你大概永远想不到，持续行动可以让你轻松瘦下20斤

我是一个持续行动的受益者，也是一个持续行动的价值倡导者。在社交场合，如果和朋友聊到关于进步和改变的时候，通常也会分享一下持续行动的重要作用。

当然在结识的不同朋友中，并不是所有人都认可“持续行动”的理念。这就像当你说“要努力学习上课好好听讲”的时候，总是会有人拿“我小学每天打游戏从来不听讲照样考出好成绩”来反驳并感到自豪。

这个时候持续行动的好处就体现出来了，写了那么长时间的文章，你能清晰地看到不同观点背后隐藏的逻辑，这时你并不会在意和其他人观点不一。你可以理解他的逻辑，对方未必能理解你的逻辑。

你要做的就是，持有你的理念，获得更多的进步，过得比现在更好。

可能很多小伙伴一听到“ 1000 天持续行动”的时候会感到害怕，觉得这像苦行僧式地学习，自己一定受不了。持续行动虽然以学习切入的，但是在生活中有更大的力量。

最近一年多我在尝试的事情就是，把“持续行动”的理念运用到更宽广的生活中，不仅仅是去读书写字改变生活，持续稳定地做事情同样有强大的力量。

我始终坚信，长期、持久地投入任意一件有价值的事情并且每日改进提升，积累足够长的时间，必然会见证自己的改变。这算是成长领域的“第一基本原理”了。

所以今天的标题，“你大概永远想不到，持续行动可以让你轻松瘦下 20 斤”，其实是我们经过一年实践的总结。当然“轻松”是个标题党，到底是否轻松，要等你自己做到了再评判。

但是 20 斤是我们已经见证过的结果，而且不止一次了。

2016 年 7 月，ScalersTalk 瘦下来小组启动，第 1 期结束以后，有很多人瘦了不少。其中的典型就是 Thomas，在 100 天的周期里，瘦了 20 斤，而且关键是一直到今天仍然保持稳定。

之后 Thomas 进入了 ScalersTalk 成长会 2017，我们合作了第2期瘦下来，Thomas 做组长，我让他赚到钱。到 6 月 28 日结束，我们又见到了许多小伙伴瘦了 20 斤、30 斤。看看我们的体重曲线吧，这是多么令人欣喜的变化。

（吴蕾：100 天瘦下 25 斤）

（情情：91 天瘦下 14 斤）

（瘦下来三期组长 Thomas：360 天瘦下 20 并保持稳定）

（胖三斤：60 天瘦下 30 斤，注意 Y 轴单位是 Kg）

当然 20 斤只是一个数值说法，每个人体质差异，并不都应该以“瘦 20 斤”为硬性目标。但是我们共同追求的，却是更加规律的健康生活。

因为我始终在传递持续行动健康生活的理念，顺便取得瘦下来的成果，更重要的是生活状态的改变。在社群里大家耳濡目染，也渐渐地过上了自己想要的生活：

例如二期的小伙伴在给我的总结文章中说：

@情情（91 天瘦 14 斤）：

通过第一阶段的训练，经历了体重的持续下降，也感受了碳水日过后的暂时反弹，应该说对自己的心态也有所磨练。不再看重即时反馈，而是把眼光放长远去看整体趋势；不再急功近利渴望瞬间变瘦，而是享受每一次控制住自己后，体重下降所带来的那种快乐，感觉整个人平和了好多。

@吴蕾（100 天瘦 25 斤）：

我加入了 ScalersTalk 瘦下来小组后，用“持续行动”的方式，记录着自己的坚持和蜕变。终于，我成功减重 25 斤，向自己和身边的人，证明了行动的力量。伴随着美丽、自信的失而复得，我的心态开始变得积极。最开心的是，因为受了我的影响，身边越来越多的朋友开始加入到甩肉的行列中。通过自己的行动和改变，换取到了亲朋好友一起行动的复利，我开始认可自己存在的价值，并再一次的爱上了我自己！

@梦梦（60 天瘦 14 斤）：

在瘦下来小组持续行动，是一个与自己的身体对话、与自己的内心对话的重塑自我的过程。做了自己内心期盼已久但一直没有信心和畏难而未采取行动的事儿：严格的饮食调整，规律的运动，把自己所学的针灸专业用来调理自己的身体，对即时反馈的心态作斗争。和小伙伴们一起探索让自己健康变瘦的方式，最终目的是趋向平和健康的体质。逐渐丢掉身体里的膏浊痰脂，感受到的是出乎意料的自信和阳光，培养的是做事的持久、到位与耐心的习惯。

@胖三斤（60 天瘦 30 斤）：

 2 个月，瘦 30 斤，从 271 斤到 241 斤，我的减肥之路刚刚启程。就目前看，瘦下来小组倡导的是我一路探索过来最适合我的——从一周四练的无氧+有氧、纯粹有氧到现在饮食主导的减肥方式。这一路上，从效率低不健康到高效健康，这是一个通过尝试不断迭代升级的过程。曾经，我花大量的时间研究机制方法，体重却纹丝不动；现在，通过持续的实验，我在实践中逐渐完善了自己过去对于瘦下来的观点，有了自己的习惯，做出了一点小小的成果。瘦往往从心动开始，见效于行动；胖子无需在键盘上争论方法的优劣，即刻出发，思行结合，让体重秤说话。

我看到这些反馈，很开心。这不是因为我有多么厉害，而是一个人一旦踏上遵从规律的道路，那后续所有的惊喜，都是自发生长的，接踵而来的。

第2期瘦下来小组结束以后，我们计划启动第 3 期瘦下来行动计划也即将启动。

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关于瘦下来小组

2016 年 7 月我做了一期“ScalersTalk 瘦下来”小组。这是我第一次尝试将“持续行动”的理念应用到健康生活中，通过单点切入、重构生活的方式，用 100 天的时间获得生活新体验。

其实我坚持使用“瘦下来”而非“减肥”等字样主要有两个方面的原因：

首先我做的并不是一个减肥小组，而是用“持续行动”的理念来改进生活的节奏，形成规律作息，从而得到想要的结果。这个设想已经在第一期得到了验证，所以我会坚持往下做下去。

其次，当我们规律作息以后，我们很容易“瘦下来”；而对于已经“瘦下来”的小伙伴，我们其实是需要持续行动保持身体的健康状态，这样才能“壮起来”，经得起更加强有力的行动考验。

最后，我在设计这个社群规则的时候，有一个理念，就是 “让一部分人先瘦起来，先瘦带动后瘦，顺便赚点零花钱”，在第一期中，已经有两位小伙伴通过帮助其他的小伙伴，至少把进群的钱给赚回来了；在第二期中，组长也赚到钱了。

所以“瘦下来”小组不仅面对的是丢掉几十斤肥肉的事情，而是用持续行动的理念，全面改造生活的社群游戏。想掉肉的、喜欢运动的都可以在这里发现价值。

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关于瘦下来第 3 期活动与资源配备

第 3 期瘦下来小组将于 7 月 24 日启动，持续 100 天的时间，到 11 月 1 日。瘦下来小组主要配置以下模块：

一套体系思路、三大行动模块与专业支撑

1）一套体系思路

持续行动“瘦下来”的健康生活理念思路。这是我在持续行动 1000 天的经验总结以及第1期的行动经验，会在这里系统阐述，指导行动。我会做一场关于持续行动的内部报告，这个报告目前仅对成长会内部开放。（成长会目前的进群门槛是 2688 元）

2）三大行动模块与专业支撑

早起训练模块

成长会有一个专门的小组以“言行一致”的方式训练早起，我们在持续早起方面做了大量长期的工作。早起小组组长连续 300 天早上 4 点起，就是最鲜明的例子。早起小组组长将入驻瘦下来小组，提供专业支撑，如果你起不来，我让他起给你看。早起小组组长的文章参见《持续200天凌晨4点半起床，我有什么体验？》。

运动训练模块

成长会有一个专门的小组以“言行一致”的方式训练运动，我们在持续运动方面也有丰富的经验。运动小组组长是一位马拉松选手，曾经名列国际女子第八，国内女子第二，国家一级运动员，曾经骑车进藏。运动小组组长也在瘦下来小组，在运动方面给你提供指导。运动小组组长在成长会做过一次报告参见《当我谈马拉松时，我谈些什么》。

膳食调整模块

在第 1 期成功瘦下 20 斤并保持稳定的小伙伴，是一名专业医生。第 1 期的瘦下来小组，经过了专业医生的考验，得到了认可。他的瘦下来经验参见《Thomas：从 176 斤到 156 斤，我的 100 天持续行动瘦下来之旅》。

在第 2 期我请他来做组长，引导成员设计出自己的合理的饮食方案，有了丰富的案例经验。在第 3 期，我们进一步完善。在这个模块中，我会给每位成员配备一套辅助产品（这套产品市面采购价格近千元），在膳食调整的时候，给营养保驾护航。

最后，如果你想让自己瘦下来，变得更健康，你需要做的不是去听课，而是去做事情，在你做了事情以后，再听听其他人是怎么做的，迭代进步。瘦下来小组希望能团结一批能做事情的人，让自己的生活拥有更多的健康，从而能做更多的事情，感受更美好的生活。 

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报名方式

第 3 期价格为 999 元，7 月 24 日启动，持续 100 天的时间，到 11 月 1 日。如果晚进小组，在小组内的时间可以直接顺延。可以免费参加下一期的活动。

进群后等待通知邀请。注意，不要在扫码打开以后，回退。然后再打开，那样今天你就不能报名了，会提示次数超限，就第二天再试。如果二维码过期请找我 QQ 2109723514。另外，本次活动报名后不退费，报名后不退费，报名后不退费。这是一直以来的操作惯例，请思考清楚再行动。

3 月份的时候我说自己续期了游泳卡，到了 7 月，持续地锻炼已经让我更加有型了，瘦下来小组2期成员也取得了挺好的结果，赶紧开始吧，抓住盛夏的果实。

愿瘦下来小组可以通过持续行动，见证你的改变。

ScalersTalk成长持续论

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ScalersTalk成长会是由Scalers发起的社群生态体系，专注1000天以上的“N阶持续行动理论体系与能力构建”，以“从英语初阶到同声传译全栈解决方案”为特色，以“持续输入输出训练实践拓宽认知边界”为导向。

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