关于心理咨询，你必须知道的3件事

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在心理学界，开展心理咨询是一种常见的治疗手段。但大众游离在心理学门外，可能不太理解：

心理咨询以谈话的方式开展，

是怎样起作用的？

心理咨询的具体流程是怎样的？

需要心理咨询时，

又该做哪些准备呢？

#1

心理咨询是什么？

心理咨询是一场内心探险。有位心理医生根据自己的工作经验，把心理咨询的作用总结为：

“帮助精神正常但又存在某种心理困扰的人解决其在学习、工作、生活、人际交往以及疾病和康复等方面的心理不适或障碍，减轻他们内心世界出现的矛盾，增强对挫折的承受能力，在认识、情感、态度和行为方面有所变化，学会发掘自身的潜能，去更好地适应环境，完善自我、提高心理素质、促进心理发展。”

那心理咨询又是如何达到正向反馈的呢？从心理动力学取向的角度，心理咨询起作用主要有三个因素：设置，咨询关系和改变。

1

心理咨询的开展需要一定的设置，

设置是咨询产生效果的前提。

所谓的“设置”指的是时间和空间上的设置。开展心理咨询需要固定的频率、时段、时长和空间。固定的设置，会建立心理上的安全感。封闭的、不被打扰的咨询空间，能够营造安全的咨询氛围；固定的时间、地点、频率，有利于将咨询习惯化，逐渐建立对咨询师的信任感。

这些设置打造了一个适配的容器，可以容纳心理咨询过程中产生的情感和张力，让心理咨询发挥效用。

2

咨询关系

是心理咨询产生效果的基石。

有研究表明，心理咨询共同的疗效因子是咨询关系。良好的咨询关系能够让咨询者信任自己的咨询师，毫无保留地表露自己的感受。如果咨询者在心理咨询中，能体会到被关注、被理解，咨询师能容纳咨询者的不满和疲惫，并进行心灵抚慰，这样一种咨询关系就是有效的。

3

改变来源于咨询中不一样的体验。

咨询不是理智层面的说教过程。一般的心理困扰几乎都是起源于意识的：“我活得很失败”“我害怕与别人交往”……类似的失败体验不断叠加，潜意识被增强，从而让咨询者陷入循环。咨询师要做的就是打破循环，提供不一样的体验。敏锐的感受力、丰富的经验，以及对咨询者的了解，会让咨询师明白咨询者的内心困扰，制造不一样的体验，让咨询者跳出重复体验和自我催眠的漩涡。

所以，与惯有印象不同，心理咨询并不是一场简单的聊天，它更像是一场内心探险，咨询师就像是内心丛林的向导，让咨询者明晰正确的道路，看到真实的世界。

#2

心理咨询的具体流程是怎样的？

心理咨询的流程设置根据具体情况而改变，但大致上可以分为四个环节：

1.预约登记

咨询者可以通过网络、电话或面谈等方式咨询相关事宜。在决定开始心理咨询前，咨询者要尽可能地明确：什么是心理咨询，以及自己所要咨询的问题范围。并且如果可以，提前了解自己的咨询师，包括流派和过往的咨询经历等，会让咨询者对接下来的心理咨询有一定的心理预设和准备。

2.初步接触

在这个过程中，咨询师需要提前了解自己的咨询者，进行初步的分析评估、明确症状、探究病因，形成初步的心理诊断。所以咨询者需要尽可能地配合咨询师的工作，从而让心理咨询顺利开展。

3.心理咨询

与咨询师达成咨询协议后，就正式进入了心理咨询的环节。在心理咨询的过程中，如果咨询者觉得咨询效果不理想，不匹配，无法达到自己的心理预期和期待效果，可以考虑咨询转介。心理咨询的深入需要建立在良好的咨询关系上，当心理咨询的过程中出现问题时，咨询者可以主动寻求一定的改变。

4.咨询结束

在咨询结束后，咨询者可以进行自我评估和自我审视，来判断心理咨询是否给自己带来了正向反馈。虽然心理咨询的效果评定是模糊且主观的，但咨询者仍可通过咨询师评估、自我心理评估和现实反馈来确认自己的心理健康状态。

#3

需要心理咨询时，又该做哪些准备呢？

1

信任自己的咨询师

对于心理咨询，大众往往存在误区，比如咨询师会过度窥探咨询者的内心。但事实上，作为咨询者主动选择的倾诉对象，咨询师只会了解与你的痛苦有关的过往，帮助梳理问题，给予理解、关怀、陪伴以及鼓励。所以咨询者一定是出于本意来建立这样一种咨询关系，并且适当放松，学会信任。

2

明确自己的定位

与传统的“看病吃药”不同，在心理咨询中，咨询者才是占据主导、需要积极表现的角色，咨询师往往只担任配角的位置。如果要让心理咨询产生正向反馈，咨询者需要扭转存在的错误认知，试着主动去展露自我。咨询师没有真正的读心术，消极和回避的态度并不能让咨询师读懂你，为你提供心理良方。

3

建立现实而合理的期望

心理咨询需要一个过程，它是一次勇敢坦率而循序渐进的内心探险，一次两次的心理咨询不可能达到“立竿见影”的效果，如果希望心理咨询真切地改变自己的现实状况，就需要尽可能遵循咨询计划。

我们需要花点时间，

静下心来，

与内心的自我独处一会儿。

附：华南师范大学心理咨询预约方式

注：

1. 华南师范大学心理咨询研究中心提供『电话咨询』和『面谈咨询』两种服务方式。

其中，『面谈咨询』的服务对象是华南师范大学全日制在读学生（免费），现暂不接待外来社会人士。

2.电话咨询分为『心铃有约』和『心晴热线』两种。

【心铃有约】：

020-85213819或020-8516115

（面向在校师生和社会人士，开放时间为周一至周日18：30-21：30，节假日及寒暑假按照法定节假日休息，不设值班服务）

【心晴热线】：

18011959205

（面向本校师生和社会人士，开放时间为每天9：00-21：00）

（点击蓝字可见）

（点击蓝字可见）

作为一门探究内心的学科，近年来心理学逐渐摆脱大众误区，为大众提供一种治愈途径。也希望我们能多点了解心理咨询，明白并不只是有病的人才去看心理医生，才去做心理咨询。

关于心理咨询，如果你想说说你的经历，欢迎在留言区分享~

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编辑 | caron

排版 | Blakey

审核 | 张奕华  林玛  宋姣姣 

图片 | taizo_03

参考文献：

[1]简单心理：在拒绝心理咨询时，你在担心什么

[2]简单心理：心理咨询是怎么起作用的？

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