付晓芬：居家科学健身之有氧健身操 | 体育微课堂③
疫情当前，为防止病毒进一步扩散，我们应该积极锻炼身体做好相应的防护措施。接下来让我们和付晓芬老师一起居家健身吧！
付晓芬，体育学院公体系教师。1994年毕业于武汉体育学院艺术体操专业，主讲大学体育啦啦操和形体爵士课程，并担任校啦啦队教练。
有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律操等多种运动形式，融入流行音乐等现代时尚元素，追求人体健康与美的运动项目。
有氧健身操是属于强度适中的有氧运动，可以增强体质，提高身体的有氧代谢功能，增强各器官系统的机能，改善新陈代谢，可以提高肌肉的弹性和关节的灵活性。通过长期的练习可以改善不良的身体状态，形成优美的体态，在日常生活中表现出一种良好的气质和朝气蓬勃、健康向上的感觉。伴随着优美明快的音乐节奏，舒展活泼的形体动作，既能舒缓压力，消除紧张和疲劳，还能激发积极的情绪，使身心得到全面的调节。
视频分解式如下
第一节 伸展运动
12×8拍
要领提示：舒展肢体，激活体能，拉伸过程中手臂尽量往远端延伸，从远端收回，才能起到舒展身体的作用。
第二节 上肢、体转运动
8×8拍
要领提示：注意控制手臂的发力定位，去体会通过三角肌发力来控制手臂动作尽量做到横平竖直，转体动作时脚后跟不要离地，上体转至90度，核心收紧不要塌腰挺肚子，才能充分活动到腰腹，半蹲动作时注意膝盖朝向脚尖方向，核心收紧保持上体直立。
第三节 跳跃运动
4×8拍
要领提示：并脚跳时用前脚掌着地，核心收紧控制身体中段，跳跃动作才会轻快。
第四节 扩胸运动
4×8拍
要领提示：扩胸动作时手臂控制在胸的平面内向后伸展，才能充分活动到胸肺。
第五节 胯部、体前屈运动
8×8拍
要领提示：胯部动作幅度大一点，体会用腿部、腹部以及臀部发力，动作才会显得有张力，体前屈动作时膝盖不要弯，尽量用腹背去找地面，不要弓背，才能充分拉伸到大腿后侧肌群。
第六节 跳跃运动
4×8拍
要领提示：并脚跳时用前脚掌着地，核心收紧控制身体中段，跳跃动作才会轻快。
第七节 肩胯运动
3×8拍+4拍
要领提示：注意身体动作的协调性，肩胯幅度大一点，尽量展现一种欢快的感觉。
第八节 整理运动
5×8拍
要领提示：舒展肢体，调整呼吸。
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责任编辑：华小诗
信息来源：华中师大体育学院
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