总是感觉睡眠不足可以补觉，但要把握“度”，过补伤心！

平时工作忙

总是感觉睡眠不足

一到周末

许多年轻人就想着

好好睡个懒觉补补

然而微博热搜上

一则#周末补觉害处比熬夜更大#的消息

让不少网友吓坏了

美国科罗拉多大学博尔德分校的

研究人员发现

周末补觉很难弥补平时熬夜

带来的健康问题

甚至可能比持续睡眠不足危害更大!

来看看他们的实验对比

每晚睡眠5小时或不限时睡眠的人均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况；

补觉组在不限时睡眠的两天中相关指标稍有改善，如夜间进食减少，但一旦恢复睡眠不足的作息方式，这些改善就会立即消失。

研究还发现，最终补觉组的某些健康检测结果甚至比连续熬夜组更差。

不少人看完后表示瑟瑟发抖

到底是不是这样呢？

武汉大学中南医院神经内科肖劲松主任医师认为，睡眠剥夺以后适当的补觉，实际在临床上还是非常可取的，但是在“度”的方面要把握，不能无度地去补。

补觉多久才不算过度？

就算补觉，我们也要有时间控制。一般情况下，我们采取的补觉，最好不要超过10个小时，也就是说不能从晚上一直睡到第二天中午——那实际上是另外一种“放纵”。

补觉过度有这些危害

睡眠时间过长，心血管疾病风险增高更加显著。有研究显示，睡眠8-9小时，9-10小时，10小时以上，心血管疾病和死亡风险分别增高5%, 17%和41%。

睡眠增多和抑郁的发生也有一定联系，所以有一些人在睡眠增多的时候反而心情不好。

除了补觉

还可以这样调节身体

肖劲松告诉患者，其实我们在睡眠剥夺以后，补觉是一个方式，但是还有一些积极方式，可以起到调节身心的作用，又不至于补觉过度而造成一些身体方面的不适。

比如听音乐，闻花香，郊游，朋友聚会、逛街等等，只要是有度地进行，实际上对睡眠剥夺的患者都是有好处的。

最后提醒大家

有规律的作息非常重要

每天睡足7小时很有必要

来源：武汉大学中南医院、新华社、长江日报

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