有娃以后，疲惫感越来越强，上有老下有小的生活着实让人压抑——娃的教育要抓，自己的人生发展不能耽误，父母的需求也要顾。每天忙得像陀螺，去还是无法解决生活中的很多问题。
尤其是养娃，明明学了很多知识，但依然总是觉得自己养不好，比如跟娃起冲突，明知道自己该怎样做才好，就是找不到力量支撑自己采取正确的行动。
你是不是跟果仁妈一样，越来越丧，越来越疲惫，越来越焦虑？这背后，其实是幸福感的缺失。
前几天，我们对话了清华大学彭凯平教授，他是是专门研究“幸福“的专家，是中国积极心理学的开拓者、清华大学社会科学学院院长、心理学系系主任。
他也是一位父亲。最近，他还专门写了一本给父母的积极心理学读物——《孩子的品格》。
对话聚焦“幸福”，围绕5个大问题慢慢展开，探讨父母如何在家庭养育过程中找回积极心态，培养一个内心充满力量，能从容面对未来变化的孩子。
1、为什么现在的大人和孩子，都觉得不幸福？2、如何把积极的力量引入到家庭教育中？3、如何发现孩子的天赋？
4、有限时间和精力内，父母育儿要把握的关键点是什么？
5、如何处理育儿日常的情绪和焦虑？
这是一次非常真诚、信息量爆炸的对话，彭教授斩钉截铁地指出，我们中国人身上有种超越精神，擅长反思，但反思过头就变成了批评和自我批评。而在教育问题上，他旗帜鲜明地赞成表扬与自我表扬。这是一篇超级治愈的访谈，读完你一定会对养娃和生活的种种压力豁然开朗。
“丧”不怪个人
社会环境太考验人
问题 ：对现在的父母来说，幸福似乎是个挺奢侈的事儿，情绪普遍有点儿丧，要不很焦虑，焦虑收入，焦虑孩子的未来。孩子也不开心，常常看到有小学生抑郁、中学生自杀的报道，为什么会这样？首先，有时代的原因。以前人们担心能不能活下来，现在担心活得好不好。但家长的丧和孩子丧又很不一样。家长的丧，源自担心孩子会在激烈的竞争中被淘汰，受社会达尔文主义和功利主义影响。现在的教育事实上依然以升学、排名、评估等目标为导向，很多培训机构、学校也以类观念教育孩子，训练家长。就业环境也在强化竞争。企业招人时看毕业学校，升职加薪看KPI，看排名。家长身处这样的工作环境中，就会更有强烈的信念：成绩决定孩子未来的就业和人生发展。那当孩子的表现，让父母感受不到他在竞争中的优势时，就会有强烈的焦虑。家长还有一种丧，是认知层面的丧，就是我已经意识到“内卷”、“攀比”有害，毫无意义。我想不参加，但又不能真不参加，被社会现实推着走，也会让家长产生无力感。孩子的丧比较复杂，其中很大一部分来源于“比较”，社交媒体的推波助澜功不可没。目前全世界都出现了孩子抑郁症和自杀倾向低龄化的问题，年轻女孩发病率尤其高。固然有孩子们早熟的原因存在，但社交媒体的影响不容忽视。以前我们跟周围的人比一比，觉得大家活得差不多。现在社交媒体能让我们和全世界比，还和那些极端漂亮、极端富裕、极端有权势的人比。差距越大，对孩子们的刺激也大。本来女孩子在家里觉得自己很漂亮，但在社交媒体上晒了些照片，就有一堆的喷子来攻击你，你长那么丑还臭美，会影响孩子的自我评价。大量的饥饿营销和事件营销在煽动孩子们的恐慌心理。现在年轻人有2种新的心理疾病：fear of missing out 和 fear of left out，老是担心自己错过了什么事情，担心自己被其他人抛弃。成年人因为有稳定的地位工作，不担心被别人抛弃。孩子还没有那么稳定的自我认知和内在支撑，就尤其容易被煽动。社交媒体对我们下一代的负面影响，比我们想象的大。改变这样的状态，不只是家庭的事情，整个社会心理需要有一个大的变化。我们的教育需要有政策上的调整，现在也确实在调整之中。我们的文化需要有一次反思。所以我提倡积极心理学，提倡积极教育。它不是一个简单的学术方向，而是改变我们社会文化心理的一个抓手。
问题 ：您提及的“积极教育”是什么，它跟孩子的幸福和未来有什么关系？积极教育就是提倡用科学的方法，发现孩子身上积极心理的力量，然后把这个力量用起来，帮孩子找到内驱力，最终让孩子过上幸福和有意义的人生。心理学家米哈依经过15年的研究追踪发现，人成功的秘密，不是因为他多么的勤奋，也不是因为他多么聪明，而是因为他在做自己要做的事情时，有一种物我两忘、心花怒放的感受。这种积极的心理力量，米哈依称之为“Flow”，也叫心流，我把它翻译成"福流“。生活中，我们读书读到手不释卷，放不下来，就是福流；唱歌唱到得意忘形，沉浸其中，忘乎所以，也是福流；运动可以，工作可以，学习也可以。
我在国内外的名校都待过，在北大、清华、美国跟伯克利教过书。我发现，有些学生半夜三更还在图书馆读书，但他不苦，他喜欢做这个事情，他能从中感受到乐趣。我也经常熬夜读书做学问，我是很开心的。福流离我们生活并不遥远，有意识的行动起来，多多给孩子创造福流感受。我们中国人身上有种超越精神，擅长反思，但反思过头就变成了批评和自我批评。在教育问题上，我建议多试试表扬和自我表扬。这样能帮助孩子开拓思维，激发自己的内驱力，持久的做自己要做的事情。积累了越多积极感受的孩子，越能从内心深处坚信自己能行，能做成一件事，当他在未来的人生中遇到变化和挫折时，也能主动想办法克服。
孩子的天赋不是鉴定出来的
而是长期尝试和体验的结果
问题 ：积极教育的核心要素之一是激发孩子的天赋，那我们父母要怎么去发现孩子的天赋呢？天赋主要靠孩子自己体验到，父母能做的是让孩子多体验，并保持长期主义的心态。只有在不同的体验过程中，孩子才能判断出自己更喜欢、擅长什么。
我记得小时候父母让我试过很多事情：去学过画画，但画得不好；学过音乐，也不行；还试过不同的体育项目，排球、足球、体操、乒乓球都不行。但我父母的尝试不是没有意义的，不试的话，我就不知道自己不行。在试的过程中，多引导孩子关注和谈论他自己感受良好的部分。在孩子表达时，不着急评判，可以不时点头、微笑回应孩子，让孩子在积极愉快的氛围中，感受生活中不同事情，比如画画、游泳、甚至是团队协作这类事情，带给自己的成就感和满足感有什么不同。最关键的是家长要保持成长、变化的心态。不能上了一次课，机构老师说孩子有天赋就信，也不能发现孩子某件事情做的还不错，就停止其他尝试。因为我们不知道孩子还有没有其他可能性。另外，社会在发生变化，人的技能也会跟着变化，以前我们不以为然的小事，在未来也许就会变孩子的核心优势。
三件被你忽略的日常小事
才是孩子未来幸福的基石
问题 ：在育儿实际过程中，父母们的精力有限，跟孩子相处的时间可能只有几小时。那您建议父母们在家开展积极教育时，最重要的事是什么？我觉得，养育孩子最关键的三件事，就是陪伴（Company）、沟通（ Communicate ）和文化熏陶（Culture），可以把它总结为3C。
陪伴最重要，要多多地陪伴，要创造条件，留出时间，多和孩子待在一起。不一定非得跟孩子说什么或者做什么有意思的事情，单纯的陪伴本身就很有意义。第二个是沟通，特别是非言语沟通。我们老以为沟通就是说点儿什么，其实人类的沟通，除了说话之外，还有动作、肢体语言、面部表情。现在研究发现，面部表情、肢体语言能传递更多的意义和感情。欣赏孩子，不一定非得说孩子你做得真好。给他拿杯水，给他一个笑脸，给他一个拥抱，拍拍他的肩膀，握握他的手，都是对孩子的鼓励。第三个是文化熏陶，多谈一些超越了世俗和没有标准答案的问题。我们的父母亲特别着急养育生活中一些实际的问题：今天考了多少分？你在班上排第几?怎么又忘了做作业？这些都是有答案的问题，特别容易让你产生焦虑、紧张、恐惧、愤怒。多谈谈没有标准答案的问题，能让我们和孩子不那么完全被功利目的所拘束。跟孩子一起听音乐、逛艺术展、读新闻。聊聊自己对这些问题的看法，请孩子聊聊自己的体会和感受。看一个电影，不需要去争论谁对谁错，谁好谁坏，就聊聊你有什么感觉，我有什么感觉，多去聊一些不同角度和体验。
6个小技巧
让你跟孩子起冲突时
情绪快速平复下来
问题 ：最后聊聊每个父母都要面对的挑战——日常生活中跟孩子起了冲突，比如一陪孩子写作业就被气得死去活来，这时候还怎么去挖掘孩子身上的积极力量呢？ 认知层面 ：要理解我们负面情绪的合理性。刚刚我们也提到了，现在我们处在一种高度竞争的环境里，为孩子的作业、成绩而感到焦虑很正常。另外要意识到，陪写作业，对孩子的考试成绩有帮助，但对孩子的心智和未来成就一点帮助都没有，这是被多伦多大学4个心理学家的研究证实了的。首先，可以猛吸几口气，让自己淡定下来。研究发现人在呼气的时候，比较容易兴奋，所以冲锋陷阵，要高喊冲呀，杀呀等口号。吸气则能让自己安静下来，平静下来后再跟孩子说话。第二个就是抚摸，抚摸自己或者握着孩子的手，拥抱也可以。第三个方法，可以闻点清新的香气，香气对心情调节的作用也很快。可以去卫生间闻点香，喷点香水。平时家里点香精、香油。实在没有就洗脸，洗个手，让自己心情平静一下，然后去跟孩子进行比较严肃的沟通交流。第四个方法，提前想一些积极的话，在心情低落的时候，默念几句。人类心理活动都是神经元网络的活跃，它会产生大量的生物电和生物化学反应。当我们看到积极的话语时，会在我们的身心产生一些积极的生物反应，影响我们的感受。在心理学，我们叫具身认知。心绪烦乱的时候，读积极的话，积极的词汇，有安定作用。我建议朋友们可以自己在纸上写一个开怀大笑的笑字，盯着它看一会，你就觉得这个字在对你笑。字怎么能笑呢，是因为你的心在笑。第五，还可以去和孩子一起做点游戏。一起去拍拍手，唱歌，听听音乐，说说话，先做一些别的事情，让你跟孩子的状态没那么紧张，再聊棘手的事情。第六，学点儿心理学知识。我们对自己很了解，就以为自己懂人心懂孩子，但你的心和孩子的心不一样。孩子的某些表现，你以为是异常的，但其实在他的年龄段很正常。
心理学是门科学，它不建立在个体基础之上，而是大数原则的普遍基础之上。学点心理学，能让你不过分担忧孩子的某些行为。总而言之，就是一定要行动。也许一开始你不知道为什么要这么动，不知道动有什么作用，但只要动起来就行。最忌讳的就是一个人，闷在那想，越想生气，越想越激动，越想越控制不了。成为父母，一切才刚刚开始。养育孩子是场马拉松，但很多家长把它当成了短跑。短跑起跑快慢很重要，但马拉松靠人内在的信念，孩子未来也是如此，内心有力量，走得才更久。策划/编辑丨林乙乙，也是章鱼妈，一个三岁男孩的妈妈，不鸡不卷，只想带着娃嘻嘻哈哈浪世界。
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