22级大心课优秀作品展 | 积极情绪：其实，你本身就有力量治愈自己

授课教师

何恋珊

华南师范大学心理咨询研究中心专职教师

应用心理专业硕士

国家二级咨询师

完成本科、硕士的心理学专业系统学习，熟练掌握心理咨询各流派理论以及基本会谈技巧，曾参加沙盘游戏治疗、认知行为疗法（CBT）、叙事疗法、心理危机干预等短期培训或工作坊。

时间匆匆，不知不觉大一的第一学期即将结束，每周一次的心理课程都很有趣，干货很多。当看到期末论文的要求，大学生心理健康课程中的哪次课堂或哪个知识点让我的感触最深，我的第一反应便是大学生的情绪管理，在学习完这堂课后，它的的确确给我的生活带来了积极的变化。下面我来谈谈我的学习心得体会。

首先，我自认为我自己其实是个情绪波动比较大并且情绪很不稳定的人，在生活中容易因为一点小事而产生陷入一种比较极端的情绪，难以抽离，也可以简单总结成——

大

大

记得印象最深的一次是在微博看到北大教授侵犯女学生的热搜，一看到这个热搜词条我就开始感到压抑和难过了，在浏览的过程中真的会感到心堵，呼吸难受，毫不夸张地说，于是那一整天心情都会很低落，对人也表现得很冷漠。

或许是因为性格本来就比较敏感，共情能力太强，会想很多，容易代入其中。有时候我真的会在想，我会很希望自己的思考能力能够减少一点，共情能力弱一点，那么我人生中不可避免的痛苦将会减少一半以上。

在课上，老师讲到，情感是人与社会性需要相联系的态度和内心体验，是人类所特有的心理现象，它与情绪不同，情绪多与具体情境有关，情随境迁。我认为我的情绪情感障碍是以程度变化为主的，情绪易高涨，情绪易低落，易感到焦虑，也易感到恐惧。

一天之内复杂的情绪变化其实是会让我感到心累和疲惫的，所以在一路成长的过程中我也在努力寻找能让自己情绪尽量稳定下来的方法，但其实效果并不是很好。直到老师上课讲到了一种方法——转移法，在我的认知中对此是有模糊的概念的，但是不够清晰，所以也不会刻意去执行。

转移法

指在处于情绪困境时，暂时将问题放下，从事所喜爱的活动已转变情绪体验的性质，达到调控情绪的目的。

我想说，这的的确确给我的生活带来了许多积极的变化。

现在，每当情绪低落或者不太稳定时，我会积极去寻找生活中能令我感到幸福的时刻，这些在我以前的生活中往往是会被我忽略的。现在的我已经慢慢学会从低落中抽离出来，我会因为今天的阳光很暖和，会因为在路边看到几朵漂亮的花，会因为去图书馆时刚好有喜欢的座位，甚至会因为完整地完成了一套护肤流程而感到幸福。

当然，我也不会刻意回避低落的情绪，减少思考，不然对我来说一个人活着好像没有什么特别的意义，只是说能早点从负面的情绪抽离出来。我变得越来越积极，哪怕一天的生活很平淡无味，但还是能从中找到许多令我感到幸福的小时刻。

说实话，我没有看过很多关于心理方面的书籍。但在网上搜索了解之后找到三本评分挺高的书：《拥抱你的敏感情绪》，《积极情绪的力量》以及《蛤蟆先生去看心理医生》。

这三本都是有关心理情绪的书籍，虽然都没有全部看过，但《积极情绪的力量》我个人认为是写得非常好的。在书里面有一句话写道：

我们并不是因为生活圆满、身体健康才感受到积极情绪的，而是由衷的积极情绪创造了圆满与健康的生活。

对此我深以为然，积极的情绪真的能给人的生活带来很大的力量。

其次就是《拥抱你的敏感情绪》，面对各种“负面情绪”，很多人内心深处感到难以接纳。他们努力想要改变，却发现这种情绪越陷越深。实际上，我们完全不必为各种“负面情绪“焦虑不安，任何一种情绪的存在，皆有它的意义。在本书中提到：无论是悲伤、愤怒、焦虑、嫉妒……任何“负面情绪”都是你生活中的盟友，它们在无形中帮助你改善现有的生活。

最后便是《蛤蟆先生去看心理医生》，在故事中，蛤蟆的自我嫌弃令人印象深刻，自我嫌弃的情绪造成它严重的精神内耗。

蛤蟆先生曾哭着对咨询师说：

“我这一辈子都干了些啥？我又干成过啥事儿呢？”

他在生活里打不起精神，感到非常不快乐，很悲惨。

咨询师苍鹭一针见血地对蛤蟆先生指出：

“没有人能让你不快乐，是你自己选择了不快乐。作为成年人，理应为自己的行为和情绪负责，从中体会到自己的力量。”

长时间处于低落情绪中是件很危险的事，我们在生活中要积极寻找令自己幸福的时刻，治愈自己，一路向前。

以上就是我的心理学课程学习心得体会，感谢老师，我的生活因为这一堂课发生了很积极的变化。告别emo，乐观拥抱生活，希望未来每一天的生活都很美好和快乐。

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文案 | 匿名

主编 | 葩了个葩 宋姣姣

排版 | Cylin

审核 | 张奕华 林玛 祝菡

图源 | GYOZA 网络

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