一些回归平静的方法：愉悦感公式、信息斋戒在7月总结里我说，希望内心深处那个一直被林安PUA的林小安能慢慢长大，被看见与被允许。8月的暂停，其实是为了让林小安多一些被看见和做自己的机会。当我开始认真去倾听她想做什么，并允许她去做时，我发现林安的状态也在一点点好起来。她开始允许自己做一些毫无意义的事情了，也开始主动联系很久没聊天的朋友了。她尝试了早起健身，虽然没坚持下去，但是也不责备自己；她开始自发性地吃健身餐，居然吃瘦了几斤；她开始出门见人参加活动了，也开始重新记录生活中的小细节了。参加线下旧物拍卖活动 当然，还是会有坏情绪时不时冒出来，但我自创了一个公式，很好地消解了它们。这个公式是：每天做不喜欢的事情的时间<1.5小时做能够进入心流状态/做完有愉悦感事情的时间>3小时每天放空/完全不处理工作，不回信息的时间>1.5小时（睡觉除外）这样一顿加减之后，每天还是愉悦感占上风。这个灵感来自8月我看的一部韩剧《我的解放日记》，里面有一集女主角告诉男主角，每天给自己积攒5分钟的心动时间。当这一天发生了好事时，在内心一秒一秒地数时间，无论那一天发生了多么无法忍受的事情，当你把这些心动时间叠加起来时，会发现这一天其实并没有那么糟糕。 所以我平时也会记录哪些事情我做起来比较平静和享受，就争取多做。目前我的愉悦事物清单里有：1.和喜欢/熟悉的朋友深度交流2.学英语3.早上运动4.录播客5.晚饭后散步6.工作结束后躺在床上看电影7.随心所欲地创作8.纪录脑子里迸发的灵感9.沉浸式整理信息不刷社交媒体的时间里，我就在做这些事情。以前觉得一天不刷手机会错过很多信息，于是豆瓣、即刻、微博、朋友圈、小红书时不时打开刷新一遍。这次我尝试了几天不看社交媒体平台，当我再次打开它们的时候，发现我并没有错过任何重要的信息，或者说别人的大部分信息对我来没有想象中重要——几天的“断网”，换来了一颗更轻盈的大脑。那一刻我才意识到，我过去的大部分焦虑其实都来自“信息焦虑”。每天有无数碎片信息，各种人的声音和意见粗暴地塞进我脑中，已经远远超出了我能处理信息的极限。人都是喜欢对比的动物，一旦有了对比就容易焦虑和自我评价，吸收的意见多了会开始自我PUA，最后陷入“我怎么这么糟糕”“这么无能”的死胡同里走不出来。其实大可不必，都是一些本就不该存在的假性焦虑而已。《每周工作四小时》书里提过一个概念叫“媒体斋戒”（A Social Media Fast），说的就是每隔一段时间主动断网，不看任何来自社交媒体和网络上的信息，用这种方式清空大脑，给自己一段时间去做那些真正重要的事情，比如享受生活。虽然我只浅浅尝试了几天，但是那几天真的神清气爽。再次回归时，我也养成了不再没事就去看看别人发了什么的习惯。想起谁了，我会集中一次性看完。推荐被信息焦虑困扰的你们也试一试。