体测来了，如何优雅面对？

一场秋雨一场凉

北京的秋天已经拉开序幕

时隔一年的体测又双叒叕来了

小杏仁er们准备好了吗

健康的身体是学习的基础

所以进击吧小杏仁er！

“文明其精神，野蛮其体魄”

有效率的学习和有质量的生活

都需要健康强壮的体魄作为基础

体测提醒我们注意身体素质

培养日常锻炼的习惯

让生命充满朝气和力量

测试时间

2020-2021学年体测安排
2019＆2020级	室内项目测试：10月12日～11月15日的周一到周五17:30～20:00
室外项目测试：体育课随堂测试
2018级	10月31日及11月1日、7日、8日进行室内外项目测试
免考、缓考申请 缓考：填写缓考申请表，上交至学院教办，由教办统一上交至体育部。 免考：填写免考申请表，附校医院签字盖章的医院诊断证明，上交至学院教办，由教办统一上交至体育部。

评分标准

考前注意事项

1、  牢记安全第一，不可过度训练

2、  调整心态，适度紧张，失误仅仅出现在极少部分的同学身上

3、  保证充足睡眠和能量摄入

4、  测试前2~2.5小时少量吃东西补充能量，八分饱即可，及时补充水分

5、  穿舒适的运动服和运动鞋

6、  认真做好准备活动，以便快速进入状态

测试前的适应性训练很有必要

让身体在一定程度上适应体测运动的强度

既避免测试时受伤

又能适当提高成绩

当然，大幅度提升还是需要平时坚持锻炼哦

下面是一些短期提高成绩的方法，亲测有效

坐位体前屈

掌握以下几个拉伸部位

拉伸前后比较坐位体前屈距离

收获惊喜

1、躯干竖脊肌拉伸

2、大腿后侧肌群拉伸

3、臀肌拉伸

4、腘绳肌拉伸

5、小腿三头肌拉伸

800/1000米

1、测试前7天可以自测一次

做到心里有数

2、尽量不要在测试前两三天突击练习

避免引发延迟性肌肉酸痛

可以在测试前两周或更长时间内

进行长距离慢跑或间歇跑

3、有效率的呼吸可以降低跑步的煎熬感

节奏呼吸：n步一呼，n步一吸（n=2/3/4）

鼻吸口呼

立定跳远

1、弹跳力练习：原地半蹲跳

2、姿态练习：加入大幅度摆臂的原地半蹲跳

练习摆臂

练习空中身体的伸展和折叠

从2019级开始

体育课成绩新增2400m长跑测试的占比

不要觉得长跑是煎熬

带来的好处多多

锻炼肌肉，提升耐力

提升基础代谢、心肺功能

提升身体素质

通过日常的坚持练习

成绩提升也不是难事

练习2400m时也要多多注意

速度以中速和慢速为主

运动量由小到大，循序渐进

跑前热身，活动全身大关节

及时增减衣物和补充水分

跑后注意拉伸放松

为了取得优异的成绩

越来越多的同学来到操场锻炼身体

散步、跑步、打球、做操

都能够锻炼身体

从运动中收获健康

体育老师们为了帮助同学们尽快恢复体能

在课余时间组建了体能提高班

指导同学们进行高效、专业的体育训练

同学们自愿参加，强健体魄

体测带来的好处是显而易见的

生命在于运动

生命不息，运动不止

运动得到的好处不止体现在体测成绩上

更体现在个人的方方面面

体测将至

小杏仁er们快快动起来吧

从平时练起

预祝大家都能取得满意的成绩~

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北京中医药大学党委宣传部出品

编辑｜郜子涵 程文佳

摄影｜战思宇 钟小婷

排版｜任萍