这本书，我希望自己早点读到

我一直觉得自己的成长经历比较特别，直到读了《被讨厌的勇气》，发现那些自卑与超越是有参考答案的。于是几年前写了篇《给20多岁的你，推荐一本书）。

如果经常看的文章和朋友圈，会发现我的思考套路：

1）事件发生，描述情绪和想法；

2）看到自己为什么会这样想，以及还能怎么想？

3）我可以怎么做？这样做的原因是什么？

我一直觉得这是我太敏感，所以什么事情都会想太多，直到我读到这本 Change Your Thinking（中译版是《思维改变生活》），发现我的思考方式就是 CBT 的基本方法。

Change Your Thinking 结构清晰，语言平实，举例简洁。感受一下：

核心内容是先阐述 Emotions/Behaviors/Cognitions 是什么、如何相互作用，然后列举 irrational beliefs 和应对方案。

比如：

这本书读起来会觉得「我都懂啊」「就这？」

我们确实本来都懂，只是现在信息太多、噪音太多，总是自动选择和被推着走。我们的问题不是「想得太多」，往往是想得太少、想得不够认真科学，然后就会陷在情绪中打滚儿。我们需要这些常识和基本思考框架帮助我们认识问题、解决问题。

CBT 不是鸡汤、口号、正能量，是帮我们从认知出发理解行为和情绪，这恰恰也是英语学习者们最需要、最容易忽略的地方。除了了解什么是 CBT、如何应用，我们还可以把 CBT 应用到语言学习上，让自己通过英语学习中的问题发现更大的问题，继而能从底层校正认知、解决问题。

比如这张 thought-monitoring form 能帮我们更客观看待问题：

面对问题，我们可以用逻辑把它想清楚，用行为实验去验证假设，也可以简单粗暴的利用 goal-focused thinking：

课上我说，拿英语学习举例。我们给自己贴过于宽泛的标签，比如「我很懒」，这对我们取得目标有帮助吗？我们总是想知道学多久能看到成效？每天学多长时间才有效？评价自己太笨、学习太难？这些想法底层的 beliefs 是什么？是不是 faulty thinking？
问过自己这些问题，我们会多接受自己一些，那些 common sense 也都回来了。我们总说要爱自己，怎么爱呢？我想第一步要重置那些底层认知，比如幸福来自 cognitive flexbility，我们必须学会与 uncertainty 相处。

最后一起做一个学以致用。
这篇标题《这本书，我希望自己早点读到》自带一些 irrational beliefs。把刚刚学到的表格用起来：

这样的想法，可能是 overgeneralisation，以为只有早读到这本书才能改善自己的生活，否则就注定会错过很多机会；也有 shoulds 和 blaming，认为这本书非读不可，现在的许多问题都来自没早点读到这本书。
看到这些可能的 thinking errors，我们就能选择对我们身心健康更有帮助的行动，比如：

这本书有些地方过于照顾读者，一些概念重复出现，早几年读到，我可能并没有耐心阅读，更不会学以致用。没有什么「错过一个亿」，没有什么「非读不可」。

审视脑中冒出的念头，主动问自己几个问题，让「没办法」「只能这样做」有更多柳暗花明又一村。一念之间，我们可以有更多选择。
我会把这本书列为 2024 年社群会员推荐书目。无论是英语学习问题还是人生问题，先用 CBT 看到问题、尝试解决，然后我们再一起试试还能怎么想、还能怎么做。

如果你常为犯错感到悔恨懊恼，常告诉自己「别生气」，这本书会帮助你更深入地观察、应对这些想法。点开这篇读到了这里，说明书跟你有缘，读起来吧。中文、英文都行，先看一遍——降低期待，别指望有什么「神书」；同时也允许自己被影响、允许自己想改变

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