夏天这个喝水习惯，可能让“心脏”崩溃
汗津津的夏天
人体更容易缺水
此时，很多人知道需要及时补水
却忽略了正确的喝水方法
一顿猛灌的后果
可能是心血管受损
口渴时大口畅饮，看似痛快，实则伤身。越是口渴时，喝水越要慢，否则会给身体带来不同程度的伤害。
喝水太猛甚至可能造成人体电解质紊乱，引发头痛、水肿、血压升高、心率减慢等。
02让血管收缩如果喝的是冷饮，过量的冷饮进入胃肠后，会突然刺激胃，使血管收缩，血压升高，加重病情，易诱发心脑血管意外。
03心肾负担过重水分快速进入人体，被胃肠道大量吸收，会使血液变稀，血容量增加，加重心脏、肾脏等器官负担，心肌耗氧也相应增加。
心脏病人喝水太猛，还会使心脏负荷过大，出现呼吸困难、心悸等症状，甚至危及生命。
对于本身有心血管疾病的患者，或有高血压、高血糖、高血脂等基础疾病的人群，特别容易在猛喝水后诱发心衰的急性发作。
04刺激肠胃一次性大量饮水会使胃脘胀满、胃液稀释，导致脾胃运化功能失常，出现腹胀、胃痛等症状。
05鼻腔压力变大鼻子与口腔相通，喝水太急会增加鼻腔压力，容易被呛着，还会导致鼻塞。
其实，“暴饮”并不解渴，反而会反射性地加大出汗量，增加钠、钾等电解质的损失，让人产生越喝越渴的感觉。
有些人不爱喝水，一天也喝不了几口，还有些人怕身体缺水，一有机会就大量喝，其实，水喝太多太少都不好。
喝太多
饮水过量会阻碍肾脏排水的能力，水排不出，就会导致血液中钠离子浓度持续变低，导致低钠。
短时间内大量喝水很危险，可能引起水中毒。急性水中毒时，人体的体液量增加，可引起脑细胞的水肿，导致头痛、嗜睡，严重时可引起昏迷，甚至死亡。
此外，饭前大量喝水还会影响消化，导致腹胀，加重胃肠负担。
喝太少
喝水太少对身体的影响也是全方位的，可能导致大便干燥，久而久之形成便秘；喝水少还会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。
高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。
感觉口渴时
一般成人水分丢失量约为体重的2%
此时身体机能开始受到影响
夏天喝水尤其要注意以下几个细节
No.1
口渴时慢点喝
越是口渴时，喝水越要慢，应匀速小量间断补水，一口一口地慢慢喝。每次100~150毫升即可，不要一次喝太多。如果觉得不够解渴，过3~5分钟后，可再喝一点。
No.2
每天都要喝够量《中国居民膳食指南（2022）》建议，成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升。夏季出汗多，可根据日常身体活动情况以及所处环境，适当增加水的摄入量。
No.3
水温不冷也不热夏天很多人喜欢喝冰水，这样会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻，平时最好不要喝5℃以下的饮品。喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。
No.4
水里加点“味道”白开水是最符合人体需要的饮用水。若是觉得水没味儿，可以适当喝点带“味”的水，比如，柠檬水、蜂蜜水、薄荷水、菊花茶等。No.5
几个时刻要补水 起床后 ：此时处于生理性缺水状态，起来之后或吃早餐前可适当喝些水。睡觉前 ：人熟睡时，体内水分会通过出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。
洗完澡后 ：热水澡会令血流量增加，洗后应小口慢速喝一杯温水。
尿变黄时 ：浅黄色尿液表明喝水量足够；尿液比较黄就要立刻饮水了。
No.6
身体需要缓冲体力劳动或爬山、跑步、游泳等运动后，即使口渴难耐，最好也先坐下来休息一会儿后再喝，给身体一个缓冲时间。老年人及长时间工作在高温环境下的人群尤其要注意。
No.7
特殊人群有讲究患有高血压、冠心病、心衰、肝硬化、急慢性肾炎、肾衰竭、严重胃肠道疾病、急性胰腺炎、急性胆囊炎的人，喝水应遵医嘱，不要过量。本期封面：
来源：生命时报
编辑：简玉琴责编：邓睿、张龙家里有小孩的注意了！这份“救命”指南必看→
这件事做不对，当心一个夏天老5岁！
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