mo? 身体状态不好，原来还有这层原因！
不知道大家有没有留意，
当生活中遇上某些烦心事，
并且为此苦恼了较长一段时间时，
你会：
辗转反侧、彻夜难眠
茶饭不思
健忘、迟钝
工作和学习效率降低
皮肤状态不佳、头发爱出油、鼻翼总出油
……
整个人好像被戴上了枷锁和镣铐，
变得沉重起来；
身体的各项机能也仿佛陷入了沉睡状态，
不复活跃；
脸上的痘痘一颗颗地冒出来，
怎么打扮都不顺心；
幸运女神掐指一算，
忙告诉你这个月的运势不佳。
你感觉自己似乎陷入了一个“死循环”……
其实，这是身体在向我们发出警示：
不能再让这种负面情绪继续下去啦！
01
情绪在身体里产生，
也通过身体向我们传达信号
情绪和身体的联系相当密切，就像大树的树叶与枝干，互为一体、相互关联。
身体是树干，情绪是树枝。情绪在身体里产生，通过躯体反应向我们传达情绪信号。身体不好会影响心情，长期的不良情绪也会反映到身体上。
心理学家Mayne认为，情绪结构的各因素（生理唤醒、认知评价和行为反应）都能影响身体健康，但它们不是独立地发挥作用，而是互相关联、相互影响。总结来说，情绪与身体之间存在一种非线性的动力关系：即在一定范围内，情绪（既包括积极情绪也包括消极情绪）有利于身体健康；而超出所限定的范围之外，则不利于身体健康。（如下图所示）
小选择题：
1
你知道情绪与我们身体的哪些部位相关？（多选）
A.胃肠
C.皮肤
B.乳腺
D.口腔
答案
点击下方空白处获得答案
ABCD
你答对了吗？让我们一起来看看吧。
胃肠被称为情绪的晴雨表。人体内有个通路叫「脑肠轴」，有了它，我们吃美食来满足胃肠时，大脑就会发出愉悦的信号，情绪也会随之变得欢快、高涨起来。反之，消化不好或是在饥饿状态下人的情绪就会不佳，长期的负面情绪也会导致消化不良或食欲不佳。
同样，流行病学调查的结果显示，女性长期生活在心理抑郁或焦虑的阴影中容易增加乳房疼痛、乳腺增生的几率。
负面情绪的长期累积，也会让我们的身体发出持续警告：内分泌紊乱、激素分泌异常、皮肤出油严重、心血管疾病、口腔溃疡、恶性肿瘤等等。
据统计，不良情绪导致的疾病目前多达200种。在所有患病人群中，70%以上的疾病都与情绪密切相关。耶鲁大学医学报告显示：在所有门诊病人中，属于情绪紧张而患病的占76%，这种病人是因为长期陷于某种情绪状态而出现疾病问题。哈佛大学曾进行过一个调查，结果证明90%的疾病来源于我们的内在情绪。
总而言之，情绪与身体的关系密不可分。我们应该敏锐地觉察自身的不良情绪，重视它并及时纾解。也应该养成良好的作息习惯，以此保证心情的舒畅与愉悦。
爱自己，不仅要重视自己的情绪，还要珍视自己的身体，舒心地过好每一天。
02
情绪不佳时，我可以……
根据弗洛伊德的观点:
当人因外界刺激而产生情绪变化时，体内便潜流着一种能量，如不能及时宣泄，日积月累，就会有害于身心健康。因此，情绪应当通过一定的方式宣泄出来，以维持心理平衡。
下面就来看看一些自我调节的小tips吧！
#1
愤怒
怒会伤肝。
中医学认为，肝主疏泄，是情志（中医对情绪的特有称谓）调节的核心。随着近年来愤怒研究的开展，研究者们发现人们的愤怒反应往往是抑郁情绪的先兆（Perlis et all, 2004），人们的抑郁和焦虑情绪又常常与愤怒压抑相关。
当一个人感到愤怒时，他的交感神经就会极度兴奋，体内的神经递质如去甲肾上腺素的分泌增多，从而导致心跳加快，心肌耗氧量大大增加。由于外围动脉血管阻力增加，血小板聚集率增高，血清胆固醇平均浓度增加，心脏收缩压升高，长此以往会导致高血压和冠心病。
因此，愤怒的情绪如果没能及时且合理地发泄出来，会对身心产生一定的影响。
那就不妨试试『转移法』，在愤怒的时候有意识地转移注意力。
我们在发生情绪反应时，头脑中会有一个较强的兴奋灶，此时如果另外建立一个或多个新的兴奋灶，便可以抵消或冲淡原来的优势中心。
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。
在余怒未消时，可以试着完成一些正当而有意义的活动，如：看电影、听音乐、下棋、打球、散步等，使紧张的情绪松弛下来。
#2
忧郁
忧会伤脾胃。
忧郁情绪是一种以持久性心情低落状态为特征的神经性障碍，并且它的影响是多种多样的，譬如失眠、胃口不好、悲观、愧疚等。巴西老年病专家戈麦斯经过长期观察指出：“长期处于抑郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老的进程。”
对大学生而言，忧郁情绪的原因主要是不稳定的人际关系（孤僻、易怒等）和精神状态（注意力不集中、犹豫不决、精神萎靡不振等）。
那么，我们该如何排解忧郁情绪呢？『幽默法』其实是一个不错的选择。
高尚的幽默是精神的消毒剂，是有助于个人适应的工具。
当我们发现自己对现下或未来的事情忧心忡忡时，不妨放宽心来，以超然洒脱的态度去应对。一个得体的自我幽默往往可以缓解紧张不安的情绪，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛平静的效果。
#3
内疚
我们为什么会内疚呢？
乔瓦尼·弗契多的《情绪是什么》中是这样描述这种情绪的：
内疚感涉及不当的行为，甚至也包括只是认为自己做错了的想法而内疚。比如冒犯、忽视他人或给他人造成伤害、损失，违反规则或社会规范等等。它必然包含对与错，区分什么是可接受的，什么是卑鄙的，什么是有利的，什么是有害的。
可见，内疚往往是良心和道德上的自我谴责，是一种非常重要的自我意识情绪。健康的内疚是“心灵的报警器”，有利于我们及时纠正错误，弥补自己的过失。
但是，过度的内疚会给人带来极大的负面影响。它会使人精神不振、心神不稳，以致于长期陷入抑郁的状态。长此以往，很有可能导致一些身心疾病，例如失眠、呕吐、眩晕、脾胃不适、频繁的愤怒和疲惫等等，甚至会发生诸如自杀、自残等意外事故。
那么，我们该如何避免陷于内疚的漩涡中呢？
01
首先，梳理好自己与他人之间的关系，明确好界限，不过分承担不属于自己的责任，也不越界去加重他人的负担。
02
当我们因不当行为而感到内疚时，应该自我反省，及时纠正错误，避免错误的再次发生。
03
当我们习惯把所有责任都归咎于自身时，不妨试试把内疚感向外引导，降低过高的自我期待。将注意力更多地放在自己身上，明确自己的责任，善于发现自己的闪光点。
除了以上几种方法，我们还可以通过训练，运用自我调整的方法控制情绪，改善身体状况。即按照一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用情绪来改善身体状况。
如：瑜伽、冥想、健身、太极拳、阅读等等。
情绪是心理活动的重要组成部分，而心理活动的变化常伴随着一系列的生理变化，因此情绪与人的身心健康密切相关。
情绪是身体的第一道门，当你觉察到身体发生异常、精神萎靡不振时，首先要做的是调整好自身的情绪，使其回归正轨，减少心理的压力与负担。必要的时候应该及时就医，寻求专业的帮助。
你是否在心烦意乱之时
感觉身体负担加重?
又是否被琐事困扰得难以入眠？
关于情绪与身体，
你还有哪些相关的经历
或者解决方法？
欢迎在评论区留言~
-END-
编辑 | 小Jalen
排版 | Blakey
审核 | 张奕华 林玛 宋姣姣
图片 | ArataIzumitaki、joze_phine_
参考文献：
[1] 陶爱新,蒋子亮,范爱英.人的情绪与身体健康[J].邯郸农业高等专科学校学报,2002(04):39-40+44.
[2] 生命时报：70%的病跟情绪有关！人人身体里都有一张情绪地图
[3] 家庭心理研究工作室：情绪是如何“装”进胃里的？强烈推荐！
[4] 第十一诊室：情绪对身体健康影响有多大？真想远超你想象····
[5]刘海燕,吴利国.情绪与身体健康的非线性动力关系[J].山东师范大学学报(人文社会科学版),2006(01):70-73.
▼ 点击图片即可跳转 ▼
点击「阅读原文」进入树洞，我知道你「在看」呦~