，成年人的脑袋一般为5公斤左右重；
看电脑或电视时，低头角度约为15度，颈椎间盘压力增加到12公斤;
伏案工作时，低头角度约30度，颈椎间盘承受18公斤压力；
看手机时，低头角度约60度，颈椎间盘承受压力达27公斤，相当于扛着一袋大米的重量；
这几十年支撑着这“大头”多不容易，
心疼一下咱们的颈椎吧。生活、工作中的不良姿势与习惯让颈椎的负担越来越重，导致各种问题出现。就如文章开头提到的那位男孩。
那如何预防颈椎病?
01
养成良好的生活习惯
1. 不要保持一个姿势时间太长时间，建议每1小时换换姿势，起来活动活动，做做肌肉拉伸，缓解下一直紧张的肌肉。
2.保持正确的姿势使颈肩部放松，有效的预防与缓解颈椎不适。
3. 建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。
枕头一定要垫到脖子处，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半。
4. 注意颈部保暖，改善局部血液循环。即便炎热夏日，也不要让空调直吹颈部呀。
5. 注意劳逸结合，适当参加力所能及的体育活动，可以选择游泳，一周两次，每次一个小时，尤其是蛙泳，头部不停地潜水、抬出水面，在水中肌肉也呈现漂浮放松状态，能够较好地缓解颈背肌肉。
了解更多关于游泳的内容，可点击这里查看：都说游泳可防治脊椎病，那到底该用哪种姿势？
02
勤做颈椎保健操
颈椎保健操既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
今天为大家推荐复旦大学附属中山医院骨科主任董健教授领衔的团队创作并示范领操的颈椎健身操。中青年颈椎健身操
老年颈椎健身操
温馨提醒
对于颈椎问题的高发一定要引起足够重视，
比起事后治疗，更重要的是预防。
即便无法改变工作方式，
也要从改变习惯做起。
建议大家放下电子产品，
走出家门拥抱自然。
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来源：骨科大夫综合编辑整理
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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
31 August 2019