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100天只吃麦当劳减重53斤,成功的关键是什么

一小时爸爸 一小时爸爸 2023-10-14
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随着中国社会的经济发展,我们基本都进入了“吃饱了撑的”的生活节奏中,饥饿已经是遥远的记忆,但身体依旧在拼命的积攒能量电池,也就是脂肪,因此肥胖取代了营养不良,成为现在这个时代让最多人纠结,也的确是让最多人出现各种健康隐患和疾病的问题。
相应,减肥也就成为了全民都关注的问题。就连“年轻人”的B站上,天天被首页推荐的各种骗子广告中(毕竟除了骗子也没几个肯给阿B投广告的了,唉),“减肥神药”也是最常见的一个类别。
而一提到减肥,大家想到的就是,少吃高热量快餐这些“垃圾食品”,多吃草,甚至吃一些让人很难开心的“减肥代餐”,这也是很多人一想起减肥就头疼甚至抵触的原因。
不过,减肥成功并不意味着一定要吃寡淡的食物,甚至完全可以吃那些看上去不怎么“减肥”的食物。
最近,一位美国57岁的男子Kevin Maginni,就完成了一项“壮举”,连续100天,每天3餐只吃麦当劳,并且成功减肥58.5磅(约合26.5公斤,53斤)。


他是在今年2月21日开始决定减肥的,当时他的体重是238磅(约108公斤,216斤),体检指标出现不少问题,觉得实在不能这样下去了,于是决定用一种特殊的方式减肥,那就是只吃麦当劳,坚持100天,并且将每天的情况分享在TikTok上。目标是减重50磅。

而在坚持100天只吃麦当劳后,他成功减掉了58.5磅,将体重降低到179.5磅(约81.4公斤,163斤),所以继续吃麦当劳庆祝了一下。

而从照片对比上,我们也能看到这50多斤的减重,对他的身材和精神状态都起到了很好的改善效果。而且体检的结果也证明了如此 —— 根据媒体报道,在减肥之后,他的甘油三酯降低了205点(新闻中用的单位是point,应该是mg/dL,差不多就是降低了2.2 mmol/L),胆固醇也大幅度下降,之前身体有糖尿病早期情况,现在的血糖也正常多了

那为什么那么多人吃麦当劳吃成胖子,他却能只吃麦当劳减肥呢?原因就是他的吃法有些差别:

1,每顿饭点一个麦当劳套餐,但是只吃一半。

2,将套餐中的碳酸饮料换成白水,每天喝2.5升水。

3,不吃零食。(套餐中的甜点和薯条减半吃)

根据他自己的说明,在这100天中,没有进行体育锻炼,也没有计算过食物摄入热量。

其实他并不是第一个尝试“只吃麦当劳减肥”的人。在2013年,美国一位科学老师 John Cisna曾经和他的学生一起做过一个实验:学生根据麦当劳菜单设计出每日热量摄入2000大卡以内的食谱,他按照食谱来吃,而在90天后成功减重37磅(他的方法略有差别,不只吃汉堡套餐,还包括沙拉这些,并每天走路45分钟锻炼。)。我们可以看到,他的体形变化也很明显。


那么问题来了:你觉得在这种麦当劳减肥法的过程中,能让他们减肥成功的,最核心,最关键的因素是什么呢?

当然不是麦当劳的食物特别好,其实也不是因为他只吃一半。真正能让他们成功的,是超长时间的坚持,在3个月的时间内将一种减肥的方法贯彻下去,这也是很多人会觉得减肥无比困难的最大门槛。就如同Kevin Maginni所说,在减肥最开始阶段,克服自己的饥饿感是最困难的,但他很清楚自己身体里有足够的脂肪供能,并不需要担心饿死,克服了这个问题,逐渐也就不再觉得那么饿了。

而对于这个新闻最重要的收获,其实不只是“吃麦当劳能减肥”,而是“只要能坚持,吃麦当劳也能减肥”。

所以,如果减肥真的对一个人来说是很重要的事情,那么最好的方法,就是自己能坚持做下去的方法。

而且需要提醒的是:“麦当劳减肥法”,本身也有问题,请不要盲目模仿。首先,科学课老师 John Cisna的食谱是进行过平衡设计,包括了沙拉等内容。而只吃麦当劳套餐的Kevin Maginni的食谱平衡性就比较差了

虽然麦当劳汉堡套餐中包括了肉、面、土豆、奶酪等等食材,可以提供碳水、蛋白质、脂肪,但蔬菜毕竟较少。长期只吃套餐,会导致蔬菜摄入较少,肯定会缺少部分矿物质、维生素、膳食纤维等等。而且即便是减半的套餐,每天三顿,钠摄入也一定会超标的。

其次,仅靠这种单一、定量减少食物摄入的方法,减肥效果会越来越不明显。随着体重本身降低,人的基础代谢消耗也在减少,原先靠节食制造的“热量缺口”,就会越来越小,消耗身体原本脂肪的速度也变缓慢。

我根据Kevin Maginni 在TikTok上每天发视频公布的体重情况,把他的体重变化做成了一个曲线,我们可以看到100天减重50磅(45斤)的过程中,他体重的变化并不是匀速的。最开始下降最快,而后越来越缓慢,到最后一个月的时候,已经没那么明显了。

最后,Kevin Maginni 在100天减肥过程中,声称没有做什么体育锻炼,每天只走2000多步。他这么做,是为了验证“只吃麦当劳”的效果,避免受到锻炼的干扰。但实际上这样的做法肯定不好。作为前摔跤运动员的他自然也是知道的。

因此在100天结束后,他开始了新的100天计划。而这次,在他TikTok视频上的风格,就完全变了。

在前100天,他的视频,基本都是在吃麦当劳。

而现在他发的视频,大多都是在锻炼,玩绳子、举铁、动感单车、器械......因为他很清楚,只有通过增加锻炼,才有可能保持住,并且继续改善自己饿下来的身材和身体。

他的新计划,是希望能在100天之后,爬上100英尺(30.5米)的绳子。


当然,我们并不需要走这种100天只吃某种食物的极端路线。毕竟我们不是做实验的科学老师,也不是想涨粉TikTok网红。但我们可以调整自己的饮食和运动,保持平衡,让摄入小于运动消耗,并且保持营养平衡,逐渐改善自己的体质情况。
坚持和控制,是减肥是否能成功的核心,而不是减肥食品与麦当劳的区别。



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