谷爱凌每天睡够10h，中国孩子却超一半睡眠不足！
刚刚结束的北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台决赛，大家看了吗？中国选手谷爱凌横空出世，凭借着最后超高难度一跳的完美表现，为咱们赢得了一枚金牌，实在了不起！
有实力，颜值高，大长腿，多才多艺，还是妥妥的学霸。一时之间，这个滑雪界的天才美少女赢得了所有人的关注。很多人都在好奇，这个仿佛自带人生赢家buff的女孩，到底是怎么培养出来的呢？
关于这个问题，谷爱凌妈妈此前的一次采访最近登上了热搜。她说：“我对谷爱凌的教育就是，第一是多睡觉，第二是学习，第三是玩。”
与此同时，谷爱凌自己也曾在不同场合多次透露过，自己成功的秘诀之一就是——每天至少要睡10个小时。
看到这里，你是不是会很意外？成功和睡觉有什么关系呢？没想到吧，关系那可是相！当！大！
今天这篇文章，果仁妈就来跟大家捋一捋下面这几个问题：
睡好觉，到底对孩子有多重要性
我国中小学生睡眠现状以及所导致的原因
该如何让孩子拥有高质量的睡眠
优质的睡眠
比你想象中还要重要
俗话说，一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。众所周知，睡觉质量的好坏与人体健康密切相关，对孩子来说，睡好觉的意义远不止此。
1、睡不好会对孩子的大脑产生负面伤害
研究睡眠领域的专家Mattew Walker曾做过这样一个睡眠剥夺实验[1]：
志愿者被随机分为两组，一个是睡眠组，能得到至少8小时的充分睡眠；一个是不眠组，被要求待在实验室，全程监控，不允许睡觉，也不能喝咖啡提神。
到了第二天，Mattew让所有志愿者学习和记忆了一些新的知识，并进行了考试；同时对他们的大脑进行了核磁共振扫描。
结果发现，在睡眠被剥夺的情况下，一个人的学习能力将比充分睡眠的人差了40%！
事实上，科学研究已多次证实，睡不好会严重影响海马体的功能，最终使学习效率大打折扣。
👆“睡眠”专家Mattew Walker演讲截图
去年11月，美国波士顿儿童医院学者Skylar Brooks等人的一项最新研究成果表明，睡眠不足对发育中的青少年大脑绝对是毁灭性的伤害，并可能导致日后的记忆、注意力和情绪问题[2]。
在这项研究中，Brooks及团队一共收集了5500多名9至11岁青少年的睡眠情况，并通过功能性磁共振成像技术（fMRI）收集了每个青少年静息时的大脑数据。
结果表明，当孩子长期存在睡得少、入睡难、睡眠质量差等情况时，他们大脑中除海马体外，丘脑、基底神经节、小脑及多个皮质区域也将出现功能网络的异常变化，由此可能导致多种认知过程的缺陷，比如注意力与记忆力下降、情绪调节困难、自控力变差等。
👆来自文献配图[2]
2、睡不好影响身体健康
目前有大量研究结果表明，很多疾病的发生与生物钟紊乱以及睡眠障碍显著相关，比如心血管疾病、癌症、II型糖尿病、阿尔兹海默症、代谢性疾病、抑郁症等等[3-7]。而缺乏睡眠甚至将导致人体内与免疫相关的很多基因发生畸变。
对孩子来说，睡不好不仅会使免疫力下降、影响生长发育、出现各种情绪问题，还将导致不少我们意想不到的问题，比如肥胖。
2019年，北京协和医院的Junling Fu等人通过追踪3211名6-18岁中国儿童和848名随访10年的参与者的成长数据后发现，当睡眠时间缩短（< 8小时/天）时，孩子罹患肥胖的风险将显著增加。
因此，儿童时期充足的睡眠时间对于早期预防肥胖非常重要[8]。童学馆也曾专门发文探讨过不同年龄段孩子的建议睡眠时间：孩子爱晚睡，竟是天生的？查了N篇论文，终于找到对策！
我国孩子的睡眠现状
不容乐观
让孩子睡好睡饱，对成长实在是太重要了，我国一直很重视青少年儿童的睡眠问题，教育部最新规定明确要求，小学生每天应睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时[9]，然而我国中小学生的睡眠现状却不容乐观。
据《2019年中国青少年儿童睡眠健康白皮书》显示，当代青少年儿童睡眠不足的情况是常态。这其中：
小学生群体中，40.2%睡眠在9小时以上，32.2％睡眠在8小时以下，平均睡眠时间为8.45小时，也就是说10个小学生中就有6个睡眠不足。
中学生群体中，仅18.9％睡眠在8小时以上，高达59.4％睡眠不足7小时，平均睡眠时间只有6.82小时，也就是说10个中学生中就有至少8个睡眠不足。
《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》的调查则表明：“中国青少年儿童睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生，睡眠时长未达标”。
导致这一切的原因是多方面的，除了学业过于繁忙之外，作息习惯不规律、入睡环境恶劣、亲子状态不佳等，都会严重影响孩子的睡眠质量。
如何把优质睡眠还给孩子？
家长和学校的重视是第一位的，感谢谷爱凌让社会大众更广泛地意识到这一点了。除此之外，还有以下几点是不容忽略的：
1、养成规律的饮食作息习惯
帮孩子养成良好的作息习惯，是保证睡够睡好的前提。
除了杜绝熬夜、睡前玩电子产品、睡前过于兴奋等不良睡前行为之外，还有一处同样不可或缺，那就是——让孩子三餐规律，按点吃饭。
不规律的进食行为会影响机体调控昼夜节律关键基因的表达，从而致使个体生物钟紊乱，改变昼夜节律[10]。
因此，想让孩子睡得好，千万不要暴饮暴食、饭点混乱、睡前乱吃东西哦。
2、每天保证适量的户外活动
一方面，这是为了让娃充分放电，能让晚上睡得更香。而另一方面，这也是孩子生物钟规律运行的保证。
充分的自然光照射能够激活位于下丘脑的视交叉上核，也就是中央生物钟，启动内源性节律调节，从而使机体的生物节律与外界环境变化保持一致[11]。这对孩子的睡眠质量起到了积极的促进作用。
3、改善睡眠环境
睡眠过程中，很多外界因素同样会影响睡眠质量，比如：
房间内温度过冷或过热；
有光线干扰；
外界声音过于嘈杂；
环境过于干燥；
蚊虫叮咬；
床垫过硬或过软；
枕头过高；
……
这些细节都会决定孩子能否睡个好觉。因此营造一个舒适的入睡环境，同样很关键。
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