今日芒种丨泽草所生，种之芒种！学会这几招，安稳过炎夏

“芒种”一词最早出自于两汉时期《周礼》：“泽草所生，种之芒种”。“芒”，是指麦类等有芒植物的收获，“种”是指谷黍类作物播种的节令。芒种二字谐音表明一切作物都在“忙种”了。

每年六月随着芒种到来，天气高温，加之降雨丰沛，空气湿度大，让人感觉又闷又热。一些人开始出现全身不适、不思饮食、胸闷气短，有些人还有低热等症状，这是中医上被称为“疰夏”的一种疾病，是可以预防和治疗的。

本病有明显的季节性，每当夏季来临或气候炎热之时就开始发病，夏季过后病情缓解或自愈。多好发于老年人与儿童，女性多于男性，临床发现女性发病越来越年轻化。

芒种时节如何防治疰夏？

防中暑

无论南方北方，此时都已是暑热难耐，南方还开始夹有湿浊之气。酷暑必有汗出，汗出过多则易伤津液。在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶以清热解暑。

防湿疹

夏季雨水逐渐增多，尤其南方空气湿度大，易生湿疹。凡急性发作的湿疹，其发病原因不外湿、热、毒三种。所以，应少吃辛辣刺激、浓茶咖啡和油炸类食物，不熬夜，杜绝生热。

防伤脾

最热的时候，往往人们为了追求凉爽而过度吃生冷、喝冷饮。殊不知，外界越热，人体内就越相对偏寒。此时可根据体质，少吃冷食，过度就会直接伤了脾胃阳气。

防伤风

夏天易患感冒，即“热伤风”。常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛、呕吐、腹泻等症状。

预防热伤风，要注意室内空调不要开得温度过低，如果开着空调睡觉，记得一定要盖好被子。外出归来浑身出汗时，要想办法把身上的汗擦干净，再开空调或风扇。

防困倦

由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而钾元素随汗液大量排出，又得不到及时补充，导致人们倦怠疲劳、精神不振。所以大量出汗后最好别马上喝过量的白开水，可以选择喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。

芒种时节如何养生？

睡眠方面

睡觉的时候要保持一个清凉通风、干燥的工作与生活环境，切勿过于闷热或是贪凉。从芒种到夏至这段时间，要顺应夜短昼长的季节特征，别再教条地坚持早睡早起，加上天气炎热，很多人夜晚很难早入睡，不妨适当做个夜猫子。既然昼长，我们索性就晚睡早起，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。

运动方面

芒种到夏至，虽还不到最炎热难耐的三伏天，但是此时气温也已升高，尤其是正午时分。“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心。对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。

情绪方面

内心清静，怡然自得。炎炎高温会导致心率加快，酷暑难耐往往心情烦躁，坐卧不安，因此夏季要“静养勿躁”，保持心情平和愉悦，“心静自然凉”，可以食用一些百合、莲子、银耳等一些清心安神的药膳。

饮食方面

少食生冷之物，选择夏日时令菜、瓜类或在水中生长的食物，例如：番茄、四季豆、米仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、藕、鱼、鸭等具有健脾利湿的食物。

俗话说得好：“冬吃萝卜，夏吃姜”，对于贪食生冷者，夏天吃点生姜，不失为夏季最佳保养食品。对于体质虚弱，连续多年疰夏者，专家提醒，在入夏之前，可请中医辩证施治，因人而异的进行调养，增强体质，度过炎炎夏日。

芒种养生有药膳

枸杞防暑茶

枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克，加盖泡10分钟至味道渗出即可饮用。

此饮品能补肺生津、治暑热烦渴。

乌梅茶

乌梅25g、玫瑰花10g、清水1000g、冰糖50g。

先将清水加冰糖煮沸至冰糖融化，再加入冲洗干净的乌梅和玫瑰花，盖上盖子泡15分钟即可饮用。

此饮品具有敛肺、生津、疏肝、解郁等益处。

鲜土茯苓煲猪扇骨汤

新鲜土茯苓200g、猪扇骨500g。

鲜土茯苓削皮洗净切块，猪扇骨洗净焯水，煮沸瓦罐煲里的清水，放入所有材料武火煮沸，转文火煲两个小时，下盐调味即成。

土茯苓为清热类中药，性平味甘、淡，有除湿、解毒、通利关节的功效，用它煲猪扇骨，清润可口，有清湿热、健脾胃的益处。

END.

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供稿丨杭州市肿瘤医院、桐庐县卫健局

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