用错枕头伤颈椎，医生教你这么选……
你是不是也经常这样：
明明睡够了 8 小时，可一觉醒来，肩膀酸痛，头昏脑胀，仿佛睡了个假觉……
我身边就有很多这样的朋友。他们常常因为选错枕头，导致睡不香、睡不好，甚至还引起肩颈酸痛、头晕手麻等颈椎问题……
有的人为了找到适合的枕头，更是从硬到软、从圆到方，换了不下 8 个枕头！从十几元睡到上千元，却依旧感觉不！合！适！
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而我作为医生，已经格外注意用“颈”姿势了，还是免不了需要长时间低头写病历、为患者扎针灸……再加上我是资深的电脑、手机族，慢慢地，我的颈椎便开始「呐喊」。
虽然每次让同事给我治疗后，脖子都会有明显的好转迹象。但一觉醒来，又会打回原形——难受、香菇。几个来回后，我意识到——是枕头出了问题。
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那什么样的枕头，才能让我的颈椎症状不再反复？才是最适合我的枕头呢？
当我向身边的朋友打听，「你们都用什么枕头」时，不少「资深无枕人士」说，他睡觉用枕头反而不舒服，所以干脆就不用枕头。
甚至还有不少人吹嘘自己睡姿良好，能不睡枕头，一动不动地保持仰睡姿势，一觉到天亮。
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但事实是，为了不引起皮肤和肌肉长时间受压，大脑会自动发出信号，让我们每晚平均「辗转反侧」8 次。
我脑补了一下，自己变化 8 次后的颈椎位置。照这样发展，估计不出一个礼拜，颈椎小关节会像天津麻花一样扭在一起，所以睡觉是一定要用枕头的。
明确了「睡觉一定要用枕头」这个点后，我抓紧自救，翻了各种专业书籍，深扒了下颈椎保健枕历史，还顺带把淘宝上的枕头看了个遍，甚至还去实体店亲身试睡。发现：枕头适不适合，看这 3 个点就知道。
买枕头，首先要选的是枕形
很多人在实体店或线上买枕头时，脑海里往往会不自觉地跳出「天鹅绒面料」、「慢回弹海绵」、「100 % 天然乳胶」等词语。
但是，根据我自己的经验和专业认知，买枕头首先要看的应该是枕头形状。什么传统的四方枕、橄榄形枕……统统是要 pass 掉的。
因为形状决定了功能，而且枕头，不是用来枕「头」的，是用来枕脖子！
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传统的枕头，真心只能枕到「头」。睡这种枕头，会感觉后脑勺被一股力量往前压。让头过度前屈，颈部也会向前弯曲缩短，咽喉部还会有压缩感，非常容易引发打鼾。
而且，颈部是完全悬空没有「支撑」，这样会进一步加重颈椎病。
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好的枕头，是能充分托起你的颈部，这样才能有效地预防颈椎问题。
所以 B 型枕、蝶形枕、面包圈形枕，进入了我的选项里。
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枕头的大小、高低
要根据你的肩膀宽度
脖子长度来决定
还有个问题，是之前一直被我忽略掉的——枕头也有大小和高低。一般的床上用品店里，枕头都是均码的。而网购的枕头，也只是简单地分为男款、女款，或者成人款、儿童款。
如果枕头过高，侧睡久了会使颈椎向上弯曲。相反，如果侧睡时枕头过低，颈椎会向下弯曲。
另外，枕头要是过小，变换睡姿时，枕头很容易「跑掉」。在经过无数次的筛选、尝试后，我发现：枕头的高度，其实要根据你的肩膀宽度和脖子长度来决定。
比如在实体店买枕头，你最好能自己躺上去试试看，就能知道枕头合不合适。如果自己判断不出来的话，你可以让小伙伴，从你的正后方拍照。
看仰卧时，颈椎下方有没有无明显的空隙。
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侧卧时，颈椎和身体的轴线是否在同一直线上。如果不在同一直线上，还有较大的夹角，那还是别买了，因为枕头高度不合适你。
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如果是在网络上买，没办法试的话，可以选中间凹，两侧高的枕头。这样无论你仰睡、侧睡都会很舒服。（这可是我在睡了无数个枕头后，亲身体会！）还可以用你的拳头做标尺，来帮助你选枕头。
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喜欢平躺睡的人，要保证枕「头」的部位，大约是你的一拳高。而支撑脖子的地方，要比你的拳头再高上 3～5 cm 左右。
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喜欢侧睡的人，要保证枕头支撑脖子的部分，和你的一侧肩宽等高，会比较好。
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记忆海绵、高弹海棉、
天然乳胶的枕头，不易变形
睡起来更舒服
枕芯的材质，会影响枕头的舒适度。
很多人喜欢买荞麦、决明子这类材质的枕头。虽然它们真的是物美价廉，有一定的支撑性。但太容易发出「沙沙」的响声，真心影响我睡眠的质量。
而羽绒、颗粒等内填充物的枕头，虽然不会发出声响，但你来回变换睡姿时，枕头很容易被压平。这样颈部，就会失去一部分的「支撑」力。
而且这类枕头，往往形状无法固定，不能一直让枕头保持在你想要的形状，所以我没买这类枕头。
我会比较偏爱选择记忆海绵、高弹海绵、天然乳胶这类材质。虽然相比其他材质，这类枕头的价格偏贵，但「支撑」性好，不易变形，睡起来也更舒服。
我买的龙氏颈椎保健枕，是高弹海棉的材质。面包圈形状的枕头，中间凹两边高，既能提供良好的支撑，又能调整高度，而且是 24 个高度可调整！无论仰睡、侧睡都很舒服，真心逆天了！
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人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
而枕头，是让你拥有好睡眠的关键。赶紧回家换个枕头，别让它毁了你的颈椎，惊了你的一夜好梦～
赶紧转发给你第一个想到的人吧～
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