冬季为何我们更容易睡过头？
俗话说：“春困秋乏夏打盹，
睡不醒的冬三月。”
相较于其他季节
冬季似乎特别容易
让人留恋温暖的被窝
冬季为何更容易睡过头？
1、昼夜变化
冬季昼短夜长，身体内部自然的时钟依据光照的节奏来调整睡眠和清醒的周期。随着夜幕降临得更早，体内的褪黑素（一种提示我们休息的激素）分泌增多，这种自然的生理反应使得早晨起床变得更加困难。
2、饮食习惯
冬季是众多节日和假期的季节，熬夜庆祝等活动往往导致日常作息被打乱。同时，寒冷的天气增加了人们对温暖舒适食物的渴望，比如火锅、热汤和面食等富含碳水化合物的选择，可能会导致血糖水平迅速上升，随后胰腺需要分泌更多的胰岛素来调节血糖。
3、室内空气质量
冬季为了保持温暖，通常会关闭门窗，减少通风，这会导致室内空气流通不畅。经过一夜呼吸和新陈代谢，室内二氧化碳浓度逐渐增加，可能出现轻微缺氧，让人感到疲倦，难以清醒。
4、情绪影响
冬季日照减少，会影响大脑内神经递质的平衡，尤其是对情绪和精力有重要影响的血清素。血清素水平的下降容易引发抑郁或焦虑的情绪，常常伴随一种慵懒和嗜睡的感觉。
此外，冬季户外景象萧瑟冷清，减少了人们外出社交的动力，室内虽然舒适，但也可能让人的心情失去了平日的活力和积极性。
怎么睡更养生？
1
保证充足睡眠
睡眠需求随着年龄变化有所不同。青少年为了成长和发展，通常需要大约8到9小时的睡眠。中年人则一般建议保持约8小时的睡眠以维持身体和精神的健康。而对于老年人来说，7小时左右的睡眠时间通常是足够的。
2
调节合适的室温
最适宜的睡眠温度一般以24度左右为宜，湿度为60%左右，在这个范围内，凉爽而不冷，空气也能保证足够的湿度。
3
选择舒适睡衣
冬季睡觉适宜选择一套保暖舒适的睡衣。切忌穿过多的衣物，这样会影响全身肌肉的放松，不利于血循环和呼吸功能的发挥，更不利于健康睡眠。
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