访学随笔||在疫情中，直面顽疾学会自律
编者按
中国科学院大学（以下简称“国科大”）自2014年招收本科生以来，致力于培养和造就追求科学梦想、献身科学事业、立志科学报国的未来科技领军人才。国科大本科教育实行“三段式”培养，每个本科生都有机会在大三下或大四上学期到境外高水平大学或科研机构访学。2017年起，国科大官微开设“访学随笔”栏目，聚焦本科生在海外名校的见闻和感受。2020年春季学期，共有82名2017级本科生赴外访学。受全球疫情影响，部分学生已停止访学回国。2017级数学专业本科生倪雨嫣目前仍在瑞士洛桑联邦理工学院（EPFL)访学，今天让我们通过她的笔端，感受这段特殊时期的特殊体验。
许多人都说，我这学期真是“倒霉”，遇到国内外两波疫情。但对我来说，一连串出其不意的事件，却带来了意料之外的收获，这还要从我的“老毛病”说起。
我有个难改的坏习惯，说来令人忍俊不禁——不能在家中安心学习。典型的“症状”是，在书房待上一下午，零食吃了大半、推送刷得精光，课本却只看了几行。多年来，我渐渐对自己这副“德行”妥协，总结出“在家不学习，学习不在家”的方针，养成在教室、图书馆等公共场所自习的习惯。因为在这些地方，感染着周围同学凝神专注的气息，我可以很快进入高效的学习状态，也就不用把学习任务带回家。然而，1月底，新冠肺炎的消息如炸弹般引发轰动，大家都选择待在家中，我和小伙伴立即中止了假期约自习的活动，我在假期里的学习进程也几乎中止了。
——“今天背完单词了吗？”
——“啊，还剩一半……上午起得太晚，下午研究新冠肺炎的新闻去了，我吃完晚饭就去背......”
(在家的日常）
足不出户的学习生活虽然让人沮丧，不过，有一样事让我满怀期待，那就是近在咫尺的访学项目。我想着，很快就可以在洛桑联邦理工学院（EPFL）的图书馆里自习了，那时一定可以把假期没看完的书补上！就这样，我踌躇满志地踏上了访学的旅程。
飞机上的旅客们都紧戴口罩，小心谨慎；
而窗外的星辰和灯火却是另一番宁静祥和的氛围。
初到瑞士，从中国来的留学生们需要进行14天隔离，好在课程网站上有详尽的讲义和笔记，可以自学新课。与之前一样，在家里学习的效率不高，“看看烤箱里的馅饼有没有糊”、“学生处的邮件怎么回复”、”国内的疫情如何了“，总有些突然冒出的思绪转移我的注意力。
以前没用过烤箱和电炉，公共厨房激发了我的好奇，也耗费了许多时间
终于在2月27日，我解除了隔离。领到校园卡后，我迫不及待地来到学校的劳力士学习中心。这是学校最有特色的建筑，流动的线条勾勒出富有现代艺术气息的轮廓，错落有致的深井给建筑内部带来绿色和阳光，起伏的地面为行走其中的人们带来奇妙的体验。在学习中心的图书馆，我找到了老师推荐的几本参考书，便兴致勃勃地阅读起来。到了下午，图书馆内的人越来越多，一位穿着薄衬衫的男生在我斜对面坐下，时不时地用力咳嗽几声。想起前几天瑞士与意大利交界的省份已经出现了新冠患者的消息，我不禁担心起来，纠结片刻，最终选择了离开。
这是我第一次来到EPFL的图书馆，也是最后一次。
劳力士学习中心内外景与图书馆内大量的数学专著
随着瑞士确诊人数的增加，我一方面加强自我保护，一方面尽力地维持着正常的校园学习状态。课堂上选择边角处的座听课，课后找人数稀少的教室自习，中午小心翼翼地在空旷处摘下口罩吃自制的三明治。我很珍惜这来之不易的学习条件，但看到不断攀升的确诊人数和校园里拥挤的人群，我告诉自己必须直面顽疾，学会自律。
于是，刚刚在学校上了一周课的我，又主动把自己“隔离”了起来。为了提高学习效率，我依照课表制定了每天的学习计划，用软件记录专注时间每日打卡。但这些措施收效甚微，我的心绪始终无法沉浸在学习。有时，我会因为某条疫情的新闻担心许久，然后通过和同学聊天、听一会儿音乐，甚至研究一道新菜的方式来排解心中的担忧情绪，于是每天在学习上的专注时间少得可怜。
用番茄ToDo APP强制锁机并计时
沃州的疫情愈演愈烈，学校终于宣布启动线上授课，许多亲朋好友建议我赶在封锁政策颁布前回国。关于是否放弃访学项目回国，我犹豫了许久，我始终明白，不论做何选择，此次疫情对我来说是场大考，我必须学会保持规律的生活节奏、调节自己的心态，专注高效地在家学习。
最终，我选择回国，开始公派生回国手续的办理，同时开始渐进式倒时差。在倒时差的过程中，我开始细化每日的时间安排，一日三餐的时间和做法、每日运动的时长和方式渐渐固定下来，将处理杂事与学习的时间分离，努力延长专注时间。杂乱无章的生活节奏终于趋于平稳。但是，回国手续的办理一波三折，航班政策反复修改，家长、老师、朋友都替我着急。我也为这些不确定因素而烦心，不过与疫情初期的我相比，此时更加淡定冷静，毕竟之前浪费了许多精力在办理回国手续中，现在沉浸在懊恼、失望中只会耽误更多时间。在老师的帮助下，我和房东、学校、大使馆进行了有效沟通，或走或留，都能将住房、课程和公派生资格安排妥当。此外，KN95口罩、酒精、手套等防护用品也备齐，足够保证滞留或是回国途中的防护。面对焦急的亲朋好友，我尽力地宽慰他们，言语中也为自己添了几分乐观与自信。
专注时长有所提升
食
避免去公共厨房，一日三餐都靠小煮锅，省时省力
经过半个月的努力，我的学习和生活终于踏上了正轨。每日的安排紧凑而充实，早晨烧水、泡麦片、做早操一气呵成，下午3点恰逢瑞士清晨，开窗通风、健身、极目远眺，15分钟的放松给身心注入活力。早晚均留出了大块的专注时间，不需要锁机软件，也能够保持高效。对于回国机票的波折反复，我少了几分怨气，多了几分豁达。或许，做到这些对其他同学来说轻而易举，但是对我来说却是迈过了多年来迈不过的一道坎。此次疫情中的访学看似很不幸，但对我来说却是非常宝贵的历练。在此感谢一直关心我的家人、老师、朋友，希望大家能平安地度过此次疫情！
宿舍与校园周边的风景
写在最后
保持专注，首先需要内心的平静，学会与自己沟通，避免陷入负面情绪；
其次需要规律的生活，生活琐事都被安排妥贴，专注时间就不容易被打断；
最后，贵在坚持，一旦形成了专注的习惯，就能享受到清风明月般的愉悦与自由。
这些大约是瑞士访学带给我的最曼妙的风景。
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观微之光，可明远方
文图/倪雨嫣
美编/殷瑞莲 祝晓蕾
责编/张通珊