心理测评 | 系统看穿了你的逞强并给你递上一份压力报告

“人哪有不疯的，硬撑着罢了”

“自从得了精神病，整个人都精神多了”

“真好（尖叫）（蠕动）（扭曲）（分裂）（阴暗地爬行）（跳舞）（阳光）（健康地奔跑）（温柔）（清风徐来）（走上岸）（三分投球）（冲出银河系）”

不知从何时起，类似这样的“发疯文学”“神经病文学”变得非常流行。

这不由得让人怀疑着：大家的精神状态还好吗？

开个玩笑，其实喜欢调侃自己精神不正常，恰恰说明这个人还愿意去暴露自己、发泄自己，对自己的情况表达了接纳。

如果你已经丧失了表达自己“疯癫”的精力，那你的压力可能已经很重了，你需要正视自己的心理问题。

你可能会觉得，身边都是崩溃的声音，自己太过矫情。

诚然，压力谁都有，但每个人的承压能力、应对资源并不相同，我们想要的是每个人都能健康地笑出来，而不是比看谁更惨。

因此，就算所有人都在“发疯”，也请你不要因此忽视自己的感受。

本次测评介绍的测验——《精神压力自测问卷》，就可以帮助你认识到自己真实的精神压力水平，也可以作为一个重审自己的巧妙工具。

精神压力是如何测出来的？

压力的产生通常是伴随了一些特定的压力事件的，一般来说，只要是突然带来变化的事件就可以称之为压力事件，即便在世俗意义上认为是喜事的事件，比如结婚、中榜等。

如果短时间内经历的压力事件超过可以应付的范畴，就会带来成倍的压力。

同时，我们都知道，压力容易导致一定的焦虑和抑郁，所以焦虑和抑郁状态可以很好地反映压力状态。

在本测验中，一部分试题来源于测试焦虑倾向的量表，一部分来源于抑郁倾向量表，剩余部分用来调查你近期经历过的压力事件，以此来测定你精神压力的水平。

如果你：

（1）想知道自己是不是压力过了头；

（2）好奇自己的“精神异常”是不是正常；

（3）想知道自己尝试的缓解压力的方法有没有效果；

（4）想再偷点表情包(对不起，这个没有)；

（5）单纯就是想做一次测验！

那么你就适合来做一次测验！

什么？你问多少钱？现在拿起电话订购只要.......

咳咳，只要你是华南师范大学的在读学生，扫描下方二维码或点击阅读原文就可进入测试啦~（不是在校生的也别遗憾，这款量表也是可以很容易找到免费版的）

温馨提示：

测评账号为

本人学号

原始密码是

出生年月日

8位数字

当你完成了试题后，会得到一个总的分数和建议反馈。

如果你得到的反馈中有建议你寻求心理咨询工作者的帮助，那么说明你的压力可能已经导致你带有轻度及以上的焦虑或抑郁。

可以按照建议中的来重新关注一下自己在某些题上的所思所想所感，也欢迎到华南师大心理咨询研究中心寻求专业人士的解读~

校内的咨询预约请戳这里↓

精神压力很大，如何缓解？

1

多表达，不要害怕表达

就如同前面所说的发疯文学，是一种宣泄式的自我表达，大家也可以学着去解构自己的压力经历，且将其大声地表达出来。研究表明，语言的发泄能够提升人们的力量和体能、恢复心情，甚至能提高人的思维活性。

2

寻找自己可以控制的事，并做好它们。

还记得疫情封控期间，我们偶尔感到情绪低迷，这是因为当时我们对事物的控制感处于低谷。因此，对生活事件的掌控感其实对我们的状态影响很大。

有一项在养老院进行的实验发现，研究者给老人们送了一盆植物后，一部分老人的植物被志愿者全天照顾，要求老人只要欣赏就好；而另一部分老人收到礼物后，被要求自行照顾这盆花草。几周后发现，自己照顾植物的老人对集体活动参与更积极、报告的幸福感更强。

同时研究调查发现，比起被安排好一切的养老院，那些给予老人更多自主权的养老院，里面的老人平均寿命更长。

3

让心流加入你的生活。

心流，是做一件事专注投入、乐在其中时的状态，可以是艺术家灵感来袭时的创作，也可以是普通人一次做饭的体验、阅读一本书的体验、为朋友分析情感状态的体验等。

积极心理学认为，心流体验可以很好地缓解负面情绪，提高生活质量。

要达到心流状态并不难，首先要选取一件对自己来说可以上手、但有一定挑战性的活动，比如一些人喜欢的拼图、搭积木等；其次给自己几分钟的时间先平静下来，可以在一旁放着舒缓的音乐；然后坚持把第一步做出来，万事开头难，只要进入了第一步，接下来的投入就会变得很丝滑。

4

但行好事，莫忆过往，莫问前程。

我们之所以容易焦虑，就是因为害怕达不到期望的结果，对未来的畅想多过了眼前做的事；之所以容易抑郁，是因为注意力聚焦于已经发生的事，辗转反侧地反复咀嚼。

然而，无论是过去还是未来，都是我们无法控制的，当我们注意力在它们身上时，只会徒增失控感，这时你需警惕，有意识地把自己拉到当下的事件中来。

-互动-

压力是生活的一部分，

但我们需要正视它带给我们的影响，

然后才能给我们的精神做上舒服的按摩~

加入测验，一键查询你的精神状态

-END-

文案 | 瞎猫

主编 | 宋姣姣

排版 | Pesto

审核 | 张奕华 林玛

图源 | 黄油小狗BUTTERDOG 网络

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