事关“五一”假期，这份健康提示请收好!
“五一”小长假即将来临，
天朗气清，
正是出行游玩的好时节。
出国游要预防哪些疾病？
去高原地区旅游，
应提前做哪些准备？
出现高反怎么办？
在家里又该注意什么？
记者采访了多位专家，
帮助大家安全出行、健康过节。
出国游
随着中国出境游市场逐步恢复，五一期间，不少市民会选择来一趟出国行。江门市疾控中心提醒，出行前充分了解前往国家疫情情况及防控信息，做好健康安全风险评估及行程规划。出行后做好健康防护。回国前根据最新疫情防控要求进行相关检测，并提前向中国海关进行健康状况申报。
游客夫妇拿着护照和登机牌合影。图源新华社
a、预防登革热和疟疾
出国旅行期间，市民要重点预防登革热和疟疾。
登革热主要症状为突发高热、“三痛”（头痛、眼眶痛、全身肌肉和骨关节痛）、“三红症”（面、颈、胸部潮红）、皮疹等。
在登革热流行区，出行尽量穿浅色长袖衣裤，外露的皮肤和衣服喷洒或涂抹蚊虫驱避剂。出门前可以在酒店房间使用蚊香、灭蚊气雾剂等进行室内灭成蚊。如果在逗留期间出现可疑症状，要及时就诊并主动说明登革热可能。
疟疾俗称“打摆子”、“冷热病”，常流行于东南亚和非洲，传播媒介是按蚊；主要表现为周期性规律发作，全身发冷、发热、多汗，长期多次发作后，可引起贫血和脾肿大。
市民出国前，应当了解目的地疟疾流行状况。尤其是前往非洲、东南亚疟疾高度流行的国家或地区时，最好配备一定的疟疾防治药物。在疫区逗留期间，防止被蚊虫叮咬是预防疟疾最好的办法，如穿长袖衣服、涂抹防蚊油、睡觉时放蚊帐。
市疾控中心提醒，在疟疾流行区生活期间或者离开后一个月内出现发热症状，应高度怀疑疟疾，须立即就医，并主动告知医生疫区旅行史。自疟疾流行区回国的人员，建议在医疗机构进行疟疾排查，防患于未然。
江门日报资料图片。
b、可备些常用药品
出门在外，因温差较大、睡眠不佳等原因，可能会诱发疾病。
市疾控中心建议，可备上伪麻黄碱缓释胶囊、病毒感冒颗粒等感冒药，氯苯那敏、氯雷他定、依巴斯汀等抗过敏药物，蒙脱石散、洛哌丁胺、黄连素等止泻药物，藿香正气水、十滴水等防中暑药物，风油精、花露水、驱蚊液等防蚊虫药物，以及创口贴和碘酒、红药水、紫药水等消毒药水。
此外，还可以备些晕车药。常用苯海拉明、茶苯海明、地芬尼多等，出发前30分钟服用。常伴有嗜睡、胃部不适等一过性反应，停药即可恢复。东莨菪碱贴剂，通常建议出门前一晚贴在耳后皮肤上，也可在出发前5～6小时贴，乘车结束后取下贴片。
市疾控中心提醒，出行期间，要到卫生条件好的餐饮店用餐，用餐前应洗手，不食用变质食物，不吃感官异常和未烧熟煮透的食物，不吃野生动物制品食物，不吃冷冻食品，要喝瓶装饮用水，酒店自来水需煮沸饮用。
高原地区旅游
蔚蓝的天空、静谧的湖水、圣洁的雪山、壮观的冰川……一直以来，西藏、四川、云南等地都是国人心向往之的地方。但由于这些城市地处青藏高原和云贵高原，不少人去到后会出现高反。此时，出行前可以做些什么？出现高反后怎么办？
江门日报资料图片。
a、做好身心的准备
高原反应是人体急速进入海拔3000米以上高原暴露于低压低氧环境后产生的各种不适；常见症状有头痛、眼花、耳鸣、全身乏力、失眠、食欲减退等，严重的会出现恶心、呕吐、心慌、呼吸困难、发绀等症状。起病与上山速度、海拔高度、居住时间以及体质等有关，新陈代谢旺盛、肥胖、年纪较大的人都容易发病。
江门市中心医院急诊科主任医师高永祺表示，去高原旅游前要做好心理准备，不要毫无准备和无所谓，也不要有过分紧张的恐惧心理。“平原人”快速进入海拔3000m以上高原时，50%～75%的人出现高原反应，但经3～10天的适应后症状逐渐消失。
同时，也要做好身体准备。出行前进行全面体检，排查心脏病、肺病、肝病、肾病、高血压、严重贫血等。如果是疏于锻炼的人，建议至少提前1-2个月进行适应性锻炼，以有氧运动为主，提高身体耐力，例如慢跑30分钟。
高永祺提醒，过度肥胖者高原反应比较剧烈，不建议上高原；患有上呼吸道感染者要在进入高原前治愈，否则容易使高原反应加重，诱发肺水肿；心脏病、肺病、肝病、肾病、血压、严重贫血等患者，都不适宜上高原。
出行时，可带上预防感冒和治疗腹泻、便秘的药，还有维生素片、葡萄糖、头痛药和氧气罐。当刚出现高原反应时，及时补充葡萄糖。
b、初入高原不宜剧烈运动
初入高原，一般会在2小时内出现高原反应，过于激动或者大喊大叫、剧烈活动等，都会加重高原反应。强调不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动，等身体适应后，才可以逐渐增加一定的活动量。
高永祺建议，入高原后不建议立即洗头洗澡，以免受凉引起感冒；要多进食容易消化的食物，多吃蔬菜和水果，多补充水分，不建议暴饮暴食，最好不要吸烟喝酒；避免过度疲劳，起居规律。
如果出现高原反应，立即停止继续登高，原高度处卧床休息和补充液体，口服药物，一般适应3-10天或立即下降数百米高度，可以恢复正常。假若高反症状不严重的话，建议不要吸氧，可以使身体更快适应。
必须注意的是，如果进入高原后，高原反应症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。出现肺水肿和脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。
居家度假
五一期间，
也有部分市民选择居家，
此时要注意饮食和作息，
可以适当放松，但不能放纵。
a、饮食有度，起居有序
饮食无节制，摄入过多油腻食物，会增加消化系统负担，还会引发急性胰腺炎。江门市人民医院急诊科副主任陈汀劳提醒，无论节假日还是在平日，大家都要饮食有度，切忌暴饮暴食，应该少饮酒、多喝水、多吃绿色食品，让肠胃保持健康状态。
5天长假，有些市民会选择在家追剧、打游戏。但长时间用电子产品，熬夜玩乐，会导致用眼过度。江门爱尔新希望眼科医院副院长唐聪建议，使用电子产品要适当，看屏幕时调低亮度，清淡饮食，注意休息。如眼睛出现红、痛、痒、刺激性流泪、视物模糊等不适请及时到医院检查。
假期也要做到起居有序，看剧玩游戏适可而止，不要太晚。假期即将结束的前一两天，要恢复正常作息，为节后上班做好准备。
b、少钻树林草丛，防蚊虫叮咬
目前，正值春夏之交，气温多变、雨水增多，细菌、病毒容易滋生，蚊虫也开始活跃。市民外出时尽量做好物理防护措施，如穿长袖衣裤，并把衣袖、裤脚扎好，身体暴露部分可涂驱避剂，以防蚊虫叮咬。
到郊区野外游玩，尽量少钻树林草丛，采摘瓜果时注意周围环境，防止蚊虫突袭，尤其是避免在蚊虫活动高峰期（黄昏和夜晚）到野外活动。不提倡露宿，露营时使用帐篷，外用防蚊叮产品，并穿长袖衣裤睡觉。
江门日报资料图片。
如果不小心被蚊虫叮咬，千万不要挠，以免感染，可以抹点肥皂水或风油精，减轻肿胀和瘙痒。
来源：江门日报（文/图 江门日报记者 蔡昭璐 通讯员 陈君 陈丽秋 江疾宣）
责任编辑：伍诗璐
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