两周改善失眠！每日一次艾灸这个穴位→

夜晚辗转反侧睡不着

白天昏昏沉沉醒不了

不知从何时起

“失眠”

成了很多人的生活困扰

据中国睡眠研究会统计，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……

好好的睡觉

怎么变得这么难？

今天，我们请中医来支招！

失眠，中医称之为“不寐”。以经常不能获得正常睡眠，轻者入睡困难或睡而易醒，醒后不能继续入睡，连续3周以上，重者彻夜难眠的一类病证。

因一时性情志影响或生活环境改变引起的暂时性失眠不属病态。至于老年人少寐早醒，亦多属于生理状态。

病因复杂

中医认为多因情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素导致脏腑机能紊乱，气血失和，阴阳失调，阳不入阴而发病。

其中，心火亢盛、心血不足、肝郁气滞、脾胃不和、肾阴不足等皆为常见病因。而肾阴不足，特别是肾水不能上济心火，心肾不交，是导致失眠的重要病机之一。

现在的人精神压力大，饮食不规律，没有良好的生活作息，就容易出现不寐的情况。

 艾灸涌泉穴 

 是中医传统疗法中 

 治疗失眠的有效方法 

取穴位置

涌泉穴，位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，为足少阴肾经之井穴，是肾经经气始发之处，具有交通心肾、调和阴阳、引火归元、补肾益精等功效。

当肾阴不足，心火偏亢，心肾不交时，通过艾灸涌泉穴，可以温补肾阳、滋补肾阴、交通心肾，从而达到治疗失眠的目的。

操作方法

艾灸涌泉穴前，需先让患者取仰卧位，充分暴露双足，用温水洗净双足并擦干。然后，点燃艾条，悬于涌泉穴上方约2~3cm处进行艾灸。

注意事项

☑施灸前应确保环境通风，避免烟雾过浓。

☑艾灸过程中，医者需保持艾条与皮肤的距离稳定，以患者感觉温热舒适为宜，避免烫伤。

☑孕妇、月经期女性、皮肤破损或过敏者应慎用。

☑每穴艾灸时间约为10~15分钟，以皮肤微红为度。施灸过程中如感不适，应立即停止。

☑艾灸结束后，需嘱咐患者注意保暖，避免受凉。

有被失眠困扰的朋友

可以试一试

每日艾灸治疗1次

连续治疗2周

保持良好的心态

避免情绪波动过大

同时，注意饮食调养

可多食具有滋补肾阴作用的食物

如黑芝麻、核桃、枸杞等

相信你的症状会有所改善！

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来源：中国中医药报

编辑：简玉琴

责编：邓睿、翟祥宇

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