饭后一瓶酸奶，真的有助消化吗？
“XX活性乳酸菌，饭后来一瓶”，“XX活性乳酸菌含有两种活性益生菌，双益搭配，健康加倍。”不知何时，“饭后来杯酸奶有助消化”成为了大多数人喝酸奶的原（jie）因（kou），并在时尚女性中间广为流传。酸奶到底能不能助消化呢？一起来看看。
▐ 人的身体 = 细菌的乐园
自从出生的那一天起，人的身体就是一个细菌的乐园。即使是“讲卫生”到了洁癖的地步，一个成年人体内的细菌总重量也大约有1.5公斤重。一般认为，这些细菌的总个数至少是人体总细胞数的10倍。在小肠里还算地广菌稀，每毫升只有一千个的样子；到了大肠，就发生了“菌数爆炸”，一毫升里的细菌达到了上千亿。
吃货就是这么容易开心。图：123rf.com.cn正版图片库
这些细菌中的绝大多数与世无争，与人体和平相处。另一小部分不安分的，喜欢搞点破坏“生态环境”的恶作剧，它们被称为“致病细菌”。还有一些社会责任感比较强，坚持“肠道兴亡，细菌有责”的信念，代谢生成一些小分子有机酸、多肽以及维生素等对人体有益的物质，还能抑制致病细菌的泛滥，从而被人类授予了“益生菌”的光荣称号，英文叫做“probiotic”。
好浓稠的酸奶。图：123rf.com.cn正版图片库
▐ 补充益生菌——数量和活性很重要
理论上，人是自己体内肠道菌群的上帝。本着惩恶扬善的目标，人们自然想到“补充”益生菌到体内来改善健康。在过去的几十年中，有几千项相关的研究发表。令人欣慰的是，至今几乎没有副作用的报道；遗憾的是，问题远比我们想象的要复杂。虽然目前的研究取得了巨大的进展，但是距离真正可靠地造福人类，还任重道远。
莓类和谷物都是酸奶的绝佳拍档。图：123rf.com.cn正版图片库
根据目前的研究，益生菌的作用就像治安联防队，而不是特种部队精英性质的。美国微生物学会2005年组织了一个益生菌研讨会，会议总结明确指出：“迄今为止，绝大多数益生菌在人体中的使用对于疾病处理而言都是预防和支持性的，而不是治疗性的”。比如，在《益生菌对小儿腹泻的影响》的研究中，其研究结果是这样的：不吃益生菌的小孩平均72小时后好转，正负误差36小时；吃益生菌的小孩平均58小时后好转，正负误差28小时。要想通过补充益生菌来有益健康，必须要“特定的细菌”、 “保持活性”、 “有足够的细菌数量”而且“连续服用”。不同的益生菌能够产生效果的数量相差非常大，有的每天吃一亿就可以起作用，有的却要一万亿才行。
能量饱满的酸奶杯。图：123rf.com.cn正版图片库
▐ 益生菌：双歧杆菌
补充益生菌的思路是直接吃进活的细菌，类似于空投一些“好细菌”充实革命力量。目前研究的比较多的益生菌叫做“双歧杆菌”。广告中所说的“乳酸菌”是否能够成为“益生菌”，科学家们还没有吵出结果，不过一般认为它们能够帮助双歧杆菌安居乐业。即使不能亲自上阵，能够支持上阵的战士，也就还是好细菌。所以，吃点乳酸菌，也还是不错的。
充满丰收感觉的酸奶。图：123rf.com.cn正版图片库
▐ 活力C菌
不过，广告中说的“活力C菌”其实不是一种菌，而是一个商业名称。按照厂家的介绍，就是乳酸菌和维生素C等其他东西的混合物。初看起来，这个东西跟“益生菌”的理论符合，还加上维生素C等“营养物质”，实在有点诱人。不过如果我们拨开试图牵着我们鼻子的广告，来进行一下思考，会发现这个东东还是颇有一些疑问。正如前面所说，益生菌发挥作用需要“足够数量”和“保持活性”。细菌的存活是需要适宜条件的，活性菌饮料的配方是不是它们的“温馨小屋”？其中的活细菌数量到底有多少？对于消费者来说，麻烦的事情在于：现在对于益生菌产品里的益生菌还没有质量标准和法定检测，厂家的宣称只能依靠它们的信誉来保证。法律规范和权威监测在这里都还是真空地带。
加点料，多补充些维生素。图：123rf.com.cn正版图片库
▐ 益生元——扶持好细菌
此外，人们还想到通过提供好细菌喜欢的食物来扶持它们，从而压制坏细菌。能够实现这样功能的食品成分就被叫做“prebiotic”，一般翻译成“益生元”。这一思想直到1995年才被提出，随即获得了巨大关注。十几年来，相关的研究越来越多，也有相当多的号称“益生元”的食品投入市场。它的精确涵义在学术界还有不完全相同的理解，所有能够实现类似功能的食物成分都可以被叫做“益生元”。它们的基本特征有：
必须完好达到大肠，也就是说在胃肠中不能被消化；
不仅需要能被“好细菌”代谢利用，还得不能被“坏细菌”利用；
被好细菌代谢利用之后，必须为人体带来明确的好处。
图：123rf.com.cn正版图片库
迄今为止，公认满足“益生元”要求的有三种：菊糖（Inulin）、低聚果糖（FOS）和低聚半乳糖（GOS）。广告中所说的“黄金双歧因子”其实不是细菌，而是一种低聚果糖（FOS），属于益生元。“双歧因子”是指能够帮助双歧杆菌生长，而对其他坏细菌没有帮助的食物成分，“黄金”二字只是推销噱头。如果你要卖的话，也可以把它叫做“白金双歧因子”、“钻石双歧因子”之类更酷的名字。
巧克力樱桃酸奶。图：123rf.com.cn正版图片库
▐ 补充益生元——不只是酸奶
把益生元和益生菌混在一起的东西，叫做“synbiotics”，通常翻译成“合生元”。一般来说，需要每天吃好几克FOS才能显示出益生元效果。也有一些人对FOS不耐受，吃进一克就能导致肠胃不适。至于这些饮料中的FOS有多少，就只能依靠厂家的信誉了。其实，FOS也存在于许多水果蔬菜中，比如香蕉、洋葱、大蒜、小麦、西红柿等。如果期待FOS带来的好效果，补充这些蔬菜水果也都是不错的选择。
搭配水果一起吃。图：123rf.com.cn正版图片库
▐ 可能有益，肯定无害
不管是“饭后一瓶酸奶有助消化”，还是“XX活性乳酸菌，饭后来一瓶”，都不算是谣言。从科学概念上说，还算是“很有可能的”。虽然在科学证据上，益生菌和益生元的保健作用还没有形成明确的“定论”，但是这些东西也没有显示出有害。如果喜欢它的风味，喝一喝也无不可。至于它们是否有传说的“保健功能”，消费者需要注意：科学概念上的可行，跟商品广告中的宣称是两回事。益生菌、益生元这一类的产品，质量标准和法定检测都还处于真空地带。各路商家尽可以把产品吹得天花乱坠，但与现实之间的距离，只能依靠你的信任去填补。
蔬菜酸奶，来一碗试试？图：123rf.com.cn正版图片库
所长说
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辩论甜咸之争，挑战“相克食物”
上可鉴赏怀石料理，下可传授如何挑瓜……
不是会吃饭就能叫作吃货！让能好怎来统治世界~
谁和你这么抢酸奶？