别做学习中的「老赖」

最近晨读 Mini Habits，通过读书和社群的教学，我有很多感悟。于是写了这篇作为自己的思考记录，也写给社群会员和所有读者们。

1. 别做学习中的「老赖」

常常听/看到学生说：我要「补」之前错过的课，我要「补」之前欠下的笔记。在我看来很多时候这种「补」的心理是执念。为什么要补、怎么补？如果没有想清楚目的和方式，这个行动就是盲目、低效，甚至没有必要。

「补」就是欠账还钱，压力大成就感低——有时候还带有惩罚自己的心理。新账旧账一起算，任务重效率低，很容易 burn out。相比来说，我会把注意力放在当下做的事情上，放在增加收入上，给自己创造努力的成就感，而不是总想着我还欠了多少帐。何况这个帐也是自己给自己设定的，是主动给自己贴「老赖」的标签。

心理上要断舍离，专注当下，该放弃的就放弃。放弃不意味着你输了怂了，放弃也是赢的策略，及时止损，别被沉没成本套牢。

特别喜欢耐克联合创始人 Phil Knight 在 Shoe Dog 结尾处的这段话：

Sometimes you have to give up. Sometimes knowing when to give up, when to try something else, is genius. Giving up doesn'tmean stopping.

Shoe Dog

不做学习里的老赖，不是说我们一定要极度自律。今日事为什么没有今日毕？根本原因并不是我们懒、没时间，而是策略出现了问题。

2. 如何「今日事今日毕」？

想「今日事今日毕」，首先要确定今日都有哪些事、是不是一定要在今日毕。也就是《高效能人士的7个习惯》中说的「First thing first」，把绝大部分的注意力放在重要且紧急的事上：

拿英语学习来说。我们有很多问题、想提高的地方，但是哪些是最重要紧急的、哪些是不重要也不紧急的？然后把主要注意力放在哪些重要、不紧急的问题上，也就是我们一直说的学会学习、提升学习能力。

再具体一些，可以和我们晨读社群联系起来。你在晨读中希望解决哪些问题？目前最希望解决哪些问题？比如基础的发音问题，在我看来是重要且紧急，没有这个基础是无法说的清楚流利；节奏和口语表达是重要且不紧急，这也是晨读的重点。而一些过于细节的地方，就是不重要也不紧急。这样分析定位下来，行动也就多了份踏实。

无法做到「今日事今日毕」，很多时候是我们步子迈的太大，过于高估了自己的自控力。再加上你本来就没什么成功的体验和好习惯，你的 self-efficacy 会很低，很容易刚入门就放弃。

如何破局呢？

我能想到的最切实可行的方式就是 Mini Habits。

从写公众号做起到读书会、晨读练口语，我的这些「无需坚持」都是从做好一件小事做起。读到 Mini Habits 这本小书的时候，我更加确信这种做好一件小事的力量。

Mini Habits 对于「坚持小白」特别友好，按他说的去做，很难失败。即使如此，很多人也不会去做，因为他们不肯认真学习这个理念和具体做法，总觉得自己啥都懂，结果还总是干啥啥不成。

我想这也没办法，或者这就是人和人之间的差距，我称它为「巴掌指数」。巴掌指数越低，意味着一个人越容易越及时的从生活巴掌中吸取教训调整自己，从策略出发解决问题，典型的 growth mindset。巴掌指数越高，就越钝越犟，越愿意抱怨他人和环境，不多几个巴掌打不醒，典型的 fixed mindset。

3. 如何践行 Mini Habits？

把 Mini Habits 这本书完整的读一遍。英文一共 100 多页，很薄。别嫌作者啰嗦，别急着说「我懂啦」「哎，这不就是XX嘛！」。听话，按他说的去践行，当你觉得你读懂的时候再读一遍。

比如作者在书中提的这两点就对我很有启发。

1）从 stupid small 出发践行

你的迷你习惯目标应该满足刚需、足够灵活，在设定的时候要想到如果我累成狗、忙成狗、在出差、天气恶劣时，我是否依然能完成设定的迷你小目标？

另外这个小目标还要听起来足够 stupid（比如一天做一个俯卧撑），这样就能把阻力减小到最少。如此一来就能每天都体会到 100% 完成目标的成就感。

2）从 inner value 出发践行

什么样的迷你习惯更值得养成？是从自己价值观出发做的主动选择。也就是做给自己看而不是他人。

拿写作来说（比如这篇文章），我从来都是坚信「先写给自己，顺便分享给别人」的原则。有人看有人留言点赞更好，没有也没关系，因为我可以通过写作记录、训练自己的总结和表述能力。读书也是如此。我相信读书是最容易向他人学习的方式，它们可以帮助我进步—这是我看重的 value。而不是为了向别人炫耀我读书多我多博学啥的。

从自己的 inner value 出发设定的目标，更值得，也更容易上瘾。我们任何一个行动背后都有一个内核驱动着它。通过 WHY drill（也就是不停的问自己why）来找到那个内核。Don’t get bullied into a lifestyle that doesn’t suit you。听大多数人的话，参考少数人的建议，最终做自己的选择。

说到迷你习惯的养成？Atomic Habits 一书中还给我们算了笔账：

大处着眼，小处着手，每天进步 1%，一年下来就会有 37 倍的变化。反过来看，如果你一年过去也没什么变化，说明你每天也没啥进步。

成功其实比我们想象中的更简单：你只需要每天比别人多做一点点。

你胖的那三斤并不是因为每逢佳节，而是长期以来的积累，只是在一顿胡吃海喝葛优躺后这种微变化达到了个峰值。每天进步一点点，偷偷比你身边的人努力一点点，没有理由不成功啊。

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