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仰卧起坐 你还真不一定会做
为了避免“啤酒肚”，保持好身材，仰卧起坐常常受到大家的青睐。但是，如果方法不当，容易导致身体其它部位的损伤。
案例一：李女士伏案工作一天后 ，想通过“仰卧起坐”锻炼一下身体，一口气做了30个。没想到第二天脖子酸痛，头部不能转动。
原来，杨女士是这样做仰卧起坐的：双腿伸直仰卧，双手十指交叉抱于脑后，让旁人按住双脚，努力抬起上半身。但因为腹肌力量弱，不能抬起上身，于是双手便使劲地让头抬起，使颈椎前屈。结果颈后部肌肉因受到过度牵拉造成损伤。
案例二：王先生因为在健身房做高强度的仰卧起坐后，感到腰部胀痛，到医院检查显示“腰椎间盘膨出”。
原来，王先生过分注重腹部肌肉的力量练习，忽略了腰背肌的力量练习。在做仰卧起坐时，头低脚高地仰卧在木板上，抬起上半身坐起，使腰椎受到很大压力。
那应该怎么做仰卧起坐比较好呢？
仰卧在垫上，屈髋屈膝（弯起双腿），使双足底平放垫上，双手放在耳后——后脑勺之间，轻轻托住头起支撑作用。
然后收缩腹肌，抬起头、双肩及后背，保持3~5秒钟，再恢复到准备姿势，重复数次。
如果腹肌力量较弱，头、双肩离开垫面即可，不必要求“坐起”。千万不能靠双手用力把头往上抬，以免造成颈部损伤。如果动作到位，重复几次后会感到腹肌酸痛，休息后即可缓解。
（武汉协和医院 副主任医师 杨朝辉）