三餐吃出健康宝宝
很多妈妈留言说,不知道给孩子吃什么,这次和大家分享的照片是这两周家里的一些菜谱,介绍我们家的饮食结构。
说人话就是每天都吃啥……
大部分的妈妈应该都认可,饮食结构是影响孩子身体健康的主要因素之一(其它重要的还有:基因、睡眠、运动、情绪......)
我们在饮食结构的选择和执行上也下了很多功夫。
现在的饮食结构,还要得益于忠阳5年前的瘦身计划。
开始调整饮食的时候,老三正好在肚子里,整个孕期我只胖了9斤,老三出生7斤半。
肉类
主要以牛肉、鸡胸肉为主,
羊肉、海鲜为辅,
偶尔吃猪肉,
尽量选择有机或者进口肉类。
饮料
孩子主要以白水、酸奶、牛奶为主,少量纯果汁。
成年人再加上茶和咖啡。
零食
营养品
基本没有。老大吃过一段时间伊可新和钙,出生后医院开的。三个月之后拜访固定的儿科医生,遵医嘱,每天晒半小时太阳,不需要补充鱼肝油和钙。
从此以后,孩子们都没有再吃过了。老大、老二、老三体检都去查过微量元素,非常正常,后来就放心执行了。
老大上小学的头半年,体重开始超重,原因可能有两个:
经过1年调整饮食,目前体重已经开始逐步下降,现在还在继续调整之中,主要是增大运动量,控制晚餐的热量。
很多妈妈会为孩子的身高、体重焦虑,其实这些数值只是一个平均值,每个孩子的基因和发育时间不会完全相同。
就像姚明的孩子就得另当别论,基因是身高的决定因素之一,我家娃再长也很难长过姚明家吧。
每次体检,我们的儿科医生都会说,只要孩子吃得好,睡得好,玩的开心,定时体检,妈妈们就放松心情。
但是如果超出或者低于这个区间的话,还是需要注意一下了。
我是从2012年10月,老三出生3个月才开始学习做饭的。
老大老二从小基本是跟着我吃外卖长大的,早午餐基本都是外卖。
只有爸爸晚上回来,我们才能吃到爸爸做的饭,周末爷爷奶奶来,或者有时候去姥姥姥爷家,才会吃到家里的饭菜。
一直到老三出生,才慢慢觉得,不管是大人还是孩子,都应该吃一些健康的食物了。
参考公众号:君之烘焙
学习中餐用文大美丽的中餐菜谱。每次不会做,或者想不起来吃什么,就翻菜谱,看着看着就有感觉了。
我常看的菜谱是:文怡家常菜
一直坚持到2015年,我的大厨老公终于开始经常夸赞我做的菜好吃了,这个过程还是很有成就感的。
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