这5类食物都建议焯水后再吃！

快过年了，很多人都开始为春节大餐做准备。而很多食物，如果省略了焯水这一步，不仅口味受影响、营养打折扣，还可能带来一定的健康风险。

我列了一份入菜之前鼓励焯水的食物清单，收藏并转发它，再也不用因为忘记焯水而惊恐后怕啦。

* 这里的“焯水”是指进一步烹调前的一道加工步骤，区别于“白灼”这种烹调方法本身。

01

 草酸高的菜 

▶ 比如：菠菜、苋菜、马齿苋、鲜笋 、茭白、苦瓜和其他口感苦涩的菜。

草酸会影响钙、铁等营养素的吸收，对于肠胃不太好的人，还可能刺激胃黏膜，引发不适。                          

最直观的影响是，草酸高的菜吃起来比较涩口，影响口感，如果直接下锅炒，可能需要大量的油、盐、糖才能压住苦涩的味道。所幸，草酸是溶于水的，用水焯一焯就能大大减少蔬菜中的草酸含量。

叶菜需要的焯水时间短，如果焯水后还要再下锅炒，烫15秒左右叶片颜色变深即可。如果是煮菠菜汤，可以先将菠菜单独焯水，最后等汤煮得差不多了，再把菠菜加到汤里，这样就不会把溶到汤里草酸喝到肚子里了。

菠菜猪肝汤 | 豆果美食@小小少年的美食记

笋、茭白和苦瓜需要焯水更久一点。

02

 亚硝酸盐高的菜 

▶ 比如：香椿

亚硝酸盐可能在胃中形成致癌物亚硝胺，过量的亚硝酸盐摄入会带来一些安全风险。

世界卫生组织建议亚硝酸盐的每日允许摄入量 (ADI) 为每千克体重0~0.07毫克，也就是说，对于一个体重50千克kg的成年人，每天摄入3.5毫克亚硝酸盐都是可以耐受的。[1]

新鲜蔬菜中的亚硝酸盐基本不会超过1毫克/公斤，连超过0.5毫克/公斤的都很少，[2] 不用过于担心。但香椿是个例外，它的亚硝酸盐有时会直接用克/千克计量。

而焯水15~45秒就可以让香椿中亚硝酸盐的含量大幅降低，这个时间还能较好保留香椿中维生素C和多酚类物质。[3] 此外，焯水还能去掉苦涩的味道，并让香椿的红色褪去，展现出碧绿的色泽。（再也不怕加香椿炒出来的鸡蛋是黑色了）

香椿炒鸡蛋 | 豆果美食@木华柚柚 

03

 生吃有毒的菜 

▶ 比如：鲜黄花菜、扁豆、长豆角等

这些生吃有毒的菜，也建议焯水断生后再进一步加热烹调。比如鲜黄花菜中的含有秋水仙碱，会在体内转化成毒性极强的二秋水仙碱。再比如豆角、豆荚类植物中含有皂素和植物血凝素，对消化道黏膜有强烈的刺激性，会造成恶心、呕吐、腹痛、腹泻，还可能引起出血性炎症。

这些毒素可以在彻底加热之后被分解，不过需要的加热比较比较长。豆角中的皂素要在100℃加热10分钟以上才能分解。[4]

炒豆角前先焯水 | 豆果美食@孩妈美食 

04

 担心农药和微生物 

▶ 比如：西兰花、木耳，和其它你担心洗不干净的食物

西兰花的表面有很强的疏水性，冲洗时水一接触到西兰花的表面就会形成球体滑落，再加上西兰花本身致密的结构，很多朋友都担心西兰花的农药残留和虫卵残留会洗不干净。

其实我自己会把西兰花多泡10分钟，再冲冲水就差不多了。如果不放心，可以在泡的时候加一点小苏打。没有小苏打的话，可以把西兰花焯一遍水。

西兰花也可以焯水后再炒 | 豆果美食@罗罗小食

泡发的木耳、腐竹、海带、香菇，在泡发过程中可能滋生细菌，焯一遍水也可以减少一些微生物风险。

05

 肉类也可以焯水 

除了上面提到的青菜要焯水之外，肉类的预焯水也是一个厨房老手都知道的烹饪方法。

焯水可以去除肉中的血水、腥味，还能避免炖煮过程中产生大量浮沫，让汤汁变得浑浊。焯水时加一点姜片、料酒、花椒等，去腥的作用会更明显。

大块的禽、畜肉要冷水下锅，如果沸水下锅蛋白质会在遇热的瞬间凝固，导致杂质难以排出，还可能影响口感。

焯水以后汤汁也会更加清澈 | 豆果美食@小厨娘焕芙

鱼、虾或已经处理干净的小块肉，如仍需焯水，可以在沸水中短暂烫煮。

对于痛风患者来说，不妨把肉都焯得久一点，再快速烧制调味，可以大大降低肉中的嘌呤含量。

☛ 焯水小技巧：

❶ 青菜焯水一般建议先下茎、再下叶，焯水时加少许油、盐，可以让菜保持清翠的口感和色泽。

❷ 在大多数还要后续烹调的情况下：禽畜肉冷水下锅，出现大量浮沫即可捞起；蔬菜和鱼虾沸水下锅，变色即可捞起。生吃有毒的蔬菜和痛风患者的肉食，则需要更长的焯水时间。

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参考资料：[1] WHO Food Additives Series: 50, Nitrate and Nitrite, http://inchem.org/documents/jecfa/jecmono/v50je07.htm[2] 封锦芳,李敬光,吴永宁,周蕊,赵云峰.北京市蔬菜硝酸盐和亚硝酸盐污染状况评价[J].中国食品卫生杂志,2004(05):400-403.[3] 赵明烨,戴蕴青,苏春元, et al.  干制和热烫加工对香椿品质的影响[J]. 安徽农业科学, 2012, 40(21):11070-11072.[4] 孔舒,何碧英,刘艳玲. 三种豆角皂苷食物中毒快速检测方法的比较[J]. 中国卫生检验杂志,2013,23(11):2550-2552.
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