迎亚运 话健康丨谷爱凌再夺一金！“宝藏女孩”的健康减肥观，一起学习

  迎亚运 话健康

2022年是第19届亚运会举办年，为助力健康亚运建设，“健康杭州”将推出“迎亚运 话健康”专栏，欢迎大家参与专题互动。若您有对运动健康感兴趣的内容，可在留言区留言，我们将有针对性地进行健康宣传。让我们以全民健康、全民亚运的方式，共迎这场举世瞩目的杭州亚运盛会。

今天上午，在北京冬奥会自由式滑雪女子U型场地技巧决赛中，谷爱凌凭借完美表现再一次夺得金牌，圆满完成她在本届冬奥会的收官之战。

这个冬奥会的“宝藏女孩”火爆网络。对于女生普遍关注的减肥话题，她也有自己非常清醒的认识。爱运动、注重饮食，这是谷爱凌向我们传递的健康减肥观。

每逢佳节胖三斤！年后的你，是不是也再一次下定决心，要重新开始减肥大业了呢？

减肥，只管住嘴，不迈开腿

能行吗？

我们常常会听到营养专家说，减肥一定要控制好饮食，不然运动再多效果也不会很好，因为一罐可乐的热量相当于跑步1.87km，一份中薯条的热量相当于跑步5.97km，一包薯片的热量相当于跑了10.47km。

天呐，光是看到数字，就已经累了！既然如此，计算热量太麻烦，那就干脆什么都不吃吧！可是为什么还有很多医生说减肥是“七分靠吃，三分靠动”呢？为什么明明可以靠管住嘴就能减肥，却总有人建议一定要配合运动呢？

其实，营养专家和医生说的都没错。减肥时饮食控制是关键，但是如果能配合运动，就相当于给自己加了一层buff，既能缓解控制饮食带来的痛苦，又能使整个减脂的过程更有效率。

规律运动的好处

多到你想象不到

1.运动可以帮助你在减脂期多摄入一些自己喜爱的食物。

减肥时单单靠饮食制造热量缺口是比较痛苦，但是如果加上运动，那么一天就可以多摄入几百大卡的热量。这样对饮食的限制就可以适当放松，也就可以更顾及到自己的口味。这对于很多减肥的小吃货来说，无疑是一大福音，也可以让减肥行动坚持得更久。

2.运动可以提升身体素质，增加日常活动的额外热量消耗。

经常运动，可以提高自身的心肺耐力和肌肉力量，而这些身体素质的提升，可以让自身更有活力，在应付日常活动时也就更游刃有余。与此相对的，在减肥期间单纯靠饮食减重的人群，会因为食物摄入的减少，愈发地不想活动。这既不利于减肥，也不利于生活。据统计，就日常活动方面，日常体力活动较多的人群比日常比较懒散的人群，平均每天体力消耗要多500大卡。

3.除了收获更美好的肉体，经常运动还有其他诸多的好处

规律运动的好处还有许多，比如降低患心血管疾病、糖尿病、某些癌症和高血压等疾病的风险；让人变得更乐观、避免抑郁症；保持青春容颜、健康的肌肤，改善肌肉弹性；增大骨密度，降低成年人骨质流失的风险；改善睡眠质量；能使伤口更易愈合；减轻经期症状；提高抗感染能力等等。

即使通过运动只能获得上述裨益中的一半，你也肯定会动心的。然而事实上，只要能每天坚持运动，就能达到上面的所有结果。冬奥会虽然快要结束了，但是我们的运动习惯可要一直保持下去哦！

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供稿丨杭州市五云山医院

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