100天只吃麦当劳减重53斤，成功的关键是什么

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随着中国社会的经济发展，我们基本都进入了“吃饱了撑的”的生活节奏中，饥饿已经是遥远的记忆，但身体依旧在拼命的积攒能量电池，也就是脂肪，因此肥胖取代了营养不良，成为现在这个时代让最多人纠结，也的确是让最多人出现各种健康隐患和疾病的问题。

相应，减肥也就成为了全民都关注的问题。就连“年轻人”的B站上，天天被首页推荐的各种骗子广告中（毕竟除了骗子也没几个肯给阿B投广告的了，唉），“减肥神药”也是最常见的一个类别。

而一提到减肥，大家想到的就是，少吃高热量快餐这些“垃圾食品”，多吃草，甚至吃一些让人很难开心的“减肥代餐”，这也是很多人一想起减肥就头疼甚至抵触的原因。

不过，减肥成功并不意味着一定要吃寡淡的食物，甚至完全可以吃那些看上去不怎么“减肥”的食物。

最近，一位美国57岁的男子Kevin Maginni，就完成了一项“壮举”，连续100天，每天3餐只吃麦当劳，并且成功减肥58.5磅（约合26.5公斤，53斤）。

他是在今年2月21日开始决定减肥的，当时他的体重是238磅（约108公斤，216斤），体检指标出现不少问题，觉得实在不能这样下去了，于是决定用一种特殊的方式减肥，那就是只吃麦当劳，坚持100天，并且将每天的情况分享在TikTok上。目标是减重50磅。

而在坚持100天只吃麦当劳后，他成功减掉了58.5磅，将体重降低到179.5磅（约81.4公斤，163斤），所以继续吃麦当劳庆祝了一下。

而从照片对比上，我们也能看到这50多斤的减重，对他的身材和精神状态都起到了很好的改善效果。而且体检的结果也证明了如此 —— 根据媒体报道，在减肥之后，他的甘油三酯降低了205点（新闻中用的单位是point，应该是mg/dL，差不多就是降低了2.2 mmol/L），胆固醇也大幅度下降，之前身体有糖尿病早期情况，现在的血糖也正常多了。

那为什么那么多人吃麦当劳吃成胖子，他却能只吃麦当劳减肥呢？原因就是他的吃法有些差别：

1，每顿饭点一个麦当劳套餐，但是只吃一半。

2，将套餐中的碳酸饮料换成白水，每天喝2.5升水。

3，不吃零食。（套餐中的甜点和薯条减半吃）

根据他自己的说明，在这100天中，没有进行体育锻炼，也没有计算过食物摄入热量。

其实他并不是第一个尝试“只吃麦当劳减肥”的人。在2013年，美国一位科学老师 John Cisna曾经和他的学生一起做过一个实验：学生根据麦当劳菜单设计出每日热量摄入2000大卡以内的食谱，他按照食谱来吃，而在90天后成功减重37磅（他的方法略有差别，不只吃汉堡套餐，还包括沙拉这些，并每天走路45分钟锻炼。）。我们可以看到，他的体形变化也很明显。

那么问题来了：你觉得在这种麦当劳减肥法的过程中，能让他们减肥成功的，最核心，最关键的因素是什么呢？

当然不是麦当劳的食物特别好，其实也不是因为他只吃一半。真正能让他们成功的，是超长时间的坚持，在3个月的时间内将一种减肥的方法贯彻下去，这也是很多人会觉得减肥无比困难的最大门槛。就如同Kevin Maginni所说，在减肥最开始阶段，克服自己的饥饿感是最困难的，但他很清楚自己身体里有足够的脂肪供能，并不需要担心饿死，克服了这个问题，逐渐也就不再觉得那么饿了。

而对于这个新闻最重要的收获，其实不只是“吃麦当劳能减肥”，而是“只要能坚持，吃麦当劳也能减肥”。

所以，如果减肥真的对一个人来说是很重要的事情，那么最好的方法，就是自己能坚持做下去的方法。

而且需要提醒的是：“麦当劳减肥法”，本身也有问题，请不要盲目模仿。首先，科学课老师 John Cisna的食谱是进行过平衡设计，包括了沙拉等内容。而只吃麦当劳套餐的Kevin Maginni的食谱平衡性就比较差了。

虽然麦当劳汉堡套餐中包括了肉、面、土豆、奶酪等等食材，可以提供碳水、蛋白质、脂肪，但蔬菜毕竟较少。长期只吃套餐，会导致蔬菜摄入较少，肯定会缺少部分矿物质、维生素、膳食纤维等等。而且即便是减半的套餐，每天三顿，钠摄入也一定会超标的。

其次，仅靠这种单一、定量减少食物摄入的方法，减肥效果会越来越不明显。随着体重本身降低，人的基础代谢消耗也在减少，原先靠节食制造的“热量缺口”，就会越来越小，消耗身体原本脂肪的速度也变缓慢。

我根据Kevin Maginni 在TikTok上每天发视频公布的体重情况，把他的体重变化做成了一个曲线，我们可以看到100天减重50磅（45斤）的过程中，他体重的变化并不是匀速的。最开始下降最快，而后越来越缓慢，到最后一个月的时候，已经没那么明显了。

最后，Kevin Maginni 在100天减肥过程中，声称没有做什么体育锻炼，每天只走2000多步。他这么做，是为了验证“只吃麦当劳”的效果，避免受到锻炼的干扰。但实际上这样的做法肯定不好。作为前摔跤运动员的他自然也是知道的。

因此在100天结束后，他开始了新的100天计划。而这次，在他TikTok视频上的风格，就完全变了。

在前100天，他的视频，基本都是在吃麦当劳。

而现在他发的视频，大多都是在锻炼，玩绳子、举铁、动感单车、器械......因为他很清楚，只有通过增加锻炼，才有可能保持住，并且继续改善自己饿下来的身材和身体。

他的新计划，是希望能在100天之后，爬上100英尺（30.5米）的绳子。

当然，我们并不需要走这种100天只吃某种食物的极端路线。毕竟我们不是做实验的科学老师，也不是想涨粉的TikTok网红。但我们可以调整自己的饮食和运动，保持平衡，让摄入小于运动消耗，并且保持营养平衡，逐渐改善自己的体质情况。

坚持和控制，是减肥是否能成功的核心，而不是减肥食品与麦当劳的区别。

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