远离屏幕计划，你想挑战吗?

                                         播音：公共管理学院 陈诺 数学与统计学学院 陈斓

有这样一件事物

我们每日与它形影不离有时甚至只是远离它三五分钟我们都“心痒难耐”
它就是我们每天都要使用到的“屏幕”
有时它是我们学习的好帮手有时它是联系我们和家人朋友的桥梁有时它能够给我们带来很多欢乐但有时我们沉浸其中

它就会影响我们的日常生活

这样的情况大家是不是很熟悉呢沉浸屏幕之中的危害相信大家应该很了解了
这样一个让我们又爱又恨的事物我们该怎样合理地使用它们让它们为我们所用又不沉浸于此呢

点击查看变化

小诗在校园里找到了四位想要参与远离屏幕计划的同学此次计划主要目的是帮助沉浸在屏幕之中的同学适当减少对着屏幕时间接下来和小诗一起看看他们的感受和经验吧！Q:参与计划时的感受如何？大二文院小丸子：在参与过程中，有过使用番茄钟等方式，在空闲时间让自己远离手机。能够感觉到自己在这段时间很投入的做事情，完成之后心情很愉悦。希望自己能够坚持下去，通过数据来观察自己究竟在手机上花了多少时间，也在一定程度上提醒自己不要过度依赖手机，关注生活，提高效率。大一教院Augenstern：感觉对比之前，对着屏幕的时间确实减少，刚开始有些不太适应，但后来感觉还不错，有更多的时间与朋友一起交流，也有更多的时间用于学习，感到更充实了，觉得自己相较之前有了一点点改变。经济与工商管理学院 lby：参与的时候内心其实有很多的纠结，也害怕自己完成不了预设的目标。但是看着手机使用时间的下降，更多的还是有一种自豪感和满足感。希望能通过这一计划养成一个良好的习惯，减少对手机的依赖。也想获得更多的时间做其他更有意义的事情，缓解忙碌带来的焦虑。
right now：参与计划的过程中，最大的困难还是自控的问题，打开一个应用就容易深陷其中。在计划一开始内心其实很挣扎的，突然减少了很多时间在屏幕上，难免会有些不适应，但之后几天心情就舒缓了很多，感受到一种前所未有的充实。Q:远离屏幕之后多生活的变化？大一教院Augenstern：
远离屏幕之后多出来的时间我选择了去室外活动，和舍友一起出去逛逛，和朋友一起去操场踢足球等。

经济与工商管理学院 lby：

远离屏幕之后多出来的时间可以看更多自己买来但是闲置了的书，作业的完成效率也提高了，睡眠时间也更长了。少了一样让自己分心的事物之后，做什么事情好像也都更有干劲了。

right now：

远离屏幕后多出来不少时间，这些时间我基本都用来阅读专业相关书籍，刷六级真题等等。

Q:经验分享：大二文院小丸子：1、一些管理手机时间的软件，如番茄钟或者forest等都是很好的辅助工具，不仅可以帮助自己减少用手机娱乐的时间，而且能够将自己的努力可视化，成就感up。2、做事情的时候提高专注度，提升效率。3、空闲时间有意识地提醒自己放下手机，远离庞杂的信息洪流，多关注周围的世界。
大一教院Augenstern：1、想打游戏的时候做点别的事情转移注意力。2、可以多和身边的人一起交流交流，更加注重现实生活。3、自习或上课的时候把手机关机或调成特定模式，可以下狠心不被分心。
经济与工商管理学院 lby：1、转移注意力，放下对手机的执念2、加大限制手机使用的强制力
right now：
平常多参加一些活动、多进行一些体育锻炼来填补空闲时间，转移自己的注意力，这样可以比较有效减少手机使用时间。

看了以上同学的经历

你是否也想加入我们的计划当中呢

小诗在此为大家准备了一些

减少屏幕使用时间的方法

一起来看看吧！

限定时长 ★★★ 

限定屏幕和应用的可用时长

时长一到，弹出提醒

点击退出APP，乖乖关掉手机

安心投入到书本当中

缺点：

用完限额后才会意识到减少使用时间

并且轻轻一点就可以取消限额

屏幕调成黑白 ★★★★

当屏幕从彩色变成黑白

颜色信息瞬间抹除

通知的小红点，游戏的绚丽画面

都在此刻荡然无存

打开手机只觉得味同嚼蜡

缺点：

只是降低了体验度

仍然可以从手机中摄取大量信息

从而获得快感

卸载APP  ★★★★

小视频、小链接、小游戏

一点进去

将深陷其中无法自拔

仿佛坐上了时光机

时间在不知不觉中溜走

长按卸载，简单有效

让自己彻底从中摆脱出来

缺点：

最终还是会因为某些需求将APP下载回来

思考目的 ★★★★★

在最开始

给每个APP设置一分钟时间限额

打开APP之前，

扪心自问：

你为什么要打开手机？

你要看多长时间？

你还能去做什么？

思考过后发现

很多APP并没有打开的必要

当有了如此清楚的意识

手机并没有那么强的吸引力

缺点：

基本无

如今，各种屏幕

如：手机、平板、游戏

正在把人的行为通过屏幕这一载体变成数据

或许我们可以问问自己

我们每天面对的更多的

是手机、电脑，还是书本、朋友？

有人说

现在的我们被手机绑架了

世间最遥远的距离

是我在你身旁

而你在我身边玩手机

诚然，我们不能忽视手机带给我们的便利

但春光灿烂，阳光正好

辜负岂不可惜

感受三维世界的快乐

发现现实生活的美好

请山民随小诗一起

充实自身，认真生活！

山民们

你们现在的屏幕使用时间是多少呢？

快在评论区留下自己的数据

参与“远离屏幕计划”

和小诗互动吧！

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编辑：李宁佳 方晓芬 杨琪 曾官泽
康玉燕 闫欣（实习)
图片来源于往期推送
制图：赵金光

责任编辑：毛军刚
审校：曹世生

投稿邮箱：[e-mail]

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