想要预防运动损伤？这份热身指南请收好！
众所周知，对于进行体育运动的人来说，越是年轻越是喜欢参加激烈的运动，所以，学生尤其是要注意运动前准备活动的群体。
有调查表明，八成以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。
因此，普通群众参加激烈的体育运动前，要主动向教练人员学习科学“热身”即准备活动的方法；在进入正式的体育运动之前，要循序渐进地做好“热身”活动。这样，就能使身体各关节、肌肉的柔韧度增加，也能使心脑血管紧张度变得适合运动；并能使人对自己的体能状况“心中有数”，以便适度掌握运动量和强度。也只有这样，人们才能在激烈的运动中不容易受伤害。
对此，双A君介绍了一些“热身”活动经验：
“热身”要活动到身体微微出汗为好，即使在冬天也应如此；
参加正式运动前，先慢跑5分钟左右；
再做5分钟左右的徒手操，注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节，尤其注意活动髋关节和膝关节；
对要参加的激烈运动或比赛项目，先进行20分钟左右的、轻松的练习；
“热身”活动后要休息几分钟，再进入正式运动及比赛；
此外，进入一项自己从未参加过的体育运动之初，持续活动的极限在15分钟，以后可以隔一天增加一些运动量。
运动防护在体育运动，尤其是激烈竞技运动中起到避免身体受损伤的关键作用。在体育运动中如何做好防护，以免身体受损伤？
各种关节护具如足关节的护踝、肘关节的护肘、保护腰椎的腰带以及健美裤等，能够在人们的竞技运动乃至平日的体育健身活动中，为关节及肌肉分担外来的压力和冲击。
而关节则是运动中最容易损伤的部位，还有关节的过伸或过屈都有可能对肌腱造成损伤，所以适当佩带运动护具能在很大程度上避免关节受损和肌腱过度拉伸。例如，打篮球时戴上护腕、护膝、护踝，踢足球时戴上护腿板，打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕都是很好的运动损伤防护措施。
例如，当身体失去平衡时，运动者应立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。又如，人从高处跳下时，要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲。再如，进行健美活动、“功夫”健身者，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防损伤相应部位的肌肉群。
普通人应以有氧运动锻炼为主，一般运动锻炼可以每周3～5次，每次20～30分钟；也可以每周3次到健身房锻炼，以减肥为目的者可以增加两次，每次做1～2小时的有氧运动。
但要注意的是，在任何锻炼活动中，单个动作重复次数不宜过多，一个肢体或关节不要过久地做同一动作，尽量不做过屈或过伸的动作，以免造成关节损伤。普通人有氧锻炼活动强度的简单观察方法是，如果在锻炼活动中说话困难了就说明强度有些大，可以调整；而感觉呼吸困难了，就说明运动强度已过大要减小运动强度。
运动前热身很重要，但也要保持快乐愉悦的好心情哦~
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
希望你从今天开始认真做好运动前的准备活动，以最好的状态参与体育运动！
文章及图片来源于网络，只为分享传播，如有侵权，请后台留言删除。
————————
双A君整理编辑