如何靠表情识别那些将要赢得胜利的人？

你是否记得你上一次在运动中呈现出最佳状态是什么时候？在健身房里举铁，在海边冲浪，还是和朋友打球？你是否曾经出现过运动结束时，脑子里蹦出一句话对自己说“刚才实在是太棒了”？

回忆一下在呈现出这种最佳状态的时候，我们会有一种“专心致志”或者“全神贯注”的感觉，就好像所有必要的条件都在合适的时间聚齐了，使得我们可以有那样的表现。这里面有一种意愿感、自信感和专注感。

有趣的是，在这种情况下，就算你从事的事情真的很难，需要很多体力，你也会感觉好像根本不需要费什么力气。

观察一下正在发挥出自己最高水平的专业运动员，你会注意到，他们很多时候都很“专心致志”。特别是当他们真的处于最佳状态时，好像什么事情都不能对他们的专注力产生干扰。

那不是一种对一切视而不见、充耳不闻的内向型专注，而是一种完美的平衡型专注，他们既察觉到自己的身体和动作，也对周围变化着的环境保持着觉醒。

最能说明这一点的意象是在电视上回放百米冲刺时的慢镜头。你知道的，在这个慢镜头中，你可以极其细致地看到运动员身体各部分的运动情况。跑在前面的选手通常非常放松，非常从容。他们的脸颊上下晃动，左右摆动。在那个时候，他们的身上就体现着专注与放松之间的完美的心理平衡。

如果你看到那些在后面追赶的人，你会发现他们通常表情紧张痛苦，因为他们意识到这场比赛他们已经输掉了。那种痛苦是对那种意识的回应，是他们在投入更多努力时的一种收紧状态。

身体和心灵是一体的。心灵从容的时候，身体也会从容；心灵专注的时候，身体也会专注；心灵自在的时候，身体也会自在。当我们这样说时，一切听起来如此明显，然而你是否经常在自己的锻炼中贯彻这些理念呢？

你无论是想提高自己的修习能力、忍耐力、专注力、痛苦的管理能力，还是想提高自己在压力下的表现，你都需要依靠心灵。

如果你的心灵在场、警觉、专注，同时还自在、放松，那么你就毫无疑问会看到进步。

如果你的心灵缺席了，正在思考你昨天和别人进行的一场对话，或者正在思考你应该为朋友下个月的生日买什么礼物，那你怎么可能会有最佳表现呢？

当你在练臀的时候，请把的注意力全部集中在臀部发力，集中在那个点上，其他什么都不想，如果你会容易分心，你可以用手、用镜子去辅助感受去观察。

世界顶级徒手攀岩大师亚历克斯·汉诺尔德在他所著的《孤身绝壁》里提到他的运动正念感受：“你全身心地去感受和经历，那种移动的冥想。你的感官意识被打开了，你觉得自己就像能够永远向上一样。”

移动的冥想者往往在瑜伽等移动的冥想练习中表现得更好，他们身体在动的时候，反而思想会更安静。如果你也没办法莲花坐姿保持一个小时来体验冥想，那就在运动中来开启一场冥想之旅吧。

一个小练习：跑步冥想

在出发之前，深呼吸几次会帮助你集中注意力，而且会给你带来与地面更强烈的接触感。用鼻子吸气，用嘴巴呼气。在开始跑之后，你可以使用任何你觉得最自然的呼吸方式。在出发之前，至少这样做4～5次。

在你开始跑的时候，要对周围发生的一切保持强烈觉醒，同时把注意力带回到身体上来。活动的时候你感觉如何？你的肌肉是如何对你的活动做出回应的？请你留意身体活动时呼吸的快速变化。

随着你渐渐适应了跑步，你开始注意到稳定下来的节奏。节奏感有时也会令人非常放松，它是一个很明显且很稳定的关注点。

如果你把跑步里程拆分成几个部分，你会发现一切会更可控。有些人发现按每步进行分程是最佳的关注方式，而有些人发现按每条街、每千米进行分程的关注方式最好。一种很受欢迎的方式是将跑步里程拆分成每10步、每20步、或者每100步。这种做法有点像数自己的呼吸，它有助于我们阻止心灵游离。很显然，你打算关注的距离越长，你就越难记住这些原则，因此你要经常查看，特别留意在跑步过程中心灵是否在场。

最后一个小tip

如何用心灵力量处理运动中的不适感？

如果你觉得自己可以在不造成持久伤害的情况下继续，那就离那种不适更近一些，就好像你沉到那种感受中，并在以非常直接的方式去体验它一样。

这种做法刚开始的时候可能有点违背本能，但是我们有实现这种疯狂的办法。在靠近它的时候，在充分感受它甚至是鼓励它的时候，我们常有的习惯性动态会发生完全的转变，而且很多时候，那种疼痛会随之消失。

今日小问题：

你是否体验过运动中的「心流时刻」？

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